Способи загартовування організму і функції шкіри. Способи і правила загартовування організму дитини і дорослого

Загартовування відомо ще з часів Гіппократа. У давнину лікарі звертали особливу увагу на зміцнення організму пацієнта шляхом впливу на нього сонця, води і повітря. Уже на рубежі першого і другого тисячоліть великий Авіценна, праці якого досі не втратили своєї актуальності, в одному з трактатів описав основні способи загартовування організму і функції шкіри, які при цьому поліпшуються.

Чим корисні гартують

Будь-який живий організм пристосовується до умов навколишнього світу. Загартовування - це свого роду тренування для систем, покликаних забезпечити постійність внутрішнього середовища. При цьому людське тіло стає несприйнятливим до того фізичного фактору, який застосовується для загартовування. В основному способи загартовування організму і функції шкіри, покращуються при тренуванні, спрямовані на протистояння коливань температури навколишнього простору. У цьому випадку в організмі стимулюються захисні реакції, спрямовані на регуляцію вироблення внутрішньої енергії і тепловіддачі в навколишнє середовище.

Шкіра і слизові оболонки є першим бар`єром на шляху всіляких інфекцій, що мешкають навколо нас. Вони являють собою механічне, хімічне та біологічне перешкода для чужорідних організмів. Крім того, в секретах очей, носа, дихальних шляхів присутні різні біологічні речовини, що вбивають небезпечні бактерії і віруси. Коли захисна система дає збій, наприклад, при переохолодженні організму, то бар`єр порушується, і розвивається захворювання.

Шкіра має розвинену судинної мережею. Загартовування тренує судини, примушуючи їх розширюватися і звужуватися, що, в свою чергу, благотворно позначається на всій серцево-судинній системі. Ще одна значуща функція шкірного покриву - виведення з організму токсинів і інших продуктів життєдіяльності. Чим краще розвинена судинна мережа, тим легше шкірі справлятися з цим завданням. Загартовування стимулює обмін речовин і сприяє оновленню шкірного епітелію, збереженню пружності та еластичності підшкірного шару.

Загартовування організму водою і не тільки

При слові «загартовування» у багатьох з нас виникають асоціації з купанням в ополонці і обливанням холодною водою. Це найбільш жорсткі способи тренування тіла і духу. Але є й інші методи, за своєю ефективністю можна порівняти з моржуванням.

Існують різні способи загартовування організму, і функції шкіри при цьому також значно поліпшуються.

Види загартовування поділяються по фізичній фактору:

• холодом;
• теплом;
• низьким атмосферним тиском.

Останній спосіб привчає організм до низького вмісту кисню в повітрі, внаслідок чого збільшується кількість червоних кров`яних тілець, зростає рівень гемоглобіну в крові і відбувається ряд інших адаптивних змін в обміні речовин. Широко застосовується для підготовки спортсменів до змагань (в горах), а також для лікування багатьох захворювань (в барокамерах).

Часто застосовують комплексний підхід. Класичний приклад - контрастний душ після ранкової зарядки.

Що потрібно знати, починаючи тренування

Основні правила загартовування організму прості і зводяться до таких моментів:

• Поступовість. Проводять процедури, починаючи з умов, трохи менше комфортних для організму, ніж зазвичай. Поступово збільшують час і ступінь впливу закаливающего фактора.
• Регулярність. Загартовування проводять щодня, іноді два рази в день - вранці і ввечері. Якщо з якоїсь причини ви зробили перерву більше 1-2 тижні, то повертайтеся на вихідну позицію і починайте все спочатку.
• Психологічний настрій. Позитивні емоції і переконаність в необхідності процедур значно підвищують ефективність загартовування.
• Розумність. Слідкуйте за станом організму, не стискаючи палицю. Процедури повинні приносити задоволення. Підсилюйте вплив, орієнтуючись по самопочуттю. Будьте уважні до себе.
• Небажано проводити процедури на голодний шлунок або відразу після їжі.

Розрізняють три ступені охолодження шкіри:

• У першій шкіра блідне і стає холодною.
• Потім судини розширюються, відбувається приплив крові, виникає відчуття тепла і почервоніння шкіри.
• У третій стадії відбувається втрата тепла, організм переохолоджується, і включаються захисні механізми. Серцева діяльність сповільнюється, кров відступає до внутрішніх органів. Шкіра знову блідне до синяви, стає холодною. Виникає озноб і загальна млявість. Не можна допускати настання третьої стадії, це не приносить ніякої користі і небезпечно для здоров`я. Негайно зігрійте тіло і випийте що-небудь гаряче.

Протипоказання

Загартовування організму людини не можна проводити в період гострих захворювань, при підвищенні температури тіла. Якщо хвороба в хронічній стадії, слід проконсультуватися з лікарем. Маленьких дітей гартують за особливою схемою, для них застосовні не всі способи.

Чим проводять загартовування

засоби загартовування організму прості і доступні кожній людині в домашніх умовах. Хто пам`ятає піонерське дитинство, той не забув гасло: «Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!». І це дійсно так. За ступенем впливу на організм вибудовується наступний «драбинка»:

• повітря,
• сонце,
• загартовування організму водою (обтирання, обливання, купання)
• обтирання снігом, купання в снігу,
• ходити босоніж,
• баня в поєднанні з холодною водою (басейн, ополонку)
• купання в ополонці (моржування).

Комплексні методи загартовування - в поєднанні з фізичними вправами, зарядкою, пробіжкою, масажем, аутогенним тренуванням.

повітряні ванни

Найбільш м`які і доступні способи загартовування - приймати повітряні ванни. Сучасне підвищення рівня життя призвело до того, що організм людини відгороджений від впливу зовнішнього середовища: кондиціонери, опалення, зимовий одяг зробили наше життя зручним і комфортним. Але це означає, що тіло в значній мірі втратило свою здатність справлятися з холодом і спекою. Що буде з сучасною людиною, якщо його залишити голим на морозі? А ось індійські йоги здатні в таких умовах не тільки залишитися в живих, але і висушують теплом свого тіла загорнуті навколо нього мокрі простирадла.

Відео: ПІЗНАВАЛЬНИЙ ФІЛЬМ ПРО моржування та ЗАГАРТОВУВАННЯ. Загартовування організму Холодної Водою. Аквайс.

Так що загартовування повітрям, незважаючи на уявну простоту, ефективно розвиває здатність організму протистояти агресивним температур. Починають процедуру з температури повітря + 20 ° С, час - 10-15 хвилин. Потім щодня збільшують тривалість на 10 хв., Доводячи час загартовування до 2 годин. Краще проводити процедури голяка, але при низьких температурах можна одягатися по погоді і просто гуляти на свіжому повітрі. Добре поєднувати повітряні ванни з ранковою зарядкою.

Сонячні ванни

Сонячні промені стимулюють в шкірі обмінні процеси і сприяють виробленню вітаміну Д. Приймають загальні і місцеві сонячні ванни. Час впливу поступово збільшують з 5-10 до 40-50 хвилин. Купання проводять тільки після проведення сонячних процедур. Вживають заходів обережності проти сонячного і теплового ударів:

• час дня: до 11 ранку або після 15 годин;
• голову прикривають головним убором;
• не рекомендується перевищувати час загартовування.

При зловживанні можливі підвищена стомлюваність і дратівливість, раннє старіння шкіри, підвищується ризик ракових захворювань.

Переходимо до водних процедур

Вплив на шкіру виробляють водою різної температури: від теплої (+ 39 ° С) до холодної (менш + 18 ° С). Методи загартовування організму за допомогою води включають в себе наступні процедури.

• Обтирання. Може бути загальним або частковим. Проводять процедуру за допомогою м`якого рушники або губки, змоченою у воді. Починають з температури води + 36 ° С, поступово знижують на один градус в 3-5 днів, доводячи до + 18 ° С і нижче - по самопочуттю.
• Обливання. Також починають з теплої води, поступово доводячи температуру до максимально переносимої. Бажано обливатися з головою, стоячи босоніж на землі. Виливають на себе 1-2 відра води або обливаються під душем протягом від 1 до 3 хвилин.
• купання в водоймах або в басейні. Добре починати загартовування влітку, при цьому щоденне зниження температури вам забезпечить природа. Рекомендується початкова температура води + 22 ° С, повітря + 24 ° С.
• моржування. На відміну від інших способів загартовування, купання в ополонці має вікові обмеження. Не рекомендується починати його після 50 років і практикувати дітям до 14-16 років. Приступати до процедур слід після підготовки організму за допомогою інших видів загартовування: обливання, купання в холодній воді і так далі. Перед купанням потрібно зробити зарядку, розім`яти великі суглоби і розтерти тіло масажем. Спочатку занурюються у воду один або кілька разів, тривалість купання не більше 20 секунд. Потім поступово збільшують час до 1 хвилини. Більш тривале перебування в ополонці не рекомендується. Після купання енергійно розтираються рушником і відразу ж одягаються. Для підтримки ефекту досить занурюватися в ополонку 2-3 рази в тиждень.
• Контрастний душ - Найбільш оптимальний варіант загартовування для зайнятих людей. Починають з теплої води, змінюючи її на холодну. Різниця температур збільшують поступово, як і тривалість процедури. Доводять до 4-5 чергувань тривалістю близько хвилини кожне. Така гімнастика для судин прекрасно зміцнює серцево-судинну систему, покращує колір шкіри і її еластічность- надає заряд бадьорості на цілий день.

Інші способи загартовування

Обтирання снігом і купання в снігу виконують в тиху безвітряну погоду. Рекомендується розтирати руки і верхню частину тіла протягом 10 секунд, доводячи поступово час процедури до 30 секунд.

Прекрасний ефект зміцнення організму дає ходьба босоніж. Такий спосіб загартовування прекрасно переноситься дітьми і людьми похилого віку. Як завжди, починають ходіння голими ногами по підлозі при температурі близько + 20 ° С, поступово збільшуючи час і знижуючи температуру. Заключний етап - ходьба босоніж по снігу протягом 3-5 хвилин.

В ідеалі - ходіть босоніж все можливе час і в будь-якому можливому місці. Ходіть по квартирі, по двору, по росі і траві, твердому грунту, гравію та каміння, по піску і по воді. Це не тільки загартовує організм, але і стимулює безліч активних точок, розташованих на підошві. В результаті зміцнюється імунітет, зникає схильність до простудних захворювань, поліпшується робота внутрішніх органів, приходить в норму нервова система.

Діти і загартовування

Загартовування дитячого організму дещо відрізняється за методами, але не по суті процесу. Особливості терморегуляції дитини дошкільного віку в тому, що компенсують механізми ще недостатньо розвинені. При переохолодженні у малюка виникає рефлекторна реакція з боку верхніх дихальних шляхів, що виявляється чханням і кашлем. Миготливийепітелій, який повинен виштовхувати назовні слиз і накопичені в ній бактерії, не справляється зі своїм завданням. В результаті розвивається інфекція, дитина захворює. Нежить, кашель, запалення горла, ангіна, бронхіт і пневмонія - все це результат збою захисного механізму верхніх дихальних шляхів. Загартовування організму дитини дозволяє натренувати компенсаторні реакції і навчити імунітет перешкоджати розвитку інфекцій. Також формується терморегуляція, що дозволяє зберегти тепло в тілі навіть при різкому охолодженні, тому загартовані дітки практично не переохолоджуватися.

Загартовування дитини по віковим групам

Методи загартовування організму дітей першого року життя дуже м`які, щадні, але не слід недооцінювати сили їх впливу на організм. Застосовують повітряні і сонячні ванни. Дитину роздягають і кладуть на стіл на 1-2 хвилини, поступово збільшуючи час впливу до 10-15 хвилин. Малюка перевертають зі спинки на животик. Процедуру проводять спочатку 2-3 рази на день, потім 4 рази на день. Температура повітря в кімнаті + 20 ° С.

Відео: Загартовування організму

Влітку проводять загартовування на вулиці, починаючи з 3 міс. віку. Температура повітря не нижче + 20 ° С, вибирають безвітряної місце в тіні. Починають також з декількох хвилин, поступово доводячи тривалість повітряної ванни до 20-30 хвилин.

Рекомендується сон на відкритому повітрі влітку, взимку - в приміщенні з відкритою кватиркою (малюк при цьому тепло закутаний ковдрою). Кімнату регулярно провітрюють під час відсутності дитини. Здійснюють щоденні прогулянки: у віці 1 міс. близько півгодини в день, потім поступово збільшують тривалість до 3-4 годин в день. Невеликий нежить не є причиною для скасування прогулянки. Гуляти не слід тільки в сильний дощ, мороз, заметіль.

Ніколи не кутайте малюка. Якщо дитина спітніла, це більш небезпечно, ніж якщо він трохи замерз. У старшому віці зайва одяг заважає дітям рухатися, що також може привести до переохолодження.

Починаючи з 7 місяців, проводять водне загартовування. Обтирають малюка змоченим в теплій воді м`яким рушником або фланелевою пелюшкою.

Дітки від 1 року до 3 років можуть гуляти на вулиці при температурі до - 15 ° С. Також продовжують загартовування повітряними ваннами, обтирання і обливання. Початкова температура води + 35 ° С, потім поступово знижують до + 25 ° С.

Температуру в кімнаті поступово доводять до + 15 ° С. Сонячні ванни починають приминати з 2 років. Стежать за тим, щоб малюк не перегрівався, головку обов`язково закривають панамкою. Також з 2 років починають купання у відкритих водоймах.

Дитячий сад (від 3 до 7 років). Дитина вже в змозі виконувати процедури самостійно. Застосовують сильніші способи загартовування організму, і функції шкіри розвиваються інтенсивніше. Важливо правильно налаштувати малюка, щоб він не боявся загартовування і розумів його користь. У віці з трьох до семи років починають купання в морській воді, продовжують сонячні ванни і інші процедури. Температуру води знижують до + 18 ° С, повітря - до + 15 ° С. Прогулянки на вулиці продовжують при - 20 ° С.

Підлітки. У старшому шкільному віці способи загартовування ті ж, що і для дорослих. Якщо дитина привчена до загартовування з дитинства, то його організм вже добре реагує на всі процедури. Якщо загартовування тільки починається, то слідують загальних рекомендацій щодо прийняття сонячних і повітряних ванн, проведення водних процедур (на початку застосовують температуру трохи нижче комфортної, тривалість кілька хвилин, потім поступово знижують температуру і збільшують час).

Правила загартовування організму дітей в будь-якому віці ті ж, що і для дорослих: поступовість, щоденність, добровільність і розумність. Пам`ятайте, що в разі гострих захворювань загартовування припиняють, а при перерві більше двох тижнів - починають з вихідного рівня.