Загартовування організму - найкоротший шлях до здоров`я!
У всіх на слуху слова відомої пісеньки: «Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся! Забудь про докторів, водою холодною обливайся, якщо хочеш бути здоровим ». І адже відмінно сказано, ні додати, ні відняти.
«Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі», - знову спливають в пам`яті дитячі лічилки, як тільки мова заходить про загартовування. Знову все просто! Шкода тільки, що ми сприймаємо це лише як пісеньки-лічилки-приказки, а не як керівництво до дії.
Так що ж таке загартовування організму, і як правильно починати загартовувати себе і своїх дітей, щоб перестати хворіти на простудні захворювання (або хоча б звести їх до мінімуму)?
Загартовування організму - це підвищення його стійкості до впливу несприятливих факторів навколишнього середовища, таких як знижена температура повітря, води і т.п. Тобто, щоб не застудитися від незначного переохолодження або промокання ніг, не застудитися горло від пиття холодної води, треба привчити свій організм витримувати ці несприятливі дії.
І хоча загартовування не здатне вберегти нас від інфекційних хвороб, таких як грип або дитячі інфекції, але переноситися вони будуть куди легше і ймовірність отримати ускладнення знизиться багаторазово - адже загартовування організму благотворно впливає на підвищення всіх його захисних сил, тобто підвищує імунітет.
Які існують способи загартовування організму і які види загартовування організму найбільш ефективні?
Напевно, перераховуючи всі відомі способи гартування, я не розповім вам чогось нового, але, тим не менш, давайте повторимо:
- повітряні ванни;
- обтирання вологим рушником з подальшим активним розтиранням;
- загальзміцнювальна ранкова гімнастика;
- біг підтюпцем або спортивна ходьба,
- систематичні прогулянки на свіжому повітрі при будь-якій погоді (крім штормовий, зрозуміло, коли бушує шкавльний вітер, дощ стіною, заметіль і т.п.);
- обливання прохолодною водою (з поступовим раз від разу зниженням температури води);
- контрастний душ;
- російська лазня з подальшим пірнанням в річку, ставок або басейн;
- біг на лижах і катання на ковзанах (взимку), їзда на велосипеді (влітку);
- плавання (в річці, в морі, ставку, в басейні);
- ходьба босоніж по траві, по дрібних камінцях, по снігу (останнє тільки для особливо підготовлених);
- полоскання горла прохолодною водою;
- і т.д.
Насправді, ефективні всі види загартовування - будь то водні, повітряні або сонячні. Якщо хто не знає, загартовування сонячними променями носить назву геліотерапія. Наприклад, дуже добре підставляти своє горло сонячним променям, широко розкривши рот (важливо тільки очі поберегти, сонце не повинно знаходитися в цей момент зеніті), до того ж це корисна гімнастика для м`язів гортані.
Головне все робити систематично, збільшувати навантаження поступово і враховувати індивідуальні особливості свого організму. І ні в якому разі не можна починати гартують процедури в момент загострення будь-якого захворювання або після тільки що перенесеної хвороби, навантажуючи і без того вкрай ослаблений організм.
А "най-пресамого" головне - зуміти подолати лінь і скласти план, з чого почати загартовування організму. Найбільш вдалий час почати втягуватися в цей процес - з середини весни-початку літа і до середини осені.
Навіть привчаючи себе і своїх дітей спати з відкритими кватиркою, робити вологе прибирання в своїх кімнатах частіше одного разу на тиждень, дотримуватися режим сну і відпочинку - ви вже починаєте загартовуватися. І склавши режим дня, запевняю вас, знайдеться час і на ранкову гімнастику, і на вечірню прогулянку, і на відвідування спортзалу.
У вихідні при першій-ліпшій можливості виїжджайте на природу - просто провести півдня з родиною, побігавши в догонялки з дітьми, або пройтися по лісі.
А якщо є можливість - діставайте велосипед і невтомно (але і без фанатизму) тисніть на педалі - вперед до свого здоров`я!
