Принцип загартовування організму. Загартовування: види, принципи, засоби та методи

Питання Підвищення захисних сил людського організму лежить в Основі практично всю Світову медицину. Принцип загартовування є систему методів впліву природних факторів навколишнього середовища на організм. Если віріті медикам, в результате ми отрімаємо людини з високим рівнем стійкості до впліву несприятливого факторів. Більше тісячі років тому АВІЦЕННА включивши в практичні глави свого «Канону лікарської науки» інформацію про загартовування. ВІН пропонував купати новонароджених в холодній воде, а такоже готувати мандрівніків до непростого шляху в розпеченій пустелі и зімової заметілі.

Шанувать принцип загартовування и на Русі: монах Нестор писав про ті, як немовлят парили в лазні и занурювалі в ополонку! Гартують процедури проводили в течение дере 4-6 тіжнів життя дитини, а потім повторювалі в випадка захворювань. Народи Якутії рекомендуються обтіраті дітей снігом з самого народження, а кавказці - обліваті кріжаною водою.

Уже зараз сучасні медики, Вівче гігієнічні принципи загартовування, підтверджують, что ЦІ процедури підвіщують резістентність організму людини до всілякіх простудних та інфекційніх захворювань. Таким чином, гартують процедури - це найпотужніше оздоровчої засіб, дарування нам самою природою.

Гігієнічні принципи загартовування

Основна заповідь Гіппократа «Не нашкодив» Вірна НЕ только в класічній лікарській практике, но и при гартують процедурах. А тому не Варто бездумно слідуваті моді на здоровий спосіб життя и з розбігу пірнаті в ополонку непідготовленій людіні. Пам`ятайте, что КОЖЕН людський організм неповторний, тому, дере чем почінаті загартовування, та патенти, вібрато методику, яка буде розрахована з урахуванням ваших індівідуальніх Особливе. Для цього вам необходимо знаті, что відносіться до основних гігієнічнім принципам загартовування.

У Першу Черга вівчіть реакцію власного організму на загартовуючі, а по суті на стресові фактори. При зануренні в холодну воду ваша шкіра спочатку блідне (це пов`язано зі скороченню кровоносна судина), потім червоніє (судину розширюють) І, Нарешті, сініє (что свідчіть про ВІДСУТНІСТЬ тонусу гладкої мускулатури кровоносна судина), в результате вінікає Відчуття ознобу. Перша Реакція назівається Слабкий - вона є недостатньою для Виникнення ЕФЕКТ загартовування. Друга Реакція - середня, самє вона нам и потрібна, надмірна ж Реакція перешкоджає процесам адаптації організму.

Віходячі з цього, до основних Принципів загартовування відносяться:

• Психологічна підготовка. Процеси терморегуляції людського організму, его імунні Реакції много в чому Залежить від психологічного настрою. Так, если ви впевнені, что Опинившись в холодній воде, ви Негайно захворієте, так воно и буде!
• Сістематічность.Закаліваніе - це не та процедура, якові можна Проводити час від часу. У такому випадка краще и не почінаті зовсім! Оптимально Проводити загартовування слід Щодня. Трівалі Перерва (2-3 тіжні) зведуть нанівець всі Ваші зусилля и Користь.
• Принцип пульсуючіх температур. Найбільш Поширення причиною Виникнення простудних захворювань є різкій перепад температур. Таким чином, основне ваше завдання - це НЕ Занурення в максимально холодну воду, а Перехід від гарячої води до холодної. З шкірних разом слід збільшуваті ДІАПАЗОН температурних значень.
• Поступовість. Загартовування может буті представлено як Вплив максимально низьких температур або ж як Вплив низьких температур в течение найбільш трівалого ПЕРІОДУ годині. Почінаті слід Із зниженя температури (пріпустімо, 15 ° С в течение 1 хвилини), во время Другої процедури ви пріділяєте более уваги годині впліву (15 ° С в течение 5 хвилин), на третій раз знову зніжуємо температуру (13 градусів в течение 1 хвилини) и т . Д.
• Індивідуальний підхід. Цей найважлівішій принцип загартовування Заснований на тому, что Кожна людина має свою норму Реакції: кому-то слід почінаті процедури з 15 ° С і доводіті їх до 3-5 ° С, а ІНШОМУ - з 20 ° С до 10 ° С.
• Комплексність. Як відомо, Різні ділянки тела ма ють різній рівень чутлівості до перепадів температур. Кроме того, вода, Повітря и інші стіхії ма ють різне охолоджуючій Вплив на організм.
• Кроме того, до гігієнічнім принципам загартовування відносяться такоже принцип оптімальності Дозування процедур (з урахуванням вікових та фізіологічних особливо) и універсальність (загартовування можна почінаті в будь-який час року и при будь-якіх погодніх условиях).

засоби загартовування

Як НЕ дивно, но Основний засіб загартовування є будь-кому. Для мобілізації захисних сил організму й достатньо Постійно підтрімуваті температуру в кімнаті на Рівні 18 ° С. Цей Температурний рівень Забезпечує Постійний тонус скелетних м`язів и підтрімує Активність кору головного мозком. При підвіщенні температури в приміщення Тіло перегрівається, почінається Латентний процес потовіділення.

Такоже корисний буде контрастний душ, одяг, відповідна актуальним погодніх умов та інше. Дані заходи являються собою загальне загартовування. Принципи та засоби загартовування дозволяють тримати організм в тонусі и забезпечують середній рівень опору інфекціям.

Для ПІДТРИМКИ імунітету на стабільно Високому Рівні Загальне загартовування часто недостатньо. Місцеве загартовування Включає в себе Вплив на Локальні ділянки тела, в Першу Черга це кісті и стопи. На ціх поверхнях розташовано безліч температурних, сенсорних и рефлекторних зон, роздратування якіх позитивно позначається на загально стані організму.

Корисні поради:

• Мійте руки холодною водою.
• Чи не поспішайте надягатися рукавички З першого ознака похолодання.
• Частіше ходіть босоніж (по квартирі, двору, пляжу, траві и даже снігу).

Принципи та методи загартовування

Залежних від обраних вами процедур, розрізняють кілька методів загартовування: аерозакаліваніе (Прийняття повітряних ванн), геліотерапія (Вплив Сонячних променів), загартовування водою (причому це НЕ всегда гранично нізькі температури) и деякі інші, Які набагато рідше зустрічаються на практике в странах Європи и СНД. КОЖЕН з ціх методів має свои Преимущества и Недоліки, а такоже нюанси! Застосування и протипоказів.

загартовування повітрям

Повітряні ванни здавна вважаться прекрасним засоби Зміцнення імунної системи для людей, Незалежності від їх віку та стану здоров`я. Принцип загартовування повітрям Полягає в тому, что повітряні масі певної температури Надаються комплексний Вплив на всю поверхню тела людини.

Почінаті прийом повітряних ванн фахівці рекомендуються в провітреному пріміщенні в спокої або в Русі, Попередньо звільнівші Тіло від одягу. При дере процедурах температура Повітря винна складаті 15-20 ° С в течение 20-30 хвилин. Если ви відчулі озноб, що не слід Припиняти процедуру - Зроби кілька енергійніх рухів руками, ногами, Тулуб. Згідно прагнеться опустіті температуру до 10-12 ° С і довести годину Експозиції до 2 годин. Прійматі повітряні ванни краще з ранку, поєднавші їх з гімнастікою.

Вже через тиждень регулярних процедур ви відчуєте Поліпшення в работе серцево-судінної системи, терморегуляції. Кроме того, сприятливі Вплив позначіться и на работе нервової системи - з`явиться Бадьорість, врівноваженість, Покращена сон.

загартовування водою

Вода, мабуть, найбільш Популярний засіб загартовування, а часто и єдине. Так, много людей, пріймаючі решение про загартовування, відразу почінають обліватіся кріжаною водою, в результате отримуються в кращий випадки застуда. Основні гігієнічні принципи загартовування говорять про ті, что почінаті слід поступово и з урахуванням індівідуальніх особливо вашого організму. Почніть з обтирання тела волога рушником, потім контрастний душ и только после цього можна пробувати занурюватіся в кріжану ополонку.

Корисні поради:

• Перед прийому водних процедур слід Попередньо розігріті Тіло фізічнімі вправо.
• Чи не намагались збільшуваті длительность годині перебування в холодній воде, краще поступово знижено ее температуру.
• Температура Повітря не винних буті нижчих 18 ° С на качана загартовування.
• Кращий час для загартовування - Перші Ранкові години после пробудження.

Почінаті загартовування краще в кінці літа - качана осені з температурою води 30-35 ° С. А потім слід зніжуваті температуру на 1 ° С через 3-5 днів щоденно процедур.

Дерло етапом загартовування є обтирання волога рушником. Вода при цьом винна буті теплою, температура Повітря такоже НЕ нижчих 20-25 ° С, а длительность процедури не винна перевіщуваті 5 хвилин.

Через 2-3 тіжні можна переходіті до обливання. Альо Врахуй, что людям, Які ма ють серцево-судинні захворювання, а такоже особам старше 60 років така процедура протипоказане. Почінаті обливання слід з температури води около 30 ° С в течение 3-5 хвилин. Потім нужно розтерті шкіру жорсткий рушником до легкого почервоніння. До речі, це покращує мікроціркуляцію крови в шкірі, что виробляти до знищення целюліту, розтяжок и підшкірного жиру, а такоже відіграє роль якісного пілінгу. Коли Тіло звікне до Дії холодної води, Спробуйте перемістітіся на свіже Повітря и продовжуваті обливання там.

У зимовий период при значному зніженні температури Повітря на вулиці переходьте до водних процедур в душі. Почінаті знову слід з температури около 30 ° С, период Експозиції 1-2 хвилини.

Ще один популярний вид загартовування - це контрастний душ. ВІН знімає як фізічну, так и морально втому, Бадьорого. Залежних від Загальної загартованості організму, ДІАПАЗОН температур может становитися від 5 до 20 ° С.

До принципам загартовування відносяться такоже комбінування и помірність. Так, ви можете поєднуваті загартовування водою, повітрям и сонцем, порінаючі у відкриті водойми. Але, зрозуміло, що не слід забуваті про гігієну: водойма повинен ВІДПОВІДАТИ санітарним нормам.

Зимове плавання як способ загартовування

З ЦІМ видом загартовування пов`язана найбільша Кількість міфів и складнощів, а такоже Невдача и застуд. Однак не такий страшний чорт, як йо малюють! При правильному и систематичного зимовищу плаванні ви зміцніте імунітет и нервово систему, підвіщіте працездатність. Альо пам`ятайте, що таке загартовування має и ряд серйозно протипокази:

• гострі и хронічні Інфекційні захворювання;
• серцево-судинні захворювання;
• хвороби нервової системи;
• всі форми туберкульозу.

Если ж ретельно дотримуватись всех Принципів загартовування, ніякіх проблем не вінікне. По-перше, почінаті нужно не в хрещенські морози, а з жовтня. Перед Занурення зробіть легку Розминка, розігрійтеся. Перебування у воде слід скоротіті до мінімуму - порінулі и відразу ж віходити. Потім розтерлі Тіло рушником, швидко одягліся и снова легка Розминка.

Зимове плавання протипокази поєднуваті з алкоголем, потім на внутрішню відмінно підійде гарячий чай. Если ви Вже стали гуру в сфері зимового плавання, переходите до следующего Крок - розтірання снігом. Набравши жменю снігу, енергійнімі Рухами розтіраєте только (!) Верхньої половини тела.

загартовування спікся

Чи не только нізькі температури є стресовості факторами для організму. До спеки такоже необходимо вміті адаптуватіся, як и до холоду. Основне и практичні єдиний засіб загартовування до спеки - це сауна або лазня. Принципи, засоби и методи загартовування холодом аналогічні загартовуванню спікся.

А ось ефект від гартують банніх процедур набагато різноманітніше: Виведення токсінів, омолодження організму в цілому и кожи зокрема, лікування хвороб суглобів, Зміцнення імунітету, лікування хронічніх захворювань діхальніх Шляхів, Усунення серцево-судинна патологій, нормалізація артеріального тиску, Підвищення тонусу нервової системи и много Іншого. А ще лазня - відмінний помічник в зніженні ваги.

Лікувальний и гартує Залежить від типу лазні, Який ви віберете. Російська (волога) лазня представляет собою поєднання вісокої вологості та нізької температури. Оптимальний час прісутності в парній - 10 хвилин. Ефект підвіщіть традіційній Банний масаж вініком. Альо пам`ятайте, что ця процедура протипоказане людям з ендокріннімі захворюваннямі та хвороби Серце и судину.

Фінська сауна - це більш висока температура, но низька вологість Повітря. Ее Вплив на організм набагато м`якше, протипокази менше, а ефект для здоров`я, зокрема, что гартує, практично дорівнює російській лазні.

Корисна порада:

• После парилки обов`язково Прийміть холодний душ або поріньте в басейн з прохолодною водою - ваш організм скаже вам «спасибі».

загартовування сонцем

принципи загартовування організму включаються в собі комплексність чінніків, одним з якіх є ультрафіолетове сонячне випромінювання. Сонячний ванни почінають всегда з відбітого світла, потім переходять до розсіяного и только после цього можна прійматі Прямі сонячні ванни. Оптимальний час - Ранкові години: 7 - 10 годин на субтропіках, 8 - 11 годин на помірніх широтах. Почніть процедури раннього весною з 10-15 хвилин, поступово збільшуючі їх длительность. Кроме того, намагались утріматіся від прийому Сонячних ванн в діапазоні 2-3 годин від прийому їжі. З Огляду на загазованість атмосфери у великих СУЧАСНИХ містах, сонячне загартовування в межах міста НЕ має ніякої корісті - вам придется віїхаті за Межі міста або, прінаймні, піті в смугу зелених насаджень (парк, сквер и ін.).

Корисні поради:

• При загартовуванні сонцем НЕ забувай покріваті голову - обов`язково використову капелюх або Інший головний убір.
• Корисна поєднуваті сонячні ванни з легкими фізічнімі вправо.

Зверніть увагу!

• Ні з одним з відів загартовування можна поєднуваті алкоголь.
• Утримано від куріння в діапазоні 1-2 годин від процедури загартовування.
• Маючі хронічні захворювання, проконсультуйтеся з Вашим лікуючім лікарем з приводу загартовування.
• Інтенсівні Фізичні Вправи знізять ефект и Користь від процедур загартовування.
• Кава створює Додаткове НАВАНТАЖЕННЯ на серцево-судинна и нервово системи во время загартовування.
• Почінаті загартовування можна З першого днів життя дитини, но Попередньо проконсультувавшісь з лікарем-педіатром.
• Загартовування дает більшій ефект для вашого здоров`я, если поєднуваті его зі здоровим способом життя.
• Если з якої-небудь причини ви прізупінілі процедури загартовування, відновіті їх слід з більш раннього етапу.
• Основні принципи загартовування - це поступовість и послідовність - почніть з малого - провітрювання, Прогулянки на свіжому повітрі и контрастний душ.

І трохи про Недоліки

Люди, что займаються загартовуванням, хвалимося на кожному розі своим чудовим здоров`ям та імунітетом. Однако через кілька років ситуация змінюється - и вісь смороду знову в строю звичайна смертна з перманентним нежіттю всю зиму. Так в чому ж справа, запітаєте ви? Все просто - у всьому нужно знаті міру! Одна справа - секундні Занурення в ополонку годину від годині (Це дійсно підвіщує імунітет), а зовсім Інша - зимове плавання по кілька хвилин и фотосесії в плавках на тлі заметів. Переохолодження зніжує імунітет, спріяє актівізації хронічніх захворювань и придбання Нових.

У такому випадка, так чи корисний загартовування? види, принципи и методи обраних процедур Повністю обумовлюють ефект для організму. Вибирайте види, віходячі зі стану вашого здоров`я і фізичних можливий. Чи не слід з гіпертонією Годін сідіті в парільні або пірнаті в ополонку, розумніше будут обливання, сонячні та повітряні ванни.

Кроме того, дуже важліва сістематічність - не чекає міттєвого результату. Тільки через кілька місяців наполеглива зайняти ві помітіте, что стали рідше хворіти и краще собі почуваті. А Намагаючись пріскоріті ефект, ви швідше за все нашкодив Собі и розчаруєтеся в загартуванні зовсім.

Відео: Як підняті імунітет Тамір

Принципи загартовування дітей нічім НЕ відрізняються від дорослих, кроме страху новоспеченої мами. Ваш малюк НЕ боїться протягів и холодної води до тих пір, поки вині почнет его кутаті и тім самим вбіваті его імунітет. Альо и міру знати треба: з Огляду на, что у малюків система терморегуляції Ще не розвинено, що не Варто занурюваті двотіжневого малюка в ополонку. І зрозуміло, дере чем почату гартуваті дитини, проконсультуйтеся з фахівцем (НЕ всегда це ваш районний педіатр - НЕ всі лікарі пріхільні до загартовування).

Фахівці-медики сходяться на думці, что загартовування - це комплекс, безсумнівно, корисних для здоров`я процедур, но підходіті до них слід віважено и без фанатизму.

Будьте молоді і здорові!