Про те, як мало спати і виспатися ...
Відео: Скільки годин сну потрібно, щоб виспатися?
Сучасний ритм життя змушує багатьох з нас встигати робити за день стільки справ, що мимоволі доводиться скорочувати час, відведений на сон. А адже це - найважливіше для відновлення всіх функцій нашого організму. Та й невиспаний людина являє собою не тільки неприємне видовище, а й практично непрацездатного громадянина. Саме тому багатьох хвилює питання, як мало спати і виспатися при цьому? Спробуємо разом з вами поміркувати на цю тему.
Розвивається не тільки технологія, але і наука, яка доводить нам, що чотири години сну на добу цілком достатньо для відновлення сил. Скільки треба спати, щоб виспатися в ідеалі? Близько 7-8 годин дорослій людині і 10 годин - дитині. Однак не кожен з нас може дозволити собі таку розкіш.
Відео: Як спати, щоб виспатися?
Взагалі є два варіанти досягнення бажаного. Перший - це поліфазний сон. Якщо у вас вільний графік, то згадайте про те, що одна година на відпочинок вдень замінює подвійну час такого ж спокою вночі. Так що 240 хвилин денного сну рівноцінні восьму годину нічного. Однак це неповний відповідь на питання, як мало спати і виспатися, адже дуже важко боротися з природою і не спати в той час, коли весь світ знаходиться в царстві Морфея.
Наступний варіант - вивчення фаз сну. Вчені довели, що весь час поділено на кілька періодів довжиною в дев`яносто хвилин, після яких людина прокидається і знову засинає, не пам`ятаючи вранці про те, що таке взагалі було. Якщо ви почуєте дзвінок будильника в момент закінчення одного з таких періодів - день пройде чудово, так як потрапите в потрібну фізіологічну фазу. Як спати мало і висипатися за 90 хвилин? Вам все ще це здається недосяжним рівнем? Спробуйте самі! Однак пам`ятайте про те, що чим більше полуторачасовок ви будете відпочивати, тим прекрасніше буде ранкове пробудження!
Єдиним обмеженням в даному випадку є фіксація того моменту, коли ви засинаєте і розрахунок точного часу дзвінка будильника. Необхідно стежити за своїм організмом і записувати всі зміни. Дослідження показують, що 7-10 днів вам вистачить цілком, щоб зробити необхідні розрахунки.
Відео: Як спати і висипатися: правило 90 хвилин
Як мало спати і виспатися? Далі розглянемо практичні поради для тих, хто не сприймає описані методи. Природно, що краще дотримуватися режиму, тобто лягати спати і вставати в один і той же час. Стежте за собою і визначте то оптимальна кількість часу, який потрібно вам для повноцінного відпочинку. Погуляйте перед сном або провітріть спальню, наявність достатньої кількості кисню в повітрі зробить сон більш міцним і продуктивним. Якщо з якихось причин вам не вдалося виспатися минулої ночі, то постарайтеся виділити трохи часу для денного відпочинку. Ні в якому разі не лягайте спати вранці, якщо прокинулися, так як мозок вже почав роботу, а наступний сон надасть тільки негативний вплив на організм.
А взагалі, якщо у вас є можливість виділити на відпочинок сім-вісім годин, то не відмовляйте собі в цьому задоволенні, це набагато краще, ніж проводити досліди над собою. Сподіваємося, що ми в повній мірі відповіли на питання, як мало спати і виспатися, і наші поради принесуть хоч трохи користі для вас!
