Як приймати контрастний душ правильно. Користь і шкода контрастного душу

Відео: Контрастний душ. Як правильно приймати контрастний душ.

Головний секрет здоров`я російських богатирів складався в регулярному відвідуванні лазні, особливо під час зими, що закінчувалося обтирання снігом або купанням в ополонці. Поєднання гарячої пари і крижаної води давало приголомшливою результат: відмінний стан організму і відсутність хвороб цілорічно.

Хорошою альтернативою богатирського способу загартовування є душ з почерговим застосуванням гарячої та холодної води. Все що необхідно - це знання, як приймати контрастний душ правильно. Зазначений метод нескладно проводити в домашніх умовах.

Корисність контрастного душу

Чим корисний контрастний душ? Це питання хвилює багатьох, хто переживає за своє здоров`я. Даний метод загартовування в перші дні зовсім не викликає приємних відчуттів. Але користь від нього настільки велика, що результат стає понад усе. На що тільки не підеш заради здоров`я і міцного організму, а також відмінного самопочуття.

Відео: Рада експерта. Звичка приймати контрастний душ

Правильний контрастний душ зміцнює і підвищує імунітет, сприятливо діє на стан шкіри, прекрасно зволожуючи і очищаючи її, покращує кровотік. Крім того, систематичне застосування зазначеної процедури чудово впливає на стан організму, в загальному, гартує, підвищує стійкість до простудних захворювань, бадьорить і заряджає його позитивною енергією.

Часте використання такого виду душа сприяє зміцненню нервової системи, поліпшенню обміну речовин, зникнення аритмії серця, збільшення м`язової маси. Результатом подібних процедур є здоровий, міцний, очищений і омолоджений організм з еластичною і пружною шкірою.

Як правильно контрастний душ приймати для загартовування тіла?

Ця процедура вимагає відповідального підходу до себе. Іноді навіть самі звичайні порушення правил можуть призвести до значних проблем зі здоров`ям. Щоб знати, як приймати контрастний душ правильно, необхідно врахувати наступні рекомендації перед початком процедур. Головні особливості здійснення загартовування:

Відео: Моржування, загартовування, обливання холодною водою вранці, контрастний душ: користь і шкода

• ідеальний час застосування - ранок (на використання ввечері немає протипоказань, але це бажано робити не менше ніж за три години до сну і закінчувати обливанням теплою водою);
• перед процедурою рекомендовано зробити легку зарядку, щоб розігріти тіло;
• заспокоїтися і добре налаштуватися, взяти жорстке рушник і приступити до загартовування;
• обливання з головою робити необов`язково, але починати процедуру тільки зверху вниз;
• якщо ніколи раніше не брали контрастний душ, то на перших етапах можна провести обтирання холодною водою.

Правильний контрастний душ: інструкція

1. Процедура починається з приємною для тіла теплої води. Організм потрібно добре прогріти.
2. Поетапне підвищення температури води (тільки не до окропу), перебування під гарячим душем кілька хвилин.
3. Різке включення холодної води. Стояти під нею рекомендується не більше 20 секунд.
4. Потім знову включення гарячого душу. Такі процедури потрібно повторити максимум 5 разів. Для початківців досить виконати зміну температури води два рази.
5. Під час процедури необхідно не стояти на місці, а переступати з ноги на ногу. Це дозволить стопах також отримати свій запас енергії.

Під контрастний душ голову підставляти не рекомендоване. Це може сприяти виникненню серйозних проблем зі здоров`ям: підвищення тиску, запальні процеси або ж застуда.

Систематичність проведення процедури також дуже важлива. Тоді вже незабаром можна буде побачити результат: міцний імунітет, поліпшення стану м`язів і судин, еластична і гладка шкіра.

Контрастний душ: варіанти

Способів здійснення обливання холодною і гарячою водою багато, але не всі вони підходять кожному організму. Перш ніж приступати до процедур, необхідно визначити свій метод загартовування.

Як робити контрастний душ:

1. Перший варіант:

• тепла вода (для звикання тіла);
• гаряча вода (поки приємні відчуття);
• холодна вода (максимум півхвилини);
• гаряча вода (мінімум 20 секунд, максимум 45 секунд);
• холодна вода (близько хвилини);
• гаряча вода (до хвилини);
• холодна вода (поки приємні відчуття).

Слід пам`ятати, холодний душ включається тоді, коли тіло добре розігріте за допомогою теплої води. Ні в якому разі не бажано доводити стан організму до замерзання, насильно застосовувати загартовування. Правильний контрастний душ перш за все не випробування, а задоволення.

2. Другий варіант:

• гарячий душ (до 15 секунд);
• холодний душ (до 15 секунд).

Кожну процедуру повторити тричі. Важливо: тіло до ознобу не доводити, завжди починати загартовування з гарячої води, а закінчувати холодним душем. Ні в якому разі не дозволяється масажувати поперек під час загартовування.

Правила прийняття контрастного душу

Щоб зазначена процедура приносила тільки задоволення, а результатом її застосування завжди було міцне здоров`я, необхідно строго дотримуватися деяких правил. Важливо не забувати про деякі моменти, які є основоположними в процесі обливання водою (гарячої й холодної).

Як зробити, щоб для здоров`я був корисний контрастний душ? Правила загартовування:

• Поступовість. Контраст між температурами води (гарячої й холодної) під час прийняття процедури повинен бути поетапним. Основна суть методики процесу загартовування - це незастосування крижаної води і окропу.
• Постійність. Позитивного ефекту сприяє виключно систематичне застосування контрастного душу.
• Строго заборонено обливатися водою в разі спостереження температури і захворювань в організмі.

Яким чином відбувається дія контрастного душу на організм?

Під дією гарячої води в організмі відбувається розширення судин. Зміна її на холодний душ, навпаки, сприяє їх звуженню. В результаті цього циркуляція крові стає більш інтенсивною, завдяки чому відбувається розгойдування застійних областей. Організм в цей час отримує відмінний заряд енергії.

Ні для кого не секрет, що рух крові є дуже важливою функцією для підтримки життєдіяльності організму, оскільки стоїть серцю зупинитися, як настає летальний результат. Серце забезпечує кровообіг. За аорті вона рухається швидше, ніж в капілярах. У разі будь-якого хвороботворного процесу відбувається порушення капілярного кровотоку. Основне завдання контрастного душу полягає в активізації кровообігу в малих судинах, а отже, всіх життєвих процесів.

Відео: Загартовування (користь загартовування, способи загартовування, правила загартовування)

Що потрібно робити після прийняття процедур такого типу?

Після здійснення такого роду процедур необхідно інтенсивно розтерти жорстким рушником все тіло. Це є відмінним масажем і сприяє активізації кровообігу в капілярах.

Як зробити контрастний душ максимально корисним для організму? Рекомендовано приблизно 15 хвилин не одягатися, а перебувати оголеним (верхня частина тулуба), для того щоб тіло висохло природним способом, самостійно.

Також важливо зробити нескладну енергійну гімнастику. З її допомогою тіло добре розігріється і буде відчувати бадьорість, що свідчить про підвищення енергетичного тонусу.

Прийом їжі можна здійснювати не раніше ніж через 40 хвилин після душа. Тільки чашка гарячого чаю буде доречною в цей час, оскільки вона сприяє поліпшенню кровотоку.

Протипоказання до прийняття контрастного душу

Звичайно, не всім бажаючим в оздоровчих цілях можна приймати контрастний душ. Протипоказання до даної процедури наступні:

• тромбофлебіт;
• підвищений тиск (гіпертонія);
• хвороби серця і судин;
• менструації у жінок;
• наявність в організмі запальних процесів (наприклад, ангіна, цистит);
• онкологічні та хронічні захворювання;
• недостатнє кровопостачання мозку.

Контрастний душ і варикоз

Змінна чергування теплої і холодної води благотворно впливає на стан самих судин і їх стінок. Під впливом різких змін температури душа пори розкриваються і звужуються, що сприяє їх зміцненню і підвищенню тонусу, якщо приймати регулярно контрастний душ. При варикозі в судинах утворюються застої крові, що призводить до погіршення кровообігу.

Корисний вплив контрастного душу при варикозному розширенні вен:

• миостимуляция і підвищення тонусу вен на ногах;
• підвищує еластичність судинних стінок;
• відзначається ефективну дію лікувальних мазей після прийняття таких процедур.

Якщо знати, як приймати контрастний душ правильно, можна дуже скоро поліпшити стан організму при варикозі, а незабаром і зовсім позбутися його симптомів. На першому тижні таких процедур рекомендовано застосування води як гарячої, так і холодної помірної температури. З кожним днем застосування контрастного душу температуру холодної води необхідно знижувати на один градус. Важливо пам`ятати, що це зниження не повинно сприяти виникненню хворобливих відчуттів на шкірі ніг.

Загартовування варто починати з однієї хвилини і доводити до семи хвилин. Перший час рекомендовано проводити такі процедури не більше двох хвилин. при варикозному розширенні вен головне правило душа подібного типу забороняє робити занадто гарячу воду: вона погано впливає в такому випадку.

Контрастний душ при целюліті

Контрастний душ при целюліті приймають як в складі антицелюлітної програми, так і для профілактики цього захворювання. Час для здійснення процедури не повинно бути більше 10 хвилин. Тіло не повинне відчувати дискомфорту: підвищувати температуру води рекомендовано поетапно.

Саме проблемній зоні приділяється особлива увага.

Як приймати контрастний душ при целюліті? Для підвищення ефективності контрастного душу, для усунення «апельсинової кірки» рекомендовано застосовувати масаж проблемних ділянок шкіри струменями води (гідромасаж) під час процедури. В результаті здійснення такого роду процедури активізується діяльність кровоносної системи, незабаром відмирають застійні клітини епідермісу, виводяться шлаки.

Який принцип дії вищевказаного душа проти целюліту? Під час прийняття процедур відбувається змінний процес поступового розігріву та охолодження тіла. Пори шкіри, таким чином, розширюються і звужуються, в результаті чого виводяться жири і інші забруднення.

Шкода контрастного душу

Якщо здійснювати загартовування за допомогою застосування води різних температур неправильно, то така процедура не принесе користь організму, а найчастіше, навпаки, сприяє розвитку і загострення багатьох захворювань. Правильний контрастний душ - це запорука здорового і міцного організму, а недотримання основних правил його прийому призводить до серйозних проблем.

Звичайно, холодна вода приводить в стресовий стан більшість людей, а для тих, хто хворіє регулярно, і зовсім здається справжніми тортурами. Якщо використовувати замість неї прохолодну воду температурою близько 18 градусів Цельсія, то захисні механізми організму не включаються, а тільки охолоджується тіло. Результатом цього є утворення запальних процесів в ньому. Тому, перш ніж приступати до прийняття контрастного душу, насамперед необхідно навчитися переносити температуру води, знижуючи її поступово.

Правильний контрастний душ допомагає впоратися з депресією, відмінно підніме настрій, звільнить від втоми, подарує свіжий омолоджений вид шкірі і масу позитивних емоцій організму.