Опівнічників геть, або як лягати рано спати?
Цікавим чином люди стали переходити на нічний спосіб життя. І це зовсім не означає, як колись, галасливі тусовки. Просто ніяк не виходить лягти спати раніше. Причини на те в кожної людини різні, а ось результат один: з ранку потрібно на роботу, а 3-5 годин сну не вистачає для нормального стану. І так день у день. Пора позбуватися від такої звички і привести в норму свій режим сну. Як лягати рано спати - актуальне питання і тема нашої статті.
Відео: Про режим дня або чому важливо рано лягати спати [Блог Ігоря Зубарєва]
Причини пізнього відходу до сну
Приводів, щоб посидіти після 22.00 ще годинку-другу, більш ніж достатньо. Найчастіше це незакінчені справи, встигнути зробити які потрібно саме сьогодні. В такому випадку корінь проблеми несвоєчасного засипання - нераціональний розподіл часу, за яке потрібно зробити все заплановане. Або ж ми просто занадто багато на себе звалили конкретно в цей день або взагалі.
Інша причина, найбільш актуальна сьогодні, - це затягують нас телебачення та Інтернет. Їх активним користувачам здається не потрібним вирішувати таку проблему, як почати раніше лягати спати. Нескінченна низка інформації, часто марною, не дає відірватися від екрану / монітора. Помічено, що Інтернет в цьому плані набагато "могутніше".
Маючи комп`ютер і доступ до Всесвітньої мережі, багато хто вже забули, як лягати спати рано. Нічна обстановка найцікавішим чином розташовує до Інтернет-серфінгу. Проходять години дорогоцінного нічного часу, коли потрібно відновлюватися для наступного дня. І це дійсно серйозна проблема. Вирішувати її потрібно терміново на благо для свого здоров`я. Поговоримо ж про те, як лягати рано спати.
Починаємо вирішувати проблему
Щоб почати вибудовувати свій зручний і відповідний біоритмам режим сну, визначаємося, скільки нам потрібно на нього годин. Рекомендовані 8 годин залишаються актуальними для більшої частини дорослого населення, деяким вистачає 7 годин. Менше - критична тривалість сну, негативно впливає на стан здоров`я людини.
Тепер вирішуємо, о котрій годині доби вам найбільш зручно лягати спати. Природно, денний сон не береться до уваги, так як він може вплинути на біоритми негативно. Керуємося при визначенні "своїх" годин для сну часом початку і кінця робочого дня, справами, які потрібно переробити до або після нього, часом, необхідним вам для дозвілля.
Після визначення термінів залишається найскладніше: змусити і привчити себе відправлятися спати саме в призначений час.
Вчимося лягати спати раніше
Тепер перейдемо до простих практичних порад, як лягати рано спати. Коли настає час "ікс", Певний вами ж як необхідний, потрібно лягати спати, навіть якщо такого бажання немає. Збуреному денними турботами мозку не до сну. Але якщо ми залишимося в тихій темній кімнаті, відкинемо голову назад і закриємо очі, нас хилить в сон. Організм згадує про свої потреби, давайте не суперечити йому.
Завчасно підготуємо все, що потрібно для спокійного відходу в сон. Вмиваємося, прибираємо, готуємо ліжко. Передбачити варто і те, як вкласти дитину спати раніше (якщо в сім`ї є діти). Наша мета - прибрати перепони, які завадять заснути в належний час.
Розберемося з Інтернетом і телевізором. Варто припинити свою роботу або дозвілля в їх компанії за годину до сну. Це дозволить скинути з себе павутину гігабайтів затягує нас інформації. Ідеально взагалі обмежити своє користування технікою, і тоді дуже скоро ми згадаємо, як лягати спати рано і відчувати себе бадьоро.
Фахівці радять обмежити себе у вживанні напоїв, що містять кофеїн, за кілька годин до сну. Крім того, якщо випивати рідина не пізніше, ніж за дві години до сну, це дозволить уникнути набряків з ранку.
Також фахівці рекомендують психологічний метод нормалізації режиму сну. Допоможуть нам прості ритуали. Це може бути прослуховування улюбленої музики, запалювання аромалампи, гігієнічні процедури - що завгодно, що ми можемо робити кожен день. Таким чином, ми будемо сприймати цю дію як сигнал - "пора спати". Нескладно, але дієво.
Чому потрібно рано лягати спати?
І наша бесіда на тему сну була б неповною, якби ми не згадали, чому ж нам необхідно раніше лягати спати.
Запевнення медиків і вчених про користь раннього засинання спираються на дані про природні біоритми людини.
За добу організм переживає періоди підйомів і спадів. Фізіологічно виправдано лягати спати рано (10-11 годин вечора), тому що на цей час випадає фізіологічний спад. А ось після 11 ночі заснути буде складно, адже період спаду закінчується. Стосується це всіх людей в рівній мірі, тому як організми у нас влаштовані і працюють в однаковому режимі.
Відео: Як навчитися РАНО ВСТАВАТИ [Ранній підйом]
Крім того, медики засмутять сов: такий тип біоритмів по часу засинання і підйому не притаманний людям взагалі (з точки зору здоров`я).
висновки
За кругообігом подій ми забуваємо, як насолоджуватися простий і корисною річчю - здоровим сном. Як лягати рано спати, багато хто просто забули, хоча ніяких перешкод для цього немає.
Якими б важливими не здавалися причини, які змушують вас лягати пізно, задайте питання собі: "Чи варто воно того?" І спите міцним здоровим сном!
Ми розглянули в нашій статті одну з "хвороб" нашого часу - пізнє засинання. Сподіваємося, що ви почерпнули корисну інформацію для себе і стали на крок ближче до здорового режиму.
