Скільки потрібно людині спати?
Сон - важлива складова життя. Завдяки йому людський мозок в стані спокою переробляє накопичену за день інформацію і відновлює сили.
Поширена фраза: «так можна і все життя проспати», багатьох вводить в оману. І ми починаємо замислюватися: скільки потрібно людині спати?
Головний критерій для визначення тривалості сну
І до сих пір точної відповіді на це питання не зміг дати ніхто: ні психологи, ні лікарі, ні дослідники. Весь секрет у тому, що кожній людині для сну необхідно певну кількість годин. Тільки самоспостереження дозволить обчислити тривалість сну, достатню для відновлення сил, нормалізації психічної активності, розумових здібностей.
Тривалість сну і вік
І все ж за століття наука дозволила визначити, скільки потрібно людині спати. Орієнтовна тривалість сну названа навіть для кожного вікового періоду. Новонароджені сплять близько 80% часу доби. До 7 років діти сплять 10-11 годин, причому годину з них днем (не дарма в дитячих садах в режимі дня передбачений сон-годину). З 8-ми років і до підліткового віку - 8-10 годин. Вступаючи в юнацтво людині вже досить і 6 годин.
Середня, максимальна і мінімальна тривалість сну
Відео: Скільки годин слід спати?
Але середню тривалість сну все ж прирівнюють до 8-ми годин. Звідки така цифра? Цікавий факт виявили дослідження американських вчених. Ті люди, хто спить більше 8 годин, живуть менше, ніж ті, хто спить 7 годин щоночі. Якщо людина недосипає тривалий час (від 2-х тижнів до місяців), тобто спить менше відновлювальних 7-ми годин, може з`явитися хронічна втома, симптоми недосипання, ослаблення всіх функцій організму.
Зустрічаються, проте, індивідууми, яким достатньо 6 годинників: цього часу їм вистачає, щоб відновити сили, відчувати себе виспавшись і бадьорим кожен день. Багатьом навпаки, мало 8-ми годин. Якщо вони сплять менше, відчувають себе розбитими і не можуть адекватно реагувати на обставини.
Відео: Скільки годин на добу потрібно спати і в який час лягати? | питання доктору
Скільки потрібно людині спати, якщо йому не підходять середньостатистичні показники? Звичайно, не варто орієнтуватися на середні дані, кожна людина унікальна і багато «випадають» з статистики, в тому числі і щодо тривалості сну. І все ж вчені виявили мінімальну межу - 5 годин сну щоночі (виявлено, виходячи з даних про циклах і фазах сну).
Наслідки хронічного «недосипу» або що буде, якщо мало спати?
Недолік сну впливає на здатність мислити, адекватно реагувати на обставини, інших людей, на здатність орієнтуватися в ситуації. Не кажучи вже про фізіологічні проявах недосипання: слабкість, сонливість, позіхання, зміни голосу, рухи стають загальмованими, хода не рівною. Роки недосипання призводять до швидкого старіння організму - стверджують дослідники фізіології сну.
У скільки потрібно лягати спати?
Більшість сучасних людей працюють з 8-ої години ранку. Час приготувань і деякий час в дорозі. Доводиться вставати о 6.30. У скільки потрібно лягти, щоб встати в цей час залежить від індивідуальної тривалості сну. Людина здатна підлаштовуватися під різний ритм життя. при зазначеному розпорядку дня до 7-ї ранку людський організм готовий вийти зі стану сну. Цим пояснюється, чому багато хто продовжує прокидатися рано навіть у вихідні, святкові дні та під час відпустки.
І ще одна важлива деталь
Відео: скільки годин потрібно спати людині
Багато значення мають фази сну. Вчені, довгі десятиліття вивчають фізіологію сну, прийшли до висновку, що рівну кількість годин не дає потрібного ефекту. Якщо, наприклад, людина проспала 8 годин і його розбудив будильник (або хтось), він буде відчувати себе розбитим, і не тому, що не виспався, а тому, що не вчасно прокинувся. Вчені назвали різну тривалість сну в залежності від фаз і циклів, відповідну всім людям з унікальними потребами уві сні: 4,5 години, 6 годин, 7,5 години, 9 годин - тобто з різницею в 1,5 години. Знову ж це середні показники, у деяких фази сну тривають довше - до 2 годин.
Отже, особливості людського сну як унікального психічного і фізіологічного стану організму розглядалися вченими з різних сторін і встановлені ними факти допоможуть кожному визначити, скільки потрібно людині спати, скласти індивідуальний режим дня.
