Голуби, сови і жайворонки: визначення хронотипівхворих людини
Однією з невід`ємних частин життя кожної людини є сон. Це час, коли ми відновлюємо свої сили, розслабляємося, а також відпочиваємо як фізично, так і емоційно. Під час сну відбувається мінімізація людської діяльності, що має на організм воістину цілющу дію. Однак варто мати на увазі, що час неспання і підйому у різних людей відрізняється і залежить від їх хронотипівхворих.
Трохи історії
Виділенням різних типів організму займалися ще китайські знахарі кілька тисячоліть тому. Вони-то і визначили, що всі люди мають різну картину неспання і працездатності. Стародавні китайці змогли з`ясувати, що, перервавши ланцюжок ритмічності основних процесів в організмі, можна прийти до сумних наслідків, таким як виникнення різних патологій. Так і зародилося вчення про хронотипів. Основним предметом його розгляду є визначення працездатності кожного з органів тіла людини, а також виявлення найбільш напруженої діяльності нашого організму. Це так звані періоди уразливості. Їх усунення дозволяє уникнути виникнення надмірного навантаження на людину і захистить його нервову систему від прояву депресій.
Сучасний розвиток вчення про хронотипів отримало лише в сімдесятих роках ХХ століття. Однак інформацію про існування сов, жайворонків і голубів багато хто сприйняв досить скептично. Тільки після того як дані були підтверджені численними науковими експериментами, суспільство сприйняло цей факт з усією серйозністю.
Значення ритмів у житті людини
Кожна клітинка нашого тіла, його система або орган мають як тимчасової, так і просторової організацією. Це і обумовлює чутливість організму в залежності від добового циклу.
Життєві ритми або біоритми непомітно від нас впливають на все існування людини. Вони впливають на його фізичну активність, а також можливість адаптуватися. Ця здатність вельми важлива при змінюються тимчасових умовах. Подібну биоритмического активність організму називають пташиними іменами. Багатьом відомо, що існують сови і жайворонки. Однак є ще й голуби, а також проміжні типи.
Процентне співвідношення хронотипів
Отже, науково встановлено, що існують люди-сови, жайворонки та голуби. Скільки в світі кожного з цих хронотипів? Вважається, що серед населення нашої планети тридцять три відсотки сов, шістнадцять - жайворонків, і п`ятдесят один - голубів. Однак ці типи змішані. Чистих сов всього дев`ять відсотків, жайворонків - п`ять, а голубів - тринадцять. Більшість людей по своєму біоритму ставляться до змішаного типу. Це 73% усього населення нашої планети. З них 41% відносять до жайворонків-голубам, а 32% - до голубі-совам.
Хто рано встає…
Який хронотип має кожен з нас, підказують нам біоритми людини. Сова, жайворонок, голуб - все залежить від рівня працездатності в ті чи інші години доби. Адже для кожного з цих типів найбільша інтелектуальна і фізична активність настає в різний час.
Відео: "сови" і "жайворонки": В полоні біоритмів
Так, якщо порівняти жайворонків і сов, жайворонки встають годині о шостій-сьомій ранку. Для других це велика проблема. Ранній підйом дозволяє зробити перед роботою зарядку і зробити пробіжку. Після цього жайворонки цілком готові до трудового дня. Однак о шостій годині вечора їм вже складно впоратися з втомою і сонливістю.
Вчені-хронобіологи встановили, що біологічний ритм жайворонків - природний. Адже протягом практично всієї історії свого існування людина прямо залежав від сонця. Люди не дозволяли собі вставати пізно, так як вести трудову діяльність їм доводилося в рамках світового дня. І сьогодні в ритмі жайворонка живуть віддалені від цивілізації племена, які в своєму житті орієнтуються на навколишній світ.
Однак вчені стверджують, що у людини може бути різний біоритм. Жайворонок, голуб, сова - це вигадані дослідниками хронотипів? Зовсім ні. Існуючі нині розмежування, що вказують на те, що є сови і жайворонки, а також інші типи біоритмів - плоди сучасної цивілізації. Поступово, з розвитком електрики, розвивалися такі види діяльності людини, які перестали залежати від сонячного світла. Так і з`явилися сови. Хоча, звичайно, нічні гуляки зустрічалися в різні часи. Але цих дозвільних людей було зовсім небагато.
харчування жайворонка
Люди, які віддають перевагу ранній підйом, готові до прийняття їжі відразу ж після свого пробудження. Цим також відрізняються сови і жайворонки. Ідеальним сніданком для ранніх пташок є молочна каша або сир, а також бутерброди з ковбасою або сиром. Така білкова калорійна їжа у жайворонків ідеально доповнюється тонізуючим вітамінним салатом.
Другий сніданок у таких людей повинен бути вуглеводним. Для цього в меню включаються мюслі, сухофрукти, будь-які каші і хлібці.
Обід у жайворонків доводиться на 13-14 год. Він, як правило, щільний і калорійний. Адже до цього часу травна система рано встав людини вступає в свій другий пік активності. На обід жайворонка краще з`їсти спагетті з сиром, суп або картопля з м`ясом. Варто мати на увазі, що завершення трапези чашкою міцного чорного чаю дозволить зберегти на весь трудовий день високу працездатність. Цим також відрізняються сови і жайворонки. Тому, хто вважає за краще вставати пізніше, в обід найкраще випити кави.
На вечерю жайворонки зволіють високовуглецеву їжу. Тут доречні будуть мюслі і каші, банани, тести з джемом, а також шоколад і зелений чай. Варто сказати про те, що їжа, багата вуглеводами, легше перетравлюється і сприяє виробленню особливого гормону - серотоніну, сприятливого хорошому сну.
Робота і фізичні навантаження жайворонків
Інтелектуальна активність людей, що віддають перевагу раннє пробудження, має два піки. Перший з них припадає на 8-9-й годині ранку, закінчуючись в 12-13 годин. Другий має менш тривалий період. Він починається в 16 ч. І триває близько двох годин.
Відео: Здоров`я. Сови і жайворонки
Ранок є і ідеальним часом для занять спортом. Жайворонки повинні планувати свої тренування з 11 до 12 год. У вечірні години фітнес-навантаження не дасть для них позитивних результатів.
Розпорядок сови
Ранок для тих, хто не любить рано прокидатися, як правило, починається лише в 10-11 год. Ранку. Однак на роботу вставати потрібно, хоча для сов це велика праця. Налаштуватися на потрібний лад таким людям допоможе контрастний душ або чашка міцної кави.
Хронотипів сови і жайворонки (або природа біологічних ритмів) зовсім не розглядаються в укладі суспільного життя. Саме тому людям, що встають рано, працювати набагато легше. Справа в тому, що в ритмі жайворонків працюють всі без винятку державні установи. Це дитячі садки і школи, поліклініки та магазини, банки і пошти. Тільки працювати в них доводиться і совам. На думку більшості фахівців, в цьому і криється основна причина того, що сучасна людина так часто піддається стресам, викликаним постійним цейтнотом. Однак як виправити становище, ніхто поки що не придумав.
Харчування людей, що віддають перевагу пізніше пробудження
Сова і жайворонок біоритми мають різні. Так, шлунок тих, хто вважає за краще пізніше пробудження, починає прокидатися лише через дві години після підйому. Саме тому совам, на відміну від жайворонків, слід снідати лише через цей час. У ранні години таким людям рекомендується тільки випити склянку мінеральної води. Це дозволить запустити процеси обміну в організмі і очистить шлунок від шлаків, що накопичилися в ньому за ніч. Замість склянки мінеральної води можна випити яблучний або грейпфрутовий сік або з`їсти легкий салат з фруктів. Сови не повинні вранці вживати білкову їжу. Для них краще кисломолочні продукти або мюслі, а з напоїв - натуральна кава. Через два-три години сніданок може бути повторений з включенням в нього меду або шоколаду, кави і хлібців.
З наближенням обіду у таких людей травна система починає набирати силу. Такі біологічні ритми сови. Жайворонки до цього часу вже пообідають, а для постають пізніше денний прийом їжі починається лише в 15-16 годин. У його меню необхідно включати більше білкових продуктів (м`яса або риби). У проміжок з 17.30 до 18.30 сови можуть побалувати себе йогуртом або сухофруктами. А ось для вечері, який не повинен бути пізніше двадцяти годин, ідеальною буде білкова їжа. Це можуть бути овочі в відвареному або сирому вигляді і нежирна риба. Особливу увагу вечері приділяє тип людей сова. Жайворонок воліє в цей час дня легку їжу, а той, хто любить пізніше пробудження, може не їсти цілий день, надолужуючи до вечора пропущений сніданок і обід. Зрозуміло, подібний режим часто призводить до проблем з травленням і до зайвої ваги. Ось чому цим людям необхідно вживати у вечірній час якомога менше калорій.
Робота і фізичні навантаження сов
У людей, що віддають перевагу пізніше пробудження, є три піки розумової активності. Перший з них припадає на денні години. Це проміжок часу з 13 до 14 год. Другий пік активності - вечірній. Він спостерігається з 18 до 20 год. Третій період активності є нічним. Він триває з 23 год. До 1 ч. При цьому найбільш продуктивним періодом є вечірній. З огляду на це таким людям і слід будувати плани на свій робочий день.
Що стосується фізичних навантажень, то в ранкові години совам вони протипоказані. Гімнастику і пробіжки їм краще залишити на час ближче до обіду. Ідеальним часом для відвідування спортзалу вважається період з 19 до 23 год. Це період, коли найбільш ефективними стануть заняття з набору м`язової маси і зниження ваги.
голуби
А якщо людина не сова, ні жайворонок? Тоді він голуб. Таких людей відносять до денного типу. Їх життєвий ритм пристосований до звичайної для нас зміні ночі і дня.
Комфортне пробудження у голубів настає дещо пізніше, ніж у жайворонків, а період найбільшої фізичної і розумової активності триває з 10 до 18 год. До сну такі люди відходять близько 23 год.
Голуби краще всіх адаптовані до зміни темряви і світла. Зсув їх власних біологічного годинника відбувається лише при переїзді на великі відстані, коли відбувається зміна часових поясів. Наприклад, при різниці в часі в 3 ч. У них спостерігається безсоння вночі, а також втома і сонливість вдень. Ці ж моменти сприяють і загального зниження працездатності. Варто мати на увазі, що при переміщенні на захід у голубів спостерігається подовження біоритмів, а під час подорожей в східних напрямках - укорочення.
Харчуватися такі люди вважають за краще збалансованою їжею, уникаючи великої кількості жирних і шкідливих продуктів.
змішані типи
Різними бувають біоритми людини. Жайворонок, сова і голуб - це чисті типи, виявлені вченими. Однак більшість людей ставляться до інших розрядах «пернатих».
Наприклад, жайворонки-голуби. Представники цього змішаного типу легко налаштовуються на ранній підйом, що значно подовжує їх робочий день. Однак якщо жайворонки-голуби подібного ритму дотримуються протягом тривалого часу, то у них можливі тимчасові спади фізичної і розумової активності. Зазвичай подібні явища відбуваються після 16 год. В літню пору і після 17-18 год. - В зимовий. Адаптуватися до мінливих умов такого типу людей допоможе невеликий денний сон. Цей півгодинної або годинний відпочинок дозволить відновити сили і плавно перейти до вечірньо-нічного режиму праці.
Є ще один змішаний хронотип людини. Він носить назву голубі-сови. Це зовсім не нічні трудівники. Однак такі люди здатні активно працювати в пізній час (в 1-3 год. Ночі). Але варто мати на увазі, що при такому режимі голубі-совам просто необхідний короткий денний сон.
Як знайти себе
Вивів свій хронотип, кожен з нас здатен найефективніше використовувати внутрішні ресурси і встановити духовну рівновагу. Для визначення того, хто та чи інша людина, - сова чи жайворонок, а може бути, і голуб, існують різні способи. Один з них полягає в обчисленні індексу Хільделбранда. Для його визначення необхідно провести невеликі дослідження, вимірявши частоту дихання і пульсу. У подальшому отримані величини співвідносяться.
Даний тест проводять вранці, до підйому з ліжка. Якщо співвідношення частот пульсу і дихання вище п`яти до одного, то людина є жайворонком. Якщо отриманий результат менше одного до трьох - він сова. Середнє значення такого співвідношення вказує на хронотип голуб. Для отримання більш точних результатів тесту його слід проводити при самостійному пробудженні в будній день. Вимірювання бажано робити два-три дні поспіль і взяти для себе середнє співвідношення.
У зв`язку з тим, що сова і жайворонок біоритми мають різні, визначення хронотипівхворих може бути проведено і через вимір температури тіла. Його необхідно провести відразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Далі температуру вимірюють через годину, протягом якого займаються звичайними справами. Якщо стовпчик термометра покаже те ж значення, значить, людина - жайворонок. У сов спостерігається підвищення температури на 0,5-1 градуси.
Існують і психологічні тести. Якщо найбільша працездатність і активність людини припадає на полудень, то він жайворонок. Пожвавлення сов відбувається лише о шостій годині вечора. Якщо ж людині простіше вирішувати свої справи в 15 ч. І пізніше, то він голуб.
Визначивши хронотип і змінивши відповідно до нього свій розпорядок дня, кожен з нас може назавжди позбутися від проблем, що стосуються фізичного та душевного здоров`я. При цьому важливо слухати свій організм, складаючи власний графік роботи і дотримуючись правильного раціону харчування. Адже сама природа, яка створила різні хронотипів, нагадує нам про те, що кожна людина - індивідуальна.
