Як висипатися за 6 годин, при цьому якісно відпочивши
Сучасна людина має бути максимально активним. Але для цього потрібно якомога більше часу витрачати на діяльність і як можна менше - на сон і відпочинок. Однак, проживаючи в такому режимі тривалий час, можна істотно погіршити стан свого здоров`я. Саме тому в даній статті хочеться розповісти про те, як висипатися за 6 годин.
Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння
Про цінність сну
Спочатку треба відзначити, що сон - це здоров`я. Дане твердження дуже часто можна почути з вуст лікарів. І це вірно. Адже саме від того, скільки по часу людина спить вночі, залежить його активність на наступний день. Про те, що недолік сну суттєво послаблює імунітет, негативно впливає на нервову, серцево-судинну системи та провокує неврологічні проблеми, лікарі говорять уже давно. При цьому важливо пам`ятати, що для нормального відпочинку потрібно проходити всі фази сну.
Відео: Як виспатися за короткий час?
Про фазах сну
Перш ніж розповісти, як висипатися за 6 годин, потрібно відзначити: вчені стверджують, що сон умовно можна розділити на швидкий і повільний. У першому випадку мозок залишається максимально активним, очам характерна рухливість, все системи прискорено працюють. У цій фазі сну у людини можуть смикати кінцівки. І це абсолютно нормально. Потрібно відзначити, що саме в цій фазі можна побачити найяскравіші сновидіння. Тривалість швидкого сну - 10-20 хвилин. Потім на зміну приходить повільний сон, тривалість якого трохи більше. За всю ніч фази можуть змінити один одного приблизно 4-5 разів.
- Фаза перша. Це початковий етап, так звана легка дрімота, коли мозок активно працює. У таку фазу людина може увійти в транспорті, під час перегляду телепередач.
- Фаза друга. Відбувається занурення в сон. В такому випадку людину можна легко розбудити. Спостерігаються сплески мозкової активності, все системи починають працювати повільніше.
- Фаза третя, перехідна. Сон в такому разі гранично глибокий.
- Фаза четверта. Той самий глибокий сон, який так важливий для людського організму. Саме в цей час сили людини відновлюються, всі органи і системи відпочивають, працюючи в режимі мінімальної активності. Фаза триває приблизно 25-30 хвилин. Хоча і тут можливий перегляд сновидінь. Потрібно також відзначити, що саме в цей час у людей відбуваються напади лунатизму.
Найбільш тривала за часом фаза глибокого сну - перша. У цей час тіло максимально відпочиває. Далі ж тривалість фаз поступово зменшується. Якість сну збільшується разом із тривалістю глибокої фази.
Правила здорового сну
Людей часто цікавить питання про те, чи можна виспатися за 6 годин. Звичайно ж, можна. В такому випадку найважливішу роль відіграє якість самого сну. А для цього потрібно знати і пам`ятати основні правила здорового нічного відпочинку:
Відео: Як вранці за 5 хвилин заряджати життєвою енергією на весь день
- Засинати і прокидатися потрібно в один і той же час. У вихідні продовжувати сон можна максимум на одну годину. Тільки в такому випадку організм зможе адекватно себе почувати, не наражаючись стресу.
- Одне з правил, як висипатися за 6 годин: протягом дня потрібно давати тілу фізичні навантаження. Це може бути навіть найпростіша зарядка. Але організм все ж повинен працювати. При цьому важливо пам`ятати, що сильні фізичні навантаження потрібно проводити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. також важливий контрастний душ.
- Щоб не відчувати стрес під час сну, потрібно пити достатню кількість води протягом дня. Норма - два літри чистої рідини.
- Легко можна висипатися за 6 годин нічного сну, якщо вдень давати організму відпочити. Так, дорослим, так само як і дітям, корисний денний сон. Для цього потрібно поспати хоча б хвилин 45-50.
- У кімнаті, в якій спить людина, має бути мінімум світла. Найкраще спати в повній темряві. Також важливо перед відходом на нічний відпочинок провітрити приміщення. Температура в кімнаті повинна бути на рівні 19-22 градусів, не більше.
- Засипати потрібно нічого. Саме тому останній прийом їжі лікарі рекомендують проводити не пізніше ніж за дві години перед сном. При цьому їсти найкраще рослинну їжу.
інші техніки
Розбираючись, як спати 6 годин і висипатися, потрібно розповісти і про різній техніці, які також допоможуть тілу за короткий час якісно відпочити:
- Техніка релаксації. В такому випадку тіло максимально розслабляється, тривалість часу, необхідного для якісного відпочинку, скорочується. Це набагато краще, ніж засипати, «відрубати».
- Доктора стверджують, що година сну до опівночі дорівнює двом годинам після. Як висипатися за 6 годин і якісно за цей час відпочити? Всього лише потрібно лягати спати не в той день, коли потрібно буде прокидатися.
- Можна використовувати систему Вейна, коли для сну треба знаходити ті проміжки часу, коли спати хочеться дуже і дуже сильно.
Як невеликий висновок хочеться сказати про те, що існують також сучасні "розумні" будильники, які визначають, виспався людина чи ні. Для цього вони просто зчитують фази сну сплячого.
