Скільки треба спати? Варто розібратися.
Відео: У скільки потрібно лягати спати і вставати вранці
Скільки часу потрібно спати, кожна людина вирішує для себе самостійно. Індивідуальна тривалість сну визначається також способом життя, родом занять, станом здоров`я та кліматом країни, в якій проживає людина.
Статистика
Довгі дослідження і суперечки між вченими з питання «скільки треба спати» дозволили зробити висновок, що найбільш здоровими є люди, які приділяють сну приблизно 6-8 годин на добу. У таких людей нижче рівень смертності і серцево-судинних захворювань. А ось у тих, хто спить менше 4,5 годин, в 1,6 рази скорочується тривалість життя. з`ясовуючи, скільки годин треба спати, вчені змогли помітити цікавий факт, що велику небезпеку для організму несе сон тривалістю більше 9-ти годин. Така тривалість сну скорочує життя не менш ніж в 1,7 рази.
Фактори, від яких залежить тривалість здорового сну
Причини, які викликають поганий і нездоровий сон, бувають різними: надто спекотне ковдру, задушливе приміщення, надмірно м`який матрац, поганий настрій (депресія), брудне тіло або постільну білизну.
На стан здоров`я впливають не тільки умови сну, але і скільки годин людина звикла спати. Це завжди відбивається на якості життя.
Відео: Коли і скільки потрібно спати?
Постійний відхід до сну після опівночі викликає порушення в діяльності мозку, що негативно відбивається на розумових здібностях і призводить до хронічної втоми і, як наслідок, до землистого кольору обличчя, згаслого погляду, постійних головних болів, загальмованості, неприємного присмаку в роті, порушень в роботі травного тракту і серцево-судинної системи.
Якщо починає погіршуватися пам`ять, що є ознакою виснаження функцій головного мозку, людина повинна визначити, скільки треба спати саме його організму.
Нервове виснаження через поганого сну часто призводить до розвитку нестабільності психічних реакцій: конфліктності, плаксивості, злості, що сильніше проявляється у жінок.
Скільки треба спати і коли посипатися?
Час повноцінного сну варіює залежно від вікової групи. Людині у віці 20-50 років потрібно спати приблизно 8 годин, а людям похилого віку, може вистачити і 4-х годин.
Індивідуальною особливістю кожної людини є денний сон. Наскільки це шкідливо або корисно, однозначно сказати не можна. Відомо, що спати на заході навіть небезпечно, так як це призводить до скорочення тривалості життя, - так кажуть древні писання.
Слід зазначити, що рішення для себе питання «скільки часу потрібно спати» не завжди є достатнім, тому що кількість сну ніколи не замінить його якості. Найважливішим інтервалом сну вважається сон до півночі, який сприяє глибокому розслабленню організму, повноцінному відпочинку, відновленню і поповненню резервів здоров`я.
Тому постарайтеся лягати спати до 24 годин, щоб уже перебувати у фазі міцного сну до цього часу доби. Якість сну до 24 годин в два рази вище, ніж після півночі. Таким чином, скільки треба спати, залежить ще від того, у скільки ми вирушаємо в ліжко.
Зверніть увагу на важливий момент: якщо після пробудження ви валяєтеся в ліжку більше 30 хвилин, життєвий тонус організму і вольові якості людини значно знижуються.
Секрети сну необхідно знати для концентрації психічних сил. А вже психічна енергія сприяє прояву сили волі, сили розуму, які впливають на реалізацію бажань людини і його можливості. Є люди, які намагаються криком домогтися чого-небудь, але частіше за все, їх ніхто не чує і не бажає слухати. Інші ж, майже пошепки здатні кинути фразу, яка буде почута, і воля людини буде виконана. А ви вже вирішили для себе, скільки годин треба спати вам?
