Загартовування повітрям, сонцем, водою. Значення загартовування

Якщо батьки бажають бачити свою дитину міцним і здоровим, то вони повинні тренувати його терморегуляторні процеси в організмі. Загартовування водою, сонцем, повітрям - ці три складові, які допоможуть малюкові адаптуватися до зовнішніх умов і звикнути до них. Сьогодні з`ясуємо, яке значення такого впливу, принципи, види проведення процедур по зміцненню тіла. А також розглянемо, як правильно необхідно загартовуватися, щоб не нашкодити своєму організму, а, навпаки, допомогти йому, зробити його більш стійким.

Для чого проводити процедури?

Загартовування - це постійне тренування захисних сил дорослого і дитини шляхом впливу певних природних умов. Це не спосіб терапії простудних недуг, а метод їх профілактики. Значення загартовування велике: під час проведення того чи іншого впливу на організм сонця і води людина аккомодіруют до умов навколишнього середовища. Внаслідок такого впливу механізми терморегуляції в тілі особи починають перебудовуватися.

Загартовування - специфічний метод, в результаті якого людина набуває стійкість до конкретного фізичного фактору. Наприклад, якщо особа постійно обливалася холодною водою, то її організм адаптується тільки до морозу і не буде стійкий до тепла.

Важливе значення має стабільність загартовування. Якщо протягом тижня, наприклад, не проводити процедури, то організм починає втрачати свою колишню форму, доведеться все починати заново.

Загартовування можна проводити в будь-якому віці, проте чим раніше почати цю справу, тим краще будуть результати.

Принципи проведення процедур по оздоровленню організму

Система загартовування побудована на таких положеннях, як:

Відео: Моржування - користь і методика. Купання в травні в Єнісеї приносить море адреналіну, а й здоров`я.

- персональний підхід;

- поступовість і послідовність;

- систематичність;

- комбінування локальних і загальних процедур;

- різність форм і засобів;

- самодисципліна;

- активний спосіб життя.

Види зміцнюють тренувань

Як засоби підвищення стійкості тіла до несприятливого впливу природних факторів широко використовуються:

- повітря;

- вода;

- сонце.

Звідси випливає, що загартовування холодом, теплом, атмосферним тиском є основою здоров`я людини.

Проведення процедур для новонароджених

Важливим є адаптація малюків до впливу зовнішніх факторів, і саме від того, як батьки привчають своїх доньок і синів до природних умов, залежить і здоров`я дітей. Загартовування принесе хлопчикам і дівчаткам міцний імунітет. Батькам, в свою чергу, спокій за здоров`я їхніх чад, а також економію сімейного бюджету на ліках. Загартовування дітей можна проводити, починаючи з перших хвилин життя крихіток. Однак перед цим потрібно обов`язково проконсультуватися у педіатра.

Основи загартовування і прийнятні процедури для новонароджених такі:

1. Атмосферні ванни під час зміни одягу.

2. Душ.

3. Вологі обтирання.

4. Провітрювання кімнат перед сном.

Поділ дітей за категоріями

Перш ніж починати процедури по оздоровленню дітлахів, потрібно визначитися зі станом здоров`я малюка, а також можливостями його організму. Діток умовно можна розділити на такі групи загартовування:

Відео: Євген Грін: Старі відеокасти по езотериці

1. Крихти, які раніше займалися подібними процедурами і є повністю здоровими.
2. Дітлахи, раніше не піддавалися загартовуванню, на теперішній момент мають невеликі проблеми зі здоров`ям.
3. Хлопчики і дівчатка з хронічними захворюваннями. Для такої групи загартовування починається зі сприятливих процедур з повільним переходом до оптимальних.

Якщо дитина робить успіхи, то його можна перевести на спеціальний регламент, але лише після обстеження і дозволу педіатра. Протипоказань до загартовування практично немає. Якщо малюк слабкий, то для нього просто підбирається більш щадний режим. Природно, що на час загострення хвороби або виникнення травм такі заходи тимчасово припиняють.

Форми загартовування дітлахів

Здоров`я дітей буде міцним, якщо правильно виконувати і дотримуватися таких чотирьох принципів:

1. Умивання.
2. Обтирання.
3. Ванни для ніг.
4. Обливання.

Звичайне захід - умивання можна зробити зміцнює. Для цього потрібно потихеньку знижувати температуру води кожні 2 дні на 1 градус. Починати потрібно з 28 градусів і поступово доводити їх до:

- +20 градусів для крихт до 2 років;

- +18 градусів для карапузів від 2 до 3 років;

- +14 градусів для дітлахів старше 3 років.

Обтирання - сама полегшена з усіх процедур загартовування водою. Проводити її можна навіть для дітей грудного віку. Починати необхідно з обличчя та кистей рук, потім переходити на шию, спину, грудну клітку і т. Д.

Ножні ванни - відмінний засіб формування стійкості дітлахів до простудних захворювань. Для початку нижні кінцівки можна просто поливати з душу або ж опускати їх на 1 хвилину в тазик з водою. Починати можна з температури 36 градусів, а потім потихеньку знижувати її на 1 градус кожні 3 дні. Для малюків максимальне зниження допускається:

- для дітей від 1 до 3 років - до 20 градусів;

- для крихт від 3 до 7 років - до 17 градусів;

- для дітлахів старше 7 років - до 15 градусів.

Якщо процедури обтирання успішно були проведені, то можна приступати до обливань. Однак для ослаблених дітей цей метод не застосовується, оскільки проводиться процедура досить холодною водою.

Дитина повинна стати у ванну з теплою водою (37-38 градусів), на голову потрібно надіти спеціальну плавальну шапочку.

Для обливання дітей рекомендується знижувати температуру до таких максимальних показників:

- для малюків від 1 до 2 років - 20-22 градуси;

- для дітлахів від 3 до 7 років - 18-20 градусів.

Тривалість такої процедури повинна бути не більше 40 секунд. А закінчувати обливання потрібно розтиранням махровим рушником.

Мікроклімат як основа здоров`я

Загартовування повітрям - саме з такого заходу можна починати оздоровлювати і себе, і своїх дітей. Обов`язкові вилазки на свіже повітря: влітку можна ходити в походи, взимку - кататися на лижах, санках.

Особливу загартовування потрібно проводити, починаючи з 30 хвилин перебування в напівоголеному вигляді в добре провітрюваному приміщенні, а незабаром і на відкритому повітрі в тіні при температурі 18 градусів. Щодня важливо збільшувати процедуру на 10 хвилин, довівши їх до 2 годин. Під час такого заходу потрібно обов`язково проводити активні рухи, наприклад, робити зарядку.

Загартовування повітрям діток

Для дітей в квартирі потрібно забезпечити нормальні гігієнічні умови життя. Повітря в кімнатах повинен бути чистим, дуже важливо робити вологе прибирання в кожній спальні, а також 3-4 рази на день провітрювати будинок. оптимальна температура в квартирі повинна бути в межах 22-23 градусів.

Потихеньку важливо привчати дітей перебувати в приміщенні, яке провітрюється. А ось протяг робити неприпустимо, якщо малюк знаходиться в кімнаті.

Дуже важливо, щоб одяг крихти завжди відповідала сезону і погоді.

Багато педіатри рекомендують укладати дитину спати на відкритому повітрі, наприклад, у дворі, на веранді, в саду.

Загартовування повітрям передбачає також прогулянку з малюком на свіжому повітрі. Тут важливо одягнути дитину по погоді, щоб йому не було ні жарко, ні холодно.

Влітку дитині потрібно надати право ходити по вулиці босоніж.

Батьки повинні знати, що загартовування дітей за допомогою повітряних ванн відбувається навіть тоді, коли малюк переодягається після сну, під час самостійної зміни одягу. І навіть в тому випадку, якщо дитина перебуває в легкому натільній білизні (трусики, майка) під час ранкової гімнастики, яку обов`язково потрібно проводити, починаючи з третього року життя. Зарядку можна виконувати при односторонньому провітрюванні в теплу пору року, а взимку - при закритих кватирках. Влітку краще взагалі виходити на вулицю і там робити вправи.

Правила проведення повітряних ванн

Такі заходи вимагають дотримання певних приписів:

1. Загартовування повітрям потрібно проводити не пізніше ніж за 60 хвилин до прийому їжі.
2. Гарний час для виконання процедури - з 8 до 18 годин.
3. Заходи, пов`язані з загартовуванням людини повітрям, потрібно поєднувати з м`язовою активністю - крокування, погойдуванням і т. Д.
4. Те місце, де планується проводити процедури, має бути захищене від різкого пориву вітру.

Дитячий садок і тренування захисних сил маленького організму

Не тільки в домашній обстановці необхідно готувати малюка до зовнішніх чинників навколишнього середовища. Вихователі також повинні виробляти загартовування в ДОУ. При цьому педагог часто проводить наступний комплекс вправ протягом усього дня:

1. Загартовування повітрям:

- Прийом дітей від батьків вранці на вулиці.

- Повітряні ванни з різними вправами.

- Сон з відкритою кватиркою.

- Сонячні ванни.

- Відпочинок на вулиці в тіні.

- Ходіння по групі босоніж.

- Щоденні прогулянки незалежно від погоди (за винятком дощу і сильного вітру).

2. Дитяче загартовування водою в ДОУ передбачає:

- Умивання малюків прохолодною водою.

- Полоскання рота холодною водою.

- Обливання ніг водою в теплу пору року.

- Вологе обтирання рушником.

3. Інші процедури:

- Пальчикова гімнастика.

- Ходіння по ребристою дошці і сольовим стежками.

- Самомасаж.

- Денний сон без футболок.

- Дихальна гімнастика.

Вплив небесного світила на організм

Значення загартовування за допомогою впливу сонця наступне: при дотриманні та виконанні процедур, пов`язаних з тренуванням терморегуляторних процесів організму, сонячні ванни сприяють нормальній діяльності дихальної та нервової системи, опорно-рухового апарату. Завдяки їм поліпшується процес обміну речовин, складу лімфи, підвищується рівень гемоглобіну. Внаслідок таких процедур травна система людини приходить в норму, поліпшується функція підшлункової залози. Крім того, сонце здатне підвищити загальний тонус організму, а також його протистояння інфекцій. Під час такого методу загартовування починає вироблятися вітамін D, який потрібен для нормального стану кісток.

Однак є і протипоказання до застосування сонячних ванн. Такі процедури заборонені:

- жінкам, які перебувають в цікавому положенні;

- діткам;

- людям з гострою формою туберкульозу;

- особам з підвищеним тиском;

- людям, у яких є шкірні захворювання.

Правила загартовування організму сонцем

1. Все повинно бути в міру.
2. Для кращого ефекту сонячні ванни потрібно приймати вранці (до 11 ранку) і ввечері перед заходом (після 16-ї години вечора).
3. Атмосферна температура повинна бути не нижче 18 градусів тепла.
4. Спочатку час прийому сонячної ванни повинна становити не більше 5 хвилин. Потім щодня можна додавати по 5-7 хвилин, довівши до 1 години.
5. Під час такого заходу потрібно закривати пігментні плями або родимки хусткою.
6. Під час процедури бажано надягати темні окуляри та головний убір.
7. Під час такої процедури не рекомендується вживати їжу. Робити це краще за 2 години до прийняття сонячних ванн.
8. Після цього заходу дуже корисно обливання прохолодною (17-18 градусів) водою, а також активне розтирання.

Водні процедури для дорослих

Загартовування і здоров`я - два терміни, пов`язані міцно між собою. А водні процедури є одним з методів оздоровлення організму. Саме вони - основи загартовування. це:

- душ;

- купання;

- ополіскування;

- обливання;

- обтирання;

- вологе обгортання.

Зміцнюючий ефект таких заходів обумовлений роздратуванням вологою нервових закінчень шкіри. Внаслідок цього виникає відповідна реакція організму.

Під час перебування під душем бажано чергувати холодну воду і гарячу. У цьому випадку тіло людини звикає до такого контрастному впливу, з кожним разом цей процес дається все легше.

Відео: Терморегуляція організму. Урок біології.

Правила обтирання

Для такого заходу потрібно миска з водою, м`який рушник невеликого розміру, яке потрібно змочити в чистій рідині з температурою 36-37 градусів, а потім гарненько віджати. Після чого потрібно швидко розтерти все тіло або ж тільки кінцівки протягом 10 хвилин. При цьому спочатку масажується одна рука, після чого її потрібно витерти насухо, а потім точно так само друга, спина, живіт, грудна клітка, ноги.

Кожні 7 днів температуру води необхідно знижувати на 1 градус і довести її до максимально переносимої.

Професіонали рекомендують проводити обтирання вранці в один і той же час, можна після зарядки. При цьому потрібно стежити, щоб температура в кімнаті, де проводиться захід, була в межах 18-20 градусів тепла. А після виконаних маніпуляцій рекомендується надягати теплий одяг.

Правила обливання

Спочатку вода для цього способу загартовування повинна мати температуру в межах 37-38 градусів тепла. Тривалість обливань спочатку повинна бути не більше 1 хвилини і поступово необхідно збільшувати цей час до 3 хвилин.

Після виконаних маніпуляцій рекомендується розтерти все тіло теплим м`яким рушником.

Забороняється відразу ж проводити обливання дуже холодною водою. Потрібно повільно налаштувати імунну систему на процедуру, адже непідготовлений організм може відреагувати негативно: людина може застудитися.

Правила купання

Занурюватися можна в басейні, річці, в ставку, море. У відкритому водоймищі загартовування за допомогою купання потрібно починати з температури води 20-22 градуси тепла, а повітря - 23-24 градуси. При цьому необхідно дотримуватися простих правил:

1. Оптимально загартовування влітку.
2. Перш ніж залізти в воду, потрібно трохи погрітися на сонці, а також бажано розім`яти тіло протягом 5 хвилин.
3. Найбільш вдалий час для купання в відкритому водоймищі - до 12 годин дня і після 16 години вечора.
4. Входити в воду потрібно поступово, щоб тіло змогло повільно звикнути до низької температури води.
5. Під час такого способу загартовування необхідно рухатися, плавати, щоб не замерзнути.
6. Після купання необхідно гарненько витерти тіло чистим рушником.

моржування

Це ще один спосіб загартовування, який передбачає купання у відкритому водоймищі взимку. Це одна з найсуворіших процедур по зміцненню організму людини.

Починати моржування можна лише після попереднього загартовування холодом протягом багатьох років. Перед процедурою обов`язково потрібно консультація лікаря, оскільки при купанні у воді нижче 5 градусів організм людини витрачає багато енергії, збільшується частота серцевих скорочень, підвищується тиск. Лікарі не рекомендують починати моржування людям після 50 років.

Спочатку людина знаходиться в крижаній воді не більше півхвилини, потім поетапно він збільшує тривалість купання до 1 хвилини. Більше 60 секунд небажано перебувати в водоймі.

Моржуванням забороняється займатися людям, у яких є проблеми з серцем і судинами, є неполадки з органами дихання, а також не можна проводити такі процедури дітям до 18 років.

Тепер ви знаєте, що природні елементи природи, такі як повітря, сонце і вода, є головними складовими в загартуванні організму. Однак потрібно пам`ятати, що позитивний ефект після вищезазначених процедур можна отримати лише в тому випадку, якщо вони будуть проводитися планомірно, без пропусків. І обов`язково з дозволу лікаря.