У скільки лягти спати, щоб прокинутися бадьорим і виспатися? Як навчитися лягати спати вчасно?
Відео: Як навчитися РАНО ВСТАВАТИ [Ранній підйом]
Багато людей стикаються з такою проблемою, як недосипання. Вставати щоранку на роботу - це справжнє пекло. Якщо вас цікавить питання про те, як навчитися лягати спати раніше, то ця стаття для вас. Для більшої половини людства рано лягти спати - це справжня проблема. Жителі планети женуться за великими грошима, жертвуючи своїм сном і здоров`ям. Крім цього, повноцінну підзарядку організм отримує тільки під час сну. Ніякі сеанси йоги, масажу або релаксації не допоможуть відновити всю енергію.
Якщо людина щовечора лягає спати, але довго не може заснути - його турбує питання: "Як навчитися рано лягати спати?" Але перш ніж відповісти на це питання, треба пояснити деякі деталі. Існує кілька типів людей. Перші можуть виспатися за 4 години, а другі - тільки за 8. Для початку визначте, до якого типу належите ви. Звичайно, потрібно пам`ятати, що людина запрограмована на сон тривалістю близько 8 годин. Ще люди діляться на сов і жайворонків. Першим буде важко рано лягти спати і так само складно рано прокинутися. Жайворонки ж, навпаки, можуть рано лягти спати і рано прокинутися без жодних проблем. У деяких країнах враховують цю особливість і дозволяють приходити на роботу не з ранку, а коли людина виспиться. Головне, щоб робота була зроблена в термін.
Існує така теорія, що весь сон ділиться на стадії. Кожна стадія триває 1,5 години. Саме тому сон повинен бути кратний 1,5 ч. Т. е. 3 години, 4,5 або 6 і т. Д. Якщо прокинутися через 6 годин, до кінця певного циклу, то пробудження буде нормальним і навіть бадьорим. Але якщо прокинутися через 7 годин, коли в самому розпалі буде наступна стадія сну - буде дуже важко. Очі відкриються, в організм буде ще спати.
Як раніше лягти спати?
Ще однією відповіддю на питання про те, у скільки лягти спати, щоб прокинутися бадьорим, є самоаналіз і вироблення звички. Щоб визначити, скільки потрібно вашому організму на сон, вам необхідно лягти спати і прокинутися самостійно. Запишіть на листок, скільки часу ви проспали. На наступний вечір повторіть свої вимірювання. Продовжуйте так кілька днів і вирахувати середню тривалість вашого сну. Знаючи це, ви зможете лягати спати вчасно і прокидатися з легкістю. Щоб сон приходив швидко і легко, не наїдайтеся перед ним. На ніч можна випити склянку молока або з`їсти фрукт. Також перед сном краще не дивитися телевізор і не користуватися комп`ютером. Найкраще, якщо на ніч ви приймете ванну і вип`єте чай з трав. Перед сном можна почитати книгу, але не дуже довго.
Плануйте свій майбутній день!
Якщо ви не можете лягати рано, а тому вас цікавить, як лягти спати вчасно, є ще одна порада. Необхідно з вечора планувати свій розпорядок дня. Плануйте стільки справ, скільки зможете зробити. Але пам`ятайте: не відкладайте на завтра те, що можете зробити сьогодні. Найважливіші справи залишайте на ранок, вони будуть стимуляторами пробудження. Якщо є справи, які вам не до вподоби, відкладіть їх наостанок. Вранці займайтеся тільки тим, що буде для вас приємним.
Як привчитися до режиму?
Є ще одна категорія людей. До неї відносяться ті, які рано лягають спати, але довго не можуть заснути і, отже, важко прокидаються. Їх турбує питання: "Як лягти спати рано?" Відповідь дуже проста. Необхідно привчати себе до режиму. Кожен день потрібно лягати спати на 15-20 хвилин раніше і так само прокидатися. Поступово ви привчите свій організм засинати і прокидатися в потрібне для вас час. Ще одна важлива порада: режим потрібно дотримуватися постійно, навіть у вихідні. Можливо, це здасться вам смішним, адже вихідні - це єдина можливість, коли можна виспатися. Знайте, якщо у вас буде режим, ви завжди будете почувати себе бадьоро і легко вставати з ранку навіть без будильника.
Щоб легко підніматися з ліжка, потрібно засипати з позитивними емоціями і планами на завтра. Якщо перед сном ви будете думати про те, як вам не хочеться йти на роботу, або про те, що ви в будь-якому разі не виспіться - організм прийме це до відома, а тому і пробудження дійсно буде важким. А якщо з вечора ви заплануєте багато справ, приготуєте собі що-небудь смачне на сніданок, то і прокинутися не складе великих труднощів.
Яким повинен бути будильник?
Ставте на будильник не надто гучну музику. Краще, якщо вона буде поступово наростати. Гучна музика може негативно вплинути на нервову систему, і ви прокинетеся в поганому настрої. Якщо всі ці поради вам не допомагають, ставте декілька будильників поспіль. Ще можна прибирати будильник подалі від ліжка. Для того щоб його вимкнути, знадобиться встати, і ви точно прокинетеся. Тільки після виключення будильника не лягайте знову в ліжко, інакше ви можете заснути і проспати важливі справи.
Деякі люди спеціально ставлять будильник на 5-10 хвилин раніше потрібного часу, щоб потім поніжитися в ліжку. Психологи стверджують, що цього робити не потрібно. Краще повноцінно поспати ці 10 хвилин, а потім прокинутися. Вставати треба відразу після будильника, інакше потім можна знову заснути. Після сну потрібно відразу відкрити штори. Денне світло знизить вироблення гормону сну - мелатоніну, - і ви відчуєте себе бадьоро. Якщо пробудження відбувається дуже рано, коли на вулиці ще темно, потрібно включити в кімнаті світло. Крім того, купите на кухню яскраві штори, кольорові келихи. Покладіть в вазу червоні яблука. Яскраві кольори будуть діяти на вас так само, як денне світло. Ще можна придбати лампу для світлотерапії. Вони продаються в магазинах медичного обладнання. Якщо посидіти під такою лампою хоча б 20 хвилин, в організмі знизиться вироблення гормону сну. Такі прилади використовують навіть для лікування депресії.
Вода - джерело життя!
Новий день краще починати з води. Відразу після пробудження випийте склянку води, вона тонізує організм і заряджає бадьорістю на весь день. Під час сніданку краще пити сік або зелений чай. Якщо ви любителі кави, то пити його потрібно в кінці сніданку. В іншому випадку він може спровокувати підвищення артеріального тиску.
Взагалі бажано спати з відкритим вікном, але ж це не завжди можливо. Вчені підрахували: якщо перед сном ви просто провітрювати кімнату, а потім закриваєте вікно і лягайте спати, вже через 2 години повітря в кімнаті стає спертим. Тому відкрийте вікно відразу після підйому і зробіть кілька глибоких вдихів. Кисень допоможе прокинутися головного мозку.
Секс - найкращий початок дня!
Сексологи стверджують, що найкращий початок дня - це секс. З ранку організм максимально розслаблений, і задоволення буде незабутнім. До того ж після сексу виділяється гормон радості, якого вам вистачить на весь день.
З якої їжі потрібно починати день?
Для того щоб легко прокинутися, не пийте на ніч алкоголь і каву. Їх відносять до стимуляторів, які впливають на сон.
Відео: У СКІЛЬКИ ПОТРІБНО лягати спати, ЩОБ просинаєшся бодро?
На сніданок потрібно вживати вуглеводи, вони допоможуть мозку прокинутися і почати працювати. Крім цього, потрібно вживати вітаміни групи В, магній. Волоські горіхи і обліпиха позитивно впливають на нервову систему і стимулюють вироблення серотоніну - гормону бадьорості.
Багато хто звик прокидатися від енергетичних напоїв. Пам`ятайте - це негативно позначається на здоров`ї. Енергетики порушують сон, волають спазм кровоносних судин, знижують увагу та пам`ять. Тому їх взагалі краще не пити, тим більше вранці.
Кава вранці пити можна, але не дуже багато. У кавоманів теж є проблеми зі здоров`ям. У них трясуться руки, порушується сон. Але якщо знати міру і пити по 1-2 порції в день, проблем не виникне.
Денний сон
Іноді людям необхідний денний сон. Він може тривати від 40 хвилин до 1,5 годин. Наприклад, в Японії для співробітників установ і т. П. Є спеціальні кімнати, де в обід люди можуть відпочити. Потрібно зауважити, що у японців висока тривалість життя і така ж продуктивність.
Відео: Як спати і висипатися: правило 90 хвилин
Що робити, якщо мучить безсоння?
У світі існує рекорд - людина не спав 11 діб. Але звичайні люди вже після трьох діб безсоння починають сходити з розуму: відбувається виснаження організму, порушується робота нервової системи, людина втрачає увагу і пам`ять, а через 3-4 доби без сну можуть з`явитися галюцинації. При порушенні сну потрібно звертатися до лікаря. Це може бути терапевт або невролог. Існують фахівці, які займаються проблемами сну - сомнологи, але їх дуже мало і потрапити на прийом до такого лікаря дуже важко.
Не можна приймати снодійні препарати без призначення лікаря, вони негативно діють на нервову систему. Також через них порушується увагу - це особливо небезпечно для тих, хто водить автомобіль.
Для того щоб з ранку прокинутися легко, бути веселим і бадьорим весь день, потрібно вчасно лягти спати.
