Як висипатися за 4 години? Методика швидкого сну

Будильник показує третій годині ранку, через кілька годин пора вставати на роботу або навчання, а сон все не порадував новими поворотами підсвідомості? Заснути не допомагає ні стакан теплого молока, ні холодна подушка?

Проблеми зі сном дошкуляють більше половини населення Землі, і до сих пір немає єдиного дієвого методу, який допоміг би впоратися з безсонням. Безсумнівно, можна вдатися до медикаментозного втручання, але вплив таблеток на організм може мати катастрофічні наслідки.

Відео: ЯК виспатися ЗА 1 ЧАС | Лайфхак

Багато хто задається питанням про те, як висипатися за 4 години і не ходити понурим і втомленим весь день, при цьому не перевертаючись в ліжку півночі. Знайти відповіді на нього можна, тільки дізнавшись, що таке сон і як на нього можна вплинути.

Сон як наука

Щоб зрозуміти, як висипатися за 4 години і рідше втомлюватися, треба зрозуміти, що сон - це процес, за допомогою якого мозок людини засвоює всю інформацію, отриману за день. У цей час відпочивають органи тіла, а біохімічні процеси допомагають відновити сили до пробудження.

Фахівці рекомендують виділяти для сну час з 22.00 до 3.00. якщо лягати спати пізніше 3 години ранку, то організм людини почне швидше старіти: руйнуватиметься нервова система, підвищиться дратівливість і нервозність. Допомогти зрозуміти, чому саме цей відрізок часу ідеальний для сну, допоможуть біоритми.

біоритми

Організм людини виконує ті чи інші функції в строго певний час:

• З 3.30 до 4 години ранку активізується центр дихання.
• О 5 ранку починає порушуватися товста кишка.
• З 6 ранку в організмі виділяються гормони, обмін речовин найбільш швидкий.
• З 7 до 9 години ранку - найкращий час для легкого сніданку.
• 9 ранку - час для розумової діяльності.
• 10 годин - в цей час найшвидша циркуляція крові, найкраще запам`ятовується нова інформація.
• 12.00 - найкращий час для навчання.
• З 12.00 до 13.00 в шлунку підвищується рівень кислотності. Цей період сприятливий для прийому їжі і несприятливий для навчання.
• О 14.00 процеси відновлюються.
• З 15.00 до 20.00 настає ідеальний час для трудової діяльності.
• Починаючи з 20.00 знижується артеріальний тиск і обмін речовин.
• З 21.00 мозок починає готується до сну. Знижується температура тіла, виділяється гормон сну. Органи і шкіра заспокоюються.
• З 22.00 до 4 години ранку в організмі активно оновлюються клітини, йде відновлення нервової системи.

види сну

Вчені вже давно розділили сон на два кардинально різняться виду, і, щоб швидко виспатися за 4 години, важливо знати їх особливості.

розрізняють:

• Повільний сон.
• Швидкий сон.

Повільний сон, в свою чергу, складається з чотирьох фаз.

• Перша фаза. У цій стадії людина занурюється в дрімоту, мозок продовжує активну діяльність: шукає відповіді на виниклі протягом дня питання, створює образи і т. Д.
• Друга фаза. В цей час організм людини заспокоюється. Знижується м`язова активність, сповільнюються пульс і дихання. Робота мозку помітно знижується. Організм впадає в фазу, коли його легко розбудити.
• Третя фаза. Перехідна стадія повільного сну.
• Четверта фаза. У цей період настає найглибший сон. Ця фаза визнана найбільш значущою, так як мозок відпочиває і відновлює здатність до роботи. Під час четвертої фази дуже важко розбудити сплячого.

Вчені також класифікували фази повільного сну. Перші два належать до поверхневого сну, а останні дві - до глибокого.

Під час швидкого сну, або REM-сну, мозок не відпочиває, а, навпаки, починає більш активно працювати. Для нього характерні швидкі пересування очних яблук під повіками.

Цікаво те, що у фазі швидкого сну людина спить міцніше, ніж при повільному сні. І розбудити його набагато складніше. Швидкий сон призначений для:

1. Засвоєння отриманої за день інформації.
2. Адаптації до умов зовнішнього середовища.

Фахівці відзначають, то в цій фазі люди бачать найяскравіші сни.

Кращий час для відпочинку

Про те, як висипатися за 4 години, написано безліч трактатів. І майже в кожному з них відзначено, що для якісного сну важливо слідувати біохронологіі. Нічний відпочинок має припадати на північ. Згідно біоритмам, людина повинна лягати спати приблизно в 20.00-21.00, а прокидатися в районі 4-5 годин ранку. Йоги також радять дотримуватися режиму і вставати о 3 годині ранку, коли порушується центр дихання.

Підготовку до сну краще починати о 8 годині вечора. У цей період людина відчуває найбільшу сонливість. Даний стан встановлюється лише на 10-15 хвилин. Лікарі також радять укладати дітей спати саме в 8-9 вечора, так як у них період сонливості проявляється набагато яскравіше.

Спосіб життя

Людина, яка хоч віддалено знайомий з розкладом біоритмів, не докладаючи зусиль, зможе лягати спати в 21-22 години. Ранні підйоми для нього також не стануть непосильним завданням. Вранці він буде прокидатися легко і, що важливо, відчувати себе відпочив.

Однак ті, хто звик виконувати вночі денні справи: працювати, прибиратися або просто розважатися, з часом вичерпають запаси енергії організму і завдадуть непоправної шкоди нервовій системі. Не дивно, що тим, хто веде опівнічний спосіб життя, властиві депресивність, смуток і відчуття слабкості.

Таким людям варто пам`ятати, що сон після півночі менш ефективний, ніж до настання нового дня. Для організму буде корисніше приділити сну три години до півночі і виспатися, ніж лягти о третій ранку, проспати півдня і все одно прокинутися втомленим.

Правильне харчування

Від того, що людина їсть, залежить, чи зможе він висипатися за 4-5 годин. Методика швидкого сну не допоможе, якщо вживати мертву і важку їжу. На перетравлення такої їжі організм витрачає велику кількість енергії, тим самим для відпочинку буде вимагатися значно більше годин сну. Ті ж, хто вживають здорову і сиру їжу, не витрачають багато енергії для перетравлення, отже, і висипаються вони набагато швидше.

Відео: Як висипатися за 6 годин на добу. 3 Секретних способу!

Нова інформація

Як висипатися за 4 години? Цим питанням задаються багато. Але лише мала частина населення знає, що на якість сну впливає інформація, отримана днем і безпосередньо перед сном.

Відео: Як виспатися за 4 години

Якщо перед тим як лягти спати, подивитися фільм жахів, який рясніє вбивствами або моторошними сценами, то проблема того, як виспатися за 4-5 годин, стане нерозв`язною. Кошмари, породжувані підсвідомістю після перегляду страшних сцен, не змусять організм набиратися сил, а, навпаки, примусять мозок до активної діяльності. Фахівці радять перед сном дивитися розслаблюючі фільми і серіали, які принесуть спокій і умиротворення.

розслаблення

Проблему того, як спати по 4 години і висипатися, вчені вирішують за допомогою повного розслаблення організму. Перед зануренням в сон необхідно відкинути всі проблеми, які накопичилися за день, і досягти стану повного заспокоєння. На допомогу приходять заняття йогою і медитація. Ароматизовані свічки і прості асани послаблять тіло і заспокоять розум.

Вечірньої пори також не рекомендується займатися силовими фізичними вправами. Вечір найкраще підходить для творчості та хобі.

Але як виспатися за 4 години? Методика швидкого сну включає позу під назвою шавасана. У цьому положенні людина лежить на спині, його руки і ноги розкинуті в різні боки. Необхідно по черзі напружувати і розслабляти всі м`язи тіла. Це проста вправа допоможе швидше зануритися в глибокий сон.

Водні процедури

Який зв`язок між водними процедурами і тим, як виспатися за 4 години? Методика швидкого сну говорить, що тепла вода розслаблює тіло і вводить його в сонний стан. Під час водних процедур тіло скидає весь бруд, що накопичилася за цілий день. Пори починають дихати.

Щоб подарувати тілу додаткову розслабленість, фахівці рекомендують кілька разів на тиждень робити теплі ванночки для ніг. У воду слід додавати ароматні і лікувальні трави.

Свіже повітря в кімнаті

Важливим аспектом для якісного сну і висипання за 4-5 годин є свіже повітря в кімнаті. Перед тим як лягти спати, необхідно провітрювати приміщення.

Вчені довели, що в холодній кімнаті людина засинає набагато гірше, ніж в теплі. Однак і при задусі важко виспатися. А все через те, що в обох випадках організм витрачає багато енергії на регулювання температури тіла.

Вихід із ситуації простий. При холоді спати під теплою ковдрою, а в літню спеку купувати постільну білизну, яке дихає. Лікарі також радять вибирати піжаму з натуральних матеріалів, які не будуть дратувати шкіру і допоможуть досягти максимального розслаблення.

Сон - важлива частина життя кожної людини. Здоровий сон допоможе зберегти тіло в тонусі, затримати старіння і уберегти нервову систему. Висипатися важливо, але тим, кому ніколи відпочивати по вісім годин і доводиться спати всього 4 години на добу, варто засипати до півночі, коли сон найбільш корисний.