Види загартовування та методи. Як почати з ним боротись?

Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися

Загартовування - прекрасний спосіб оздоровлення людського організму і підтримки бадьорого духу. Воно засноване на здатності тіла адаптуватися, тобто звикати до постійно змінюваних умов навколишнього світу. При цьому варто врахувати, що найкращий ефект від загартовування буде в тому випадку, якщо воно буде проводитися систематично - багаторазово і з поступово підвищується дозуванням. Головна вимога в цьому методі оздоровлення - сталість. Ступінь загартованості людини ставатиме нижче і потім зовсім зійде нанівець, якщо він перестане займатися. У цій публікації ми розглянемо основні види загартовування - холодовий, тепловий і зниженим тиском атмосфери.

Загартовування - це досить специфічний метод зміцнення здоров`я, при якому людина набуває стійкість до якогось певного чинника. Наприклад, якщо він довгий час проводив загартовування холодною водою, то її тіло звикає тільки до впливу холоду та не проявлятиме стійкість щодо низького тиску атмосфери або тепла.

Види загартовування за типом впливу

Холодовий загартовування. В умовах нашого клімату загартовування низькими температурами є найбільш актуальним методом оздоровлення. Адже переохолодження - це провідний чинник, який сприяє зниження імунітету і подальшому розвитку ГРВІ або грипу. У людини, яка не практикує загартовування, при впливі низьких температур судини слизової оболонки носової порожнини розширюються, внаслідок чого з`являється нежить. У людини ж, який практикує тривале перебування на холодному повітрі або обливання, реакція судин буде інша. В його організмі процеси терморегуляції відбуваються швидше, що забезпечує хорошу стійкість організму до холоду.

Теплове загартовування. Велике значення загартовування теплом має для тих жителів, які знаходяться в країнах з жарким кліматом, а також для тих, чия робота передбачає тривале перебування в гарячому приміщенні.

Загартовування зниженим тиском атмосфери - це перебування в гірській місцевості, заняття альпінізмом або скелелазінням, гірськими лижами або сноубордом.

Слід пам`ятати, що перераховані вище види загартовування підходять не всім людям. Тому перед тим, як почати загартовуватися, важливо врахувати індивідуальні особливості і вік людини.

методи загартовування

Купання і плавання. Пам`ятаєте, що до сімдесяти відсотків тепла людина втрачає в основному через руки і ступні. Дозуйте купання і плавання у воді, не допускайте переохолодження організму. Також для загартовування слудует приймати напівванни і ванни. Холодну ванну в початку слід брати недовго - від трьох-чотирьох секунд до трьох хвилин і не кожен день, так як такий тип оздоровлення забирає багато енергії у людини. У ванну можна додати морську сіль з мінералами або ефірні ароматичні масла: заспокійливі (мандарин, апельсин, лаванда) або тонізуючі (розмарин, ялиця, чебрець).

Найкраще плавання і купання проводити у відкритих водоймах, так як тоді на організм будуть впливати все гартують сили: сонячні промені, свіже повітря, великі обсяги води і, звичайно ж, температура.

Загартовування в сауні або лазні. Лазні в поєднанні з купанням у холодній або прохолодній воді - це відмінний спосіб контрастного загартовування.

Ходіння босоніж. Можна ходити по холодній підлозі, в ванні. Наприклад, на Русі практикувалися прогулянки в мокроступи - липових личаках, які набивали різними лікувальними травами: мати-й-мачухою, паростками кропиви, кульбабами. Мокроступи одягали і працювали в них у ранковий час. Завдяки їм, селяни зміцнювали свій імунітет і позбувалися від мозолів.

моржування - купання в ополонці або інтенсивне розтирання тіла чистим снігом. До нього потрібно готуватися. Перед моржуванням необхідно загартувати себе більш легкими методами, такими як купання, плавання і ходіння босоніж. Головне в цьому методі - свідомий підхід і відсутність негативних емоцій і думок.

Тепер ви знаєте, в чому полягають основні методи і види загартовування. Залишається лише вибрати найбільш підходящий для свого організму і почати шлях до здоров`я і довголіття!