Як висипатися, якщо часу не вистачає
Сучасне життя така, що рідко кому вдається висипатися. Щоденні стреси і перевтома, що виникає в гонитві за можливими благами, викликають порушення сну. Згодом щоденне недосипання призводить до того, що справлятися з втомою і порушеннями сну стає дуже важко. У зв`язку з цим виникають питання: як висипатися і скільки спати, щоб виспатися?
Відео: Скільки потрібно спати?
Дослідниками доведено, що постійне недосипання і виникають в результаті порушення сну можуть привести до серйозних наслідків. Якщо постійно не висипатися, то погіршується загальне самопочуття і настрій, а при тривалій відсутності повноцінного сну можуть розвинутися серйозні порушення здоров`я.
Тому завдання, як менше спати і висипатися, актуальна для більшості людей. Тривалість сну індивідуальна і для кожного віку, і для людини зокрема. Так, підлітки можуть лягати спати після півночі і при цьому вставати бадьорими і не втомленими. Літнім людям так само не потрібно багато часу на сон. Потрібно пам`ятати і про те, що кількість часу, який ми витрачаємо на сон, не завжди еквівалентно його якості.
Спробуємо визначити загальні правила і поради, як висипатися сучасній людині. Одне з головних правил - лягати спати вчасно, і тоді ви не тільки виспіться, але будете активні і готові до будь-якої роботи. Визначте для себе час, необхідний особисто Вам для того, щоб сон приносив необхідні відчуття.
Для тих, хто ще ставить перед собою питання, як висипатися, простим, але ефективним методом буде обов`язкове провітрювання кімнати перед сном. Також хотілося нагадати, що сон поділяється на фази: швидку і повільну, тривалість яких близько 90 хвилин. Дуже важливо щоб людина прокидався не під час фази, а саме тоді, коли настає її завершення. Також слід знати, що при пробудженні, мозок людини починає активну роботу. Тому краще позбутися звички довго ніжитися в ліжку.
Скільки спати, щоб виспатися?
Прийнято вважати, що спати потрібно ніяк не менше 7 годин на добу. Але ж відомо і те, що багато великих люди спали дуже мало, при цьому вони зберігали високу працездатність. Наприклад, Черчилль, спав менше шести годин на добу, Наполеон спав чотири години. Тоді як, наприклад, Ейнштейн спав менше 12 годин на добу!
Так скільки ж потрібно спати і як висипатися, зберігаючи при цьому здоров`я і працездатність? Все залежить не від того, скільки саме ви спите, а від того, на який час доби доводиться сон. Фахівці вважають, що самий доброчинний сон - з 19 до 22 годин. В цей час сон дорівнює 7 години, тоді як сон з 2.00 до 3.00 - лише півгодини. Тому ті люди, які лягають спати після 24 годин, рідко можуть виспатися і відпочити.
Все ж є і середня тривалість сну, яка становить 7-8 годин. Але потрібно не забувати, що основним критерієм є власне самопочуття. І все ж, багато людей прагне до того, щоб сон займав в їх розпорядок НЕ 7-8 годин, а 3-4 години. Тому повернемося до питання, як менше спати і висипатися? Сучасна наука стверджує, що виспатися за 4 години можна.
Ми вже говорили про те, що сон поділяється на фази, довжиною по 90 хвилин. Коли така фаза завершується, людина прокидається, при цьому в одну мить засинає без збереження спогади про це тимчасовому пробудженні. Це призводить до висновку, що якщо розбудити людини в момент, коли завершується одна з фаз, то він буде виспався і бадьорим. Якщо ж розбудити людину в середині або на початку фази, людина буде відчувати втому і розбитість.
Відео: Що робити, якщо не вистачає часу?
Але щоб обчислити для себе цей режим сну і пробудження, знадобиться багато експериментувати. Правда, якщо позбавляти себе сну таким чином, можуть розвинутися деякі наслідки, як наприклад, безсоння, підвищений тиск і інші. І на закінчення хотілося б сказати, що якщо у Вас є можливість спати більше 6 годин на добу, не треба нехтувати їй, не потрібно даремно гвалтувати свій організм.
