Найкращий час для сну в добі - особливості та рекомендації лікарів
«Ранок вечора мудріший» - напевно кожному з нас цю мудрість з самого дитинства прищеплювали дорослі. Але до сих пір далеко не всі розуміють справжню суть цього вислову. Хтось схильний вважати, що сон - всього лише втрачені години життя. Але це далеко не так. Наш розум не може довго обходитися без цієї невід`ємної частини життя, абсолютно необхідною для повноцінного відновлення розумового процесу та інших життєво важливих функцій.
Кожен поважаючий себе людина повинна цінувати своє здоров`я. А якісний сон - перший крок на шляху до здорового способу життя. Мало хто замислюється про те, чи правильно вони сплять. Що таке правильний сон - чи повинен він бути просто міцним для того, щоб виспатися? Яке найкращий час для сну вдень? Чи зможе сон бути здоровим незалежно від часу доби? Відповідь на це та інші питання ви зможете відшукати в даній статті. Ми постараємося визначити, коли настає найкращий час для сну, і розберемося в найбільш поширених міфів з цього приводу.
Щоб виспатися, краще поспати довше?
Саме так і розмірковує більшість людей. Вони думають, що чим довше сплять, тим краще і бадьоріше зможуть відчувати себе протягом дня. Однак медиками давно доведено, що це не більше ніж міф. Довгим сном ви, звичайно, не зможете завдати шкоди своєму організму, але про прекрасне самопочуття не може бути й мови.
Звичайному дорослій людині для відновлення не потрібно більше 8 годин на день, літнім же людям знадобиться ще менше. Якщо спати довше, ніж потрібно, людина стає млявою, інертним, і його свідомість буде кілька загальмоване. Більш того, вам буде хотітися спати ще і ще. У цьому стані, яке йоги називають «стан тамаса» пропадає всіляка ініціатива до роботи і активних дій. Зрозуміло, що краще переспати, ніж недоспати, але краще за все вибирати золоту середину. 
Кращий час для сну організм вибере самостійно?
Це один з найбільш поширених міфів. Людина влаштована так, що повинен спати вночі. Сон днем корисний хіба що протягом пари годин, але не більше того. Для нормального відновлення, належного функціонування організму і гарного психологічного стану рекомендується спати в нічний час.
Сотні досліджень довели, що найкращий час для сну - приблизно з 22 до 6 ранку. Варіюйте цей час в залежності від способу життя на 1-2 години, але величезної різниці бути не повинно. Вважається, що найкраще засипати через 3-4 години після заходу сонця - це найкращий час для сну вночі. Не тільки організм людини безперешкодно сприймає лише нічний сон, а й їжа в нічний час практично не перетравлюється. У зв`язку з чим ви ризикуєте отримати проблеми зі шлунком, але докладніше про це далі.
для міцного сну потрібно добре укутати в ковдру разом з головою?
Так міркують люди, найчастіше страждають від нічних кошмарів і нестачі кисню. Щоб добре висипатися, накриватися з головою категорично не рекомендується. Якщо ви мерзнете - просто візьміть велику теплу ковдру, можна вовняне. Ретельно укутайте ноги і тулуб, але тільки не голову. Якщо ви накриє з головою, всередині ковдри буде створюватися свій мікроклімат, де сплячий буде дихати своїм же переробленим повітрям. В результаті від нестачі кисню ви не зможете добре виспатися, і можливо, вам будуть снитися кошмари або погані сни.
Світло з вікна не повинен падати на ліжко
Перед сном найкраще добре провітрити кімнату. Навіть в холодну пору року можна відкрити кватирку на пару хвилин і вийти з кімнати на цей час, щоб не застудитися. Але спати з відкритим вікном категорично не рекомендується, ймовірність захворіти збільшується в десятки разів.
Що стосується розміщення ліжка, то краще поставити її напроти вікна так, щоб місячне світло вільно потрапляв до вас в кімнату. Кажуть, найкращий час для сну - під час повного місяця. Також вам буде легше прокидатися з першими променями сонця. Але якщо на вас потрапляють прямі сонячні промені під час того, як ви спите - це може стати шкідливим і навіть небезпечним для здоров`я. Фахівці вважають, що в окремих випадках подібне може привести до розвитку ракових пухлин, особливо в тому випадку, якщо організм людини і так до цього схильний.
Кращий час для сну - під ранок?
Багато людей схильні так міркувати, оскільки сон під ранок, як раз в той час, коли ось-ось пролунає будильник, найміцніший. Але це далеко не так. Давно доведено, що найкориснішими вважаються кілька годин до 12 ночі. Саме до півночі сон є найкориснішим, тому найкращий час для сну людини - в 21-22 вечора. За результатами сотень досліджень, краще висипаються люди, які лягають спати саме в цей час. А ті, хто засинає вже після 00.00, відчувають втому протягом усього подальшого дня.
Від режиму не варто відходити ні на хвилину
Ми вже говорили про те, що спати довго - шкідливо для свідомості, але хотілося б відзначити і той факт, що якщо ви відчуваєте сильний стрес або велике емоційне потрясіння - краще поспати на годину-дві довше, ніж зазвичай.
Повертаючись до вислову «ранок вечора мудріший», можна відзначити, що головна функція здорового сну - відновлення, і в першу чергу психічного стану людини. Саме тому і зародилася ця фраза, адже, гарненько виспавшись, людина схильна приймати більш тверезі і зважені рішення, міркувати більш мудро і діяти цілеспрямовано.
Всім людям потрібно спати однакову кількість годин?
Ще одне помилкова думка тих, хто звідкись дізнався, що стандартно потрібно спати певну кількість годин, і ця цифра не повинна змінюватися. Зрозуміло, щоб виспатися, людині необхідно спати не менше 5 годин на добу. Решту часу сну залежить від способу життя людини, його роботи, фізичної активності і навіть місцевості, де він проживає.
Цікавий факт - вважається, що начальникам потрібно спати набагато менше, ніж підлеглим. Так, Наполеон спав по 4 години на добу і залишався бадьорим. І він - далеко не єдиний приклад в історії людства, коли великі полководці, правителі, монархи та інші видатні керівники спали досить мало. Справа в тому, що їм потрібно було відновити тільки клітини мозку і врівноважити під час сну психологічну діяльність. Людям же, які працюють фізично, відновити потрібно ще і тканини тіла, тому вони повинні спати довше для повноцінного функціонування і виконання своєї роботи. Те ж саме можна сказати і про спортсменів, адже відновлення дня них - така ж важлива складова успіху, як і тренування.
Кращий час для нічного сну настає після гарної фізичної втоми.
Сонячний або місячне світло не впливає на процеси в організмі?
Відразу ж хочеться спростувати даний міф. Крім вагомих причин спати вночі, про які ми вже розповіли, хочеться відзначити той факт, що в цей час ваш хребет розпрямляється і з нього знімається навантаження, а процес проходить природним чином.
У нічний час збільшується земна сила гравітації, відбувається вплив місяця на всі рідини, в тому числі і в організмі людини. Місячне сяйво позитивно впливає на психічний стан людини, якщо в цей час він міцно спить. Людям з проблемами спини, шлунку, серця, настійно рекомендується дотримуватися здоровий режим дня, а саме, спати в темний час доби і не засипати, коли світить сонце. Це створює певні зрушення не тільки в свідомості, але і в людському тілі. Сонячне світло стимулює багато процесів в організмі, пробуджує серцево-судинну і ендокринну системи, запускає шлунок і т. Д., А якщо спати в цей час, то в організмі утворюється своєрідний дисонанс. Повторимося, що найкращий час для сну в добі - вночі.
Якщо ви дозволили собі випити спиртного - це завжди справляє руйнівний ефект на організм, яка не була б доза. Відновити ваш стан повністю здатний тільки міцний сон. Не вірте в міфічне дію чашки кави, банки енергетика або таблетки аспірину. У разі алкогольного сп`яніння найкраще буде лягти спати, в цьому випадку допускається навіть денний сон, все одно це буде краще, ніж насильно не спати «напідпитку».
Харчування і сон не взаємопов`язані між собою?
Більшість освічених людей знають, що всі процеси в організмі так чи інакше пов`язані між собою. Є рекомендується за 3-4 години до сну, і це повинна бути легка живильна їжа, наприклад, овочі, сир, нежирне м`ясо курки або риби, фрукти і т. П. Переїдати на ніч категорично не радиться. Це пояснюється дуже просто: під час сну наш організм повністю відпочиває і відновлюється, як ви вже зрозуміли з попередніх пунктів. А якщо багато з`їсти перед сном, ваше тіло вже буде зайнято зовсім іншим - воно буде перетравлювати і засвоювати їжу.
Травна система просто не дасть решті організму розслабитися, вона змусить працювати його всю ніч. В результаті ви не виспіться і будете почувати себе повністю розчавленим, навіть якщо поспите достатній час. Багато людей лягають з набитим шлунком і на ранок не розуміють причини своєї апатії. Але і повністю голодним теж не варто вкладатися на ніч. Так ви будете відчувати постійний дискомфорт і тривогу. Ваш шлунок вимагатиме, щоб його нагодували, і точно так само не дасть вам повноцінно відновитися.
На завершення хочеться дати ще кілька корисних порад. Найкраще спати голим або надягати на себе мінімум одягу, тоді клітини шкіри зможуть дихати. Влітку по можливості краще спати на відкритому повітрі. Не лягайте в поганому настрої і не дивіться на ніч передач або фільмів, від яких відчуваєте сильне емоційне потрясіння. Голова повинна знаходитися трохи вище, ніж ноги, а постіль не повинна бути занадто м`якою. Сподіваємося, що ви зрозуміли, який час краще для сну, і дізналися щось нове про цей найважливіший процес в житті людини.
