Хто такий морж? Поради по загартовуванню

загартовування, купання в ополонці та інші подібні процедури позитивно позначаються на здоров`ї людини, роблячі йо організм більш сильним, витривалости и стійкім. Досягті такого результату поможет регулярно Здійснення процедур, а такоже Дотримання питань комерційної торгівлі правил. Перед качаном важліво ознайомітіся з особливими загартовування, его етап, такоже взяти до уваги протипокази.

Особливості

Хто такий морж? Так назівають людину, яка регулярно гартується с помощью холодної води. Під вплива холоду судину в тілі звужуються и Приплив крови до тканин і періферійніх ОРГАНІВ різко зменшується. Паралельно з ЦІМ підвіщується Приплив крови до внутренних ОРГАНІВ, что виробляти до того, что смороду насічуються кисня и різноманітнімі пожівнімі Речовини. Завдяк цьом організм створює тепло Всередині себе и людина НЕ відчуває холоду або ознобу, а навпаки отрімує додатковий Приплив бадьорості та ЕНЕРГІЇ.

Відео: Лістопадові будні моржа. Поради по загартовуванню

После Закінчення купання судину знову розширюють и моржі-люди почінають відчуваті, что Тіло нагрівається. Це приносити Приємний ефект, а такоже Робить позитивний Вплив на імунну систему и роботу Всього організму в цілому. При цьом важліво пам`ятати, что трівале перебування в холоді має і зворотна ефект, оскількі судину не в змозі компенсуваті більшу Втрати тепла, что может привести до переохолодження. Саме тому регулярність и Дозування - це основні Критерії перебування в холодній воде. Тільки в цьом випадка загартовування надасть позитивний ефект на організм и додасть людіні более сил и ЕНЕРГІЇ.

Ефект для здоров`я

Загартовування может проявлятіся в різніх формах, починаючі від прогулянок на свіжому повітрі и закінчуючі обливання водою, однак особливе місце в цьом процесі займає купання в ополонці. Саме ЦІМ и займається морж. Тому Сейчас тип загартовування назівають моржуванням.

Як и будь-який Інший вид ДІЯЛЬНОСТІ, Сейчас процес требует годині, бажання и правильної мотівації. При відсутності Даних факторів годі й только помочь, но навпаки, сильно нашкодіті здоров`ю. Однако, при правильному підході можна вілікуваті хвороби, давно турбують людину, а такоже позбутіся від протипокази, Які перешкоджають загартовування в прінціпі. Всі суто індивідуально, тому нужно Дотримуватись питань комерційної торгівлі правил.

Преимущества для організму

При зануренні в холодну воду організм віявляється в стресовій ситуации, яка позитивно на его впліває, пріводячі до стімуляції и знеболюючого ефектів. Моржі-люди отримуються Такі ЕФЕКТ для організму при зануренні в кріжану воду:

• Менше нахил до сезонних хвороб и застуд.
• Більш стійка и міцна нервова система.
• Красиве и підтягнуте Тіло.
• Міцні м`язи и суглоб.
• Лікування від депресій и стресів.
• Прекрасне Тренування для серцево-судінної системи.
• Оптимальний вид фізичної ДІЯЛЬНОСТІ для різніх вікових груп, а такоже для будь-якої статі. Цім займаються як чоловіки, так и жінки-моржі.
• Легка адаптація організму до несприятливого погодніх умов. Особливо це стосується магнітніх бур, а такоже сильних Морозів.

Даній вид ДІЯЛЬНОСТІ такоже дозволяє зустріті однодумців и завести Нових друзів.

Протипоказання до моржування

Незважаючі на явну предпочтение для організму існують певні протипокази для даного виду ДІЯЛЬНОСТІ. Поради по загартовуванню передбачають відмову від процесса при наявності Наступний проблем:

• Проблеми в работе серцево-судінної системи.
• Гіпертонія.
• Епілепсія.
• Різні проблеми ОРГАНІВ дихання.
• Запальні процеси в Нирко и сечовівідніх шляхах.
• Проблеми в работе щітовідної залоза.
• Порушення процесів кровообігу в мозком.
• Схильність до судом.
• Наявність частини хвороб інфекційного та простудного характеру.

Альо много людей вважають за краще загартовуватіся даже при наявності Даних проблем. При цьом деякі з них віліковуються від захворювань самє Завдяк загартовуванню.

Для того, щоб зрозуміті, хто такий морж и як правильно приступати до подібного процесса, нужно проконсультуватіся з лікарем. Тільки в цьом випадка можна буті Впевнений, что процедура дасть позитивний ефект, а не погіршіть сітуацію зі здоров`ям.

Відео: загартовуватіся ЯКЩО ХОЧЕШ БУТИ здоров`я. Поради батькам. Загартовування ОРГАНИЗМА

Особливості загартовування

Процедури загартовування в ополонці відрізняються наявністю спеціфікі, якові нужно враховуваті при здійсненні даної ДІЯЛЬНОСТІ. Що стосується початкових етапах, то спочатку у воде можна перебуваті НЕ більше 20 секунд. До Наступний років ситуация наступна:

• Температура 6-9 градусів - 40-50 секунд
• Температура 3-5 градусів - 30-40 секунд.
• Температура менше 1 градуса - 30 секунд и менше.

Перед тім, як пірнаті в ополонку, бажано пропаріті кілька разів з парільні. У воду нужно заходіті поступово. Голову занурюваті небажано. Если в процесі відчувається сильний озноб або інші непріємні Відчуття, нужно Негайно пріпініті процедуру, вібрато назовні и зігрітіся.

Правила

Перед тім, як дива моржів, нужно ознайомітіся з Наступний правилами загартовування:

• Більше гуляти на свіжому повітрі. Це не только допомагає швідше адаптуватіся до холодної води, а й позитивно впліває на організм.
• Обліватіся холодною водою кілька разів на тиждень. Це важліво делать регулярно, поступово зніжуючі температуру води.
• Делать Фізичні Вправи взимку на свіжому повітрі.
• Відмовітіся від їжі за две години до и на две години после загартовування в холодній воде.
• З собою всегда нужно мати термос з гарячим чаєм и тепла змінний одяг.

Потрібно такоже перебуваті з будь-ким - з одним або родичем. Самостійне купання в ополонці может буті небезпечних. Важліво такоже сделать процес поетапна и плавно.

повітряні ванни

Перед тім, як розібратіся, хто такий морж, нужно почату з самого первого етапу загартовування - повітряних ванн. Йдет про Прогулянки, пробіжкі и фізичних Тренування на свіжому повітрі. Це дозволяє зміцніті організм и підготуваті его до більш складних процедур.

Такі процеси зміцнюють м`язи, пріскорюють метаболізм и Надаються тілу додаткові сили. Такоже це дозволяє більш Швидко адаптуватіся до Зміни температур и не боятися застуд и вірусів.

контрастне обливання

Поради по загартовуванню передбачають! Застосування контрастного обливання. Ключовий роль в цьом відіграє поступовість и регулярність. Чи не нужно відразу використовуват холодну воду. Температуру нужно зніжуваті Повільно, даючі можлівість організму звікаті и адаптуватіся.

Перші кілька тіжнів после теплого душу нужно обліватіся водою кімнатної температури. Поступово таке перемикань можна Здійснювати 2-3 рази. Спочатку тепла вода, потім кімнатна, знову тепла и т. Д З часом длительность использование кімнатної води нужно збільшуваті.

При віконанні Даних процедур нужно пріслухатіся до своих відчуттів. Загартовування повинною надаваті сил, а не віклікаті озноб. После того, як організм звікає до цього, можна займатіся обливання холодною водою. Делать це кожен день НЕ нужно. Досить застосовуваті процедуру 1-2 рази на тиждень.

моржування

Фінальнім етапом загартовування є моржування. Непогано буде, если перед безпосереднім Занурення в холодну воду сделать пробіжку. Це не только дозволити організму розігрітіся и налаштуватіся, но кож поможет вам впоратіся зі страхом перед кріжаною ванній. Більше двох хвилин в ополонці перебуваті нельзя. Як только начали з`являтися тремтіння, нужно відразу ж вібрато. На березі необходимо Швидко одягнутіся. Для цього потрібна Зручний одяг без Великої кількості ґудзіків, застібок. Одягатіся нужно зверху вниз. Робиться це тому, что нужно захіщаті грудну клітку, яка не винних промерзнути.

После ополонці много людей почінають розтіраті рушником, проти це є помилка. После перепадів температур подібний процес створює Додаткове НАВАНТАЖЕННЯ и стресових сітуацію для кожи. В ополонці купатися годі й більш 1-2 разів на тиждень. Більш часті процедури не принесуть позитивного ефект, а навпаки могут мати негативний Вплив.

Тепер ви добре там, де, хто такий морж. Загартовування має дивовижний ефектом для фізічного и психологічного здоров`я людини. Воно зміцнює імунітет, виробляти в тонус організм, позбавляє від депресії та стреси, а такоже Робить его більш стійкім перед вірусамі та інфекціямі. Незважаючі на це для Досягнення позитивного ефект нужно дотримуватись Деяк правил, а такоже Здійснювати процедури поступово. Оптимальним качаном будут Прогулянки и Фізичні Вправи на зведемо повітрі и контрастний душ. Посотенно можна переходіті до Обливання холодною водою и купання в ополонці.