Харчування для вагітних

Відео: Жити здорово з Оленою Малишевої. харчування вагітних

Вагітність - це досить важливий етап в житті будь-якої жінки і всієї її сім`ї. Вона передбачає моральну і фізичну підготовку, як самої вагітної, так і її чоловіка. Причому вони обидва повинні розуміти, що харчування для вагітних дещо відрізняється від харчування людини в звичайному фізіологічному стані.

На цю тему багато пишуть в журналах, газетах, книгах та інших виданнях, проте, пані в положенні все одно продовжують робити помилки: не вчасно приймають їжу, порушують заборони і багато іншого. Наприклад, багато майбутні матусі забувають, що харчування при вагітності по тижнях не просто так придумано. Якщо на терміні 10-12 тижнів в раціоні буде мало кальцію, у малюка будуть проблеми з карієсом. Становлення організму дитини йде на протязі всіх 9 місяців, в кожен з триместрів йде формування будь-яких органів, ось чому важливо харчуватися по тижнях.

Правильне харчування для вагітних стане запорукою здоров`я її майбутнього малюка. Для початку розглянемо «заборонений» список продуктів, яких слід уникати.

Це, звичайно ж, алкогольні напої. Досить випити склянку пива і ви забезпечите собі і своїй дитині погану роботу головного мозку, крім того з`явиться набряклість.
Харчування для вагітної не повинно включати продукти, що містять консерванти, емульгатори і різні барвники - все це шкідливо. Та й звичайній жінці варто уникати таких продуктів харчування.
Чіпси, газовані соки і напої, жувальні гумки - це все шкодить здоров`ю матері і її майбутньої дитини.
Гостре, копчене, солоне і мариноване теж не повинно потрапити в ваш організм - це ковбаси, мариновані огірки, копчене м`ясо і риба, солоні види риби.
Так само слід побоюватися тортиків, тістечок, цукерок, макаронів і варення. Вони, звичайно, є джерелом вуглеводів, але їм властиво відкладатися у вигляді жирових відкладень, а це небажано, оскільки в такий період жінка і так добре набирає у вазі.
Обмежити варто і цитрусові, оскільки вони є алергенами.
Якщо ви любителька шоколаду і кави - замініть їх цукром, так само не завадять чаї на травах, мед і лимончик.
Гриби краще взагалі не їсти, ваш організм і так працює в посиленому режимі, а гриби створять додаткове навантаження на травну систему. Крім того, вони можуть викликати отруєння, а це вже загроза для малюка.

Ось це список продуктів, які не повинні входити в харчування для вагітної.

Все, що не входить в цей список є можна, але краще невеликими порціями. Розглянемо, що можна їсти при вагітності більш докладно.

Джерела білка. Білок - це будівельний матюкав. У добу вагітній жінці необхідно приблизно 100 грамів білка. Його багато в молоці, м`ясі, сирі, рибі, твердих сирах і яйцях. А так же в горіхах і бобових.
У харчування для вагітних обов`язково повинні входити вуглеводи. Це каші, хліб з борошна грубого помелу, овочі, картопля. Вони здатні підняти рівень глюкози і почуття голоду вас ще довго не відвідає.
Джерела жирів. Так, багато хто стверджує, що жири в харчування для вагітних включати не варто. А як же вершкове масло? Воно багате ненасиченими жирами, білками, кальцієм, вітаміном Е і мінеральними речовинами. Так що їжте його, але не зловживайте. Так само необхідну кількість жирів можна отримати зі сметани і м`яса.
Джерела вітамінів. Звичайно ж, це в першу чергу овочі і фрукти. У них не тільки багато вітамінів, але і мікро- і макроелементів, мінеральних речовин. Наприклад, вітамін С можна отримати з малини, капусти, смородини, навіть в часнику його більше, ніж у лимоні. Вітамін А і Е можна почерпнути з жовтих і червоних овочів і фруктів, а так само свіжої зелені. Вітаміном В багаті злаки.