Як виспатись за короткий час
З приводу важливості сну навряд чи хтось стане сперечатися. Ми розуміємо, що потрібно відпочивати достатню кількість часу, але, на жаль, не завжди можемо дозволити собі лягти в певний час. Що ж робити? Невже неможливо спати мало, але при цьому відчувати себе добре? Насправді цілком реально підтримувати себе у формі, приділяючи сну мінімум часу. як виспатися за короткий час? Необхідно дотримуватися відразу кілька правил. Справа в тому, що на перебіг цієї процесу впливає відразу кілька факторів. Кожен з них потрібно враховувати, бо інакше результату не буде.
Як швидко виспатися
Відео: Як виспатися за короткий час?
Для початку зазначимо, що людина повинна спати вісім годин на добу. Саме стільки часу потрібно організму для того, щоб повністю відновити витрачені за день сили. Восьма година - це розкіш для того, хто хоче всюди встигати. Так, дійсно, часто доводиться обмежувати час сну до мінімуму. Спати 4 години і висипатися - це реально. Періодично доведеться встановлювати собі «отсипной дні», а й за такого режиму буднів можна жити нормально.
Як виспатися за короткий час? Для початку необхідно правильно себе налаштувати. Вся справа в психосоматики. Про що мова? Про те, що перед сном потрібно правильно себе налаштовувати. Ви ніколи не виспіться, якщо, закриваючи очі, будете думати про те, що вставати зовсім скоро, а значить, завтра ви будете почувати себе надзвичайно погано. Навіщо зациклюватися на цьому? Думки, що приходять в голову перед сном мають величезну силу, думайте про те, що відкриєте вранці очі і будете почувати себе чудово. Це не складно. Спробуйте, ефект вас здивує.
Кожен, хто розмірковує про те, як виспатися за короткий час, повинен задуматися про те, яку роль в релаксації грає подих. Дихальні вправи - це те, що допомагає знайти душевний спокій і моментально заспокоїтися. Ляжте на спину або сядьте в зручну користь, а потім зробіть кілька глибоких і повільних вдихів-видихів. При цьому спробуйте уявити те, як ваші м`язи розслаблюються. А накопичене за день напругу випаровується. Взагалі ж дихальних вправ ,, допомагають розслабитися перед сном, існує багато. Їх ви знайдете в літературі з йоги.
Відео: Як висипатися за 2 години Метод Да Вінчі Таміра і Отшельника
Перед описаними вище вправами рекомендуємо зробити невелику розминку. Ідеться не про фізичні вправи, які проженуть сон, а про тих, які допоможуть розтягнути м`язи. Інакше кажучи, просто потягніться, покрутіть головою, руками і так далі.
Як виспатися за короткий час? Навіть не думайте, що у вас вийде це зробити в задушливому приміщенні. Перед сном відкрийте вікна щонайменше на п`ятнадцять хвилин - приміщення повинно бути проветрено грунтовно. Якщо є можливість, то залиште кватирку відкритої.
Відео: ЯК виспатися ЗА 15 ХВИЛИН?
Перед тим, як відправитися в ліжко, обов`язково прийміть теплий душ. Він сприяє розслабленню. Вранці рекомендується приймати контрастний душ - він допомагає підбадьоритися.
Вченими недавно було доведено, що найкраще висипається той, хто лягає до півночі. Чи не встигаєте зі справами? А чому б не залишити їх на ранок, тобто на той час, коли голова буде максимально ясною?
Якщо ви всерйоз замислюєтеся про те, як виспатися за короткий час, приділіть увагу тому, що і коли їсте. Перед сном є категорично протипоказано. Останній прийом їжі - за п`ять годин до сну. Настійно рекомендуємо відмовитися від гострою, жирною і іншої шкідливої їжі.
Як би сумно це не звучало, але спати людина обов`язково повинен на окремому ліжку. Це стосується навіть подружжя. Друга людина все одно буде заважати розслабленню.
Відео: Скільки годин сну потрібно, щоб виспатися?
Перед сном не думайте ні про що конкретне. Справа в тому, що погані думки створять негативний настрой, а хороші - підбадьорять. Вони в такий відповідальний момент повинні бути такими, щоб емоційний відгук на них був відсутній.
