Як прокидатися вранці бадьорим, якщо мало спав?

Питання, що стосується того, як прокидатися вранці бадьорим і повним сил, хвилює практично кожної працюючої людини. багато лягають спати пізньої ночі, яка пролітає миттєво, і ось - вже ранок. І мало хто відчуває себе свіжим і повним сил в момент пробудження. Втім, все є можливим. І в даному випадку теж. Потрібно лише знати про деякі секрети і слідувати деяким нехитрим рекомендаціям.

дотримання режиму

Це, напевно, є найскладнішим моментом для кожного. Але обов`язковим. Отже, як прокидатися вранці бадьорим? Важливо дотримуватися режиму. Він може бути у кожного своїм, індивідуальним, але стійким. І звичайно, сон треба лімітувати. Не потрібно перебувати в млості по половині доби, а й обмежувати себе парою-трійкою годин сну не слід. Можна лягати опівночі і вставати о 7:00. Дотримуючись саме цей режим, вийде привчити свій організм до регулярних підйомів і засипання. Іншими словами, виробиться своєрідна звичка. І людина відчує, наскільки йому легко прокидатися, навіть без будильника.

Також потрібно знати, що мінімальна кількість сну має становити 6 годин. І краще за активної денної діяльності не засипати пізніше півночі. Інакше висока ймовірність відчути себе на ранок розбитим.

Прості, але дієві методи

Розповідаючи про те, як прокидатися вранці бадьорим, не можна не відзначити увагою ще три хороші рекомендації, виконання яких не потребує особливих зусиль.

Отже, перший момент - потрібно встановити правильну мелодію на будильник. Сумні, мелодійні мотиви категорично не підходять. Багато хто говорить, що нібито під такі зручніше прокидатися - повільно, поступово. Але насправді це не так. По-перше, такі мелодії здатні лише викликати похмуре ранкове настрій і нагадати про те, що людині ще належить працювати весь день. По-друге, під них можна елементарно все проспати. А ось енергійна мелодія або улюблений диктор з FM-станції, якого автоматично «включить» радіо-будильник в призначений час, здатні зарядити хорошим настроєм.

Ледь відкривши очі, варто випити склянку води. Його можна поставити поруч з ліжком перед сном, заздалегідь. Всім відомо, що вода тонізує і пробуджує травлення. І звичайно, не буде зайвим контрастний душ. Остаточне пробудження настане відразу ж після завершення процедури.

завчасна підготовка

Навіть дивно, наскільки нагальним є питання про те, як прокинутися вранці бадьорим і з хорошим настроєм. Багатьох це турбує. Але насправді все просто. Досить приготуватися до завтрашнього дня заздалегідь.

Потрібно все спланувати. Кожна справа написати на папері. А краще завести окремий блокнот для таких планів. І якщо якась проблема хвилює, її теж треба туди внести, докладно описавши. Може, в процесі викладу на розум прийде думка про її вирішенні. Але як мінімум від настирливих думок вдасться позбутися. А щоб заснути було ще простіше, можна відкрити вікно в режимі провітрювання. Організму, насиченому киснем, і прокинутися легше. А людина, відкривши очі з ранку, згадає про те, що у нього все вже розплановано, продумано. І йому залишиться лише поснідати і відправитися виконувати намічені справи.

масаж

Отже, в принципі, зрозуміло, що потрібно робити після підйому з ліжка для поліпшення свого стану. Але чи можна зробити будь-які дії, ще перебуваючи в ліжку? Безперечно. Як прокидатися вранці бадьорим? Досить зробити собі легкий самомасаж рук. Лежачи в ліжку, потрібно розім`яти суглоби. Такими рухами, які більше схожі на спробу натягнути на руку вузьку рукавичку.

Потім треба приділити увагу тильним сторонам кистей. Розтирання - кращий спосіб. Аналогічним методом потрібно розім`яти частина від зап`ястя до ліктя. Але не треба зачіпати безпосередньо суглоб.

І останній етап - масування кожного пальця окремо. Їх необхідно розминати, починаючи з самого кінчика і дощенту. Справа в тому, що на руках зосереджена маса рефлекторних точок, які в ході їх стимуляції подають сигнали в мозок. Цей процес прихований від очей людини, але на пробудження він впливає головним чином.

психологічний настрій

Саме він допоможе прокинутися рано вранці бадьорим. Як зазвичай більшість людей лягає спати? З думками про те, що завтра знову потрібно на роботу, терпіти начальника, підлеглих, робити звіт, заповнювати папери. І це неправильно. Якщо навіть так і є насправді.

Дуже важливо лягти з приємними думками. А краще - в передчутті чогось хорошого. І це може бути що завгодно. І добре б цей момент не придумати, а влаштувати. Наприклад, купити ввечері собі шматочок улюбленого торта на сніданок і прокинутися з думкою про смачну трапезу. Або розпланувати вечір майбутнього дня, пообіцявши собі влаштувати кіносеанс з піцою і коханою людиною / другом / подругою. Так і день пролетить швидше. Загалом, можна щось придумати. В даному випадку фантазія обмежується тільки широтою інтересів.

Розрахунок за часом

Ось ще один момент, який стосується того, як прокинутися вранці бадьорим, і полягає він у плануванні дорогоцінних хвилин. Багато людей розписують мало не кожну секунду - на сніданок, кава, умивання, заправку ліжку, щоб укластися в строго визначені рамки. Аби поспати довше. Але це невірно. Як прокинутися вранці бадьорим? Потрібно уникнути суєти і відчути себе вільним. Краще встати на 15-20 хвилин раніше, але нікуди не поспішати. Ранкова підготовка до нового дня повинна бути стабільною. Без оглядки на годинник, щоб все встигнути і не запізнитися. І тоді підйом перестане асоціюватися зі стресом.

І ще, відкривши очі, не можна давати слабину із застереженням, а-ля «ще п`ять хвилин». В такому випадку організм знову провалиться в глибокий сон. І потім пробудження буде ще більш важким. Краще ці п`ять хвилин полежати в ліжку і подумати про майбутнє дні, згадати свій план, намічений в горезвісному блокноті, помріяти про хороше майбутнє вечорі. І після цього встати з легкістю в тілі і посмішкою на обличчі.

Відео: Як Легко Прокинутися Вранці? // HelloPolly

Якщо сон був коротким

Найчастіше питанням, що стосуються того, як бадьоро прокидатися вранці, задаються люди, які приділяють мало часу нічному відпочинку і відновленню організму. Що ж, багато вищеперелічені способи універсальні і в даному випадку теж підходять. Але і тут є свої особливості.

Відео: Як Зробити Ранок Бадьорим і Добрим? Сім Простих Рад

По-перше, потрібно гарненько поїсти. Машина не їде, коли в паливному баку немає пального. Те ж саме стосується людського організму. Свіжі цитрусові активізують роботу мозку, солодку каву з вершками бадьорить, а основне калорійне блюдо додасть відчуття ситості.

До речі, про великого тонізуючий напій. Кава не тільки пробуджує, але ще і робить позитивний вплив на мозок за рахунок міститься в ньому кофеїну.

А перед прийомом їжі не завадить легка зарядка. Кілька присідань, активних поворотів корпусом, віджимань - і людина відчує явний приплив сил. Адже центральній нервовій системі досить цих простих навантажень для активації. А робити все це бажано при відкритих вікнах і яскравому природному світлі.

мотивація

Є ще одна порада, що стосується того, як прокинутися вранці бадьорим, якщо спиш мало. І він полягає в наступному: потрібно себе мотивувати. Самонавіювання є дуже дієвим способом. Можна спробувати переконати себе в тому, що підлягає сплять лише ті люди, яким нема чого робити. Або наприклад, прорахувати, скільки годин доведеться втрачати в рік, якщо виділяти на нічний відпочинок занадто багато часу. Ось, наприклад, якщо спати не 8, а 7 годин на добу, то вийде заощадити цілих 372 ч / рік! А це 15,5 діб за рік. Це час можна виділити на що-небудь корисне або цікаве. Присвятити його вивченню якогось мови, наприклад, або заняття в тренажерному залі. Загалом, можна пофантазувати, але найголовніше - прийти до такого усвідомлення. І після цього питання про те, як вставати вранці бадьорим, перестане бути актуальним. У всякому разі, хвилювати він буде менше.

наостанок

І ще пару моментів варто відзначити увагою, кажучи про те, як прокинутися вранці бадьорим. Є один хитрий спосіб, за допомогою якого можна «обдурити» свій мозок. Справа в тому, що кофеїн починає діяти через 30-40 хвилин. Це може підтвердити кожен чоловік, який п`є цей напій. Тому краще завести будильник раніше, на ті самі 30-40 хвилин, відкрити очі і випити чашечку еспресо, звареного завчасно, ввечері. Після чого знову опустити голову на подушку і благополучно заснути. Через півгодини кофеїн подіє, заново заведений будильник прозвучить, і людина встане з дивовижною легкістю в тілі і ясною головою. Ось, в принципі, як бадьоро прокидатися вранці. Як екстрений захід може підійти. Але зловживати цим не варто. Все-таки краще дотримуватися режиму і користуватися раніше наведеними в приклад способами.