Що можна, а що не можна майбутній мамі або харчування під час вагітності

Кажуть, що майбутня матуся повинна їсти за двох, але це неправда. Вона повинна є для двох, тобто розуміти, що вона годує не тільки себе, але і малюка. А тому харчування має бути максимально корисним і збалансованим, в організм повинні надходити корисні вітаміни і мінерали.

Відео: Олена Малишева. Харчування під час вагітності

живлення під час вагітності, можливо, буде кардинально відрізнятися від того, як жінка харчувалася раніше. Особливо, якщо жінка багато працювала і не дбала про корисність продуктів харчування, обходилася фастфудом і стравами швидкого приготування. Зазвичай в декретну відпустку майбутні мами йдуть на тридцять другому тижні вагітності, тобто більше семи місяців їм доводиться працювати в тому ж ритмі, що і раніше. Якщо спосіб життя ніяк не виходить підкоригувати, то можна скорегувати хоча б харчування під час вагітності.

1. Треба відразу виключити ті продукти, які подразнюють шлунок, тобто віддавати перевагу вареній, тушковане їжі, або продуктам, приготованим на пару. Різноманітні копченості, гострі приправи, соління і консерви варто відкласти на пару років (з урахуванням періоду лактації).

2. Є треба свежеприготовленную їжу, не варто варити борщ на тиждень вперед або готувати котлети на цілий батальйон.

3. Харчування під час вагітності може бути не тільки смачним, але і максимально різноманітним, тому що дитині потрібні і білки, і жири, і вуглеводи. Значить, варто дати добро різноманітним круп (особливо гречаної), горіхів, фруктів (але варто звернути увагу на те, що кращі ті фрукти, які ростуть в нашій смузі), м`яса птиці, телятини, яловичини і морепродуктів (але ніяких сардельок, салямі і консервів). При такому харчуванні можна не хвилюватися і бути впевненою, що малюк отримує все необхідне.

4. Харчування вагітних слід розділити на шість прийомів, при цьому необхідно враховувати те, що шлунок легше засвоює будь-яку їжу в першій половині дня, а тому основне навантаження краще перенести на денний час. А ось наїдатися на ніч не варто. Добре, якщо останній прийом їжі буде не пізніше, ніж за дві години до сну. Якщо все-таки майбутня мама відчуває почуття голоду, то вона цілком може собі дозволити склянку кефіру.

5. Добре, якщо на роботі передбачені столові і можна завжди з`їсти тарілку гарячого супу. Якщо ж ні, то можна доглянути біля роботи кафе, в якому завжди є свіжі комплексні обіди. Можна приносити їжу з собою і розігрівати в офісі, головне, не їсти всухом`ятку і виключити всіляку локшину або супи швидкого приготування, в яких немає нічого натурального.

6. Не варто забувати про питний режим. Організм потребує питної води або ж в мінеральній воді без газу, можна балувати себе компотами, киселями і свіжими соками.

Отже, в харчування під час вагітності необхідно включити:

- фрукти, ягоди та овочі, зелень і сухофрукти (перевагу віддавати плодам нашої смуги);

- м`ясо та птиця приготовлені на пару або ж відварені;

- свіжі морепродукти (виключити копчену і солону рибу, з консервів можна залишити печінку тріски);

- всілякі горіхи, особливо волоські і кедрові;

- гарбузове та соняшникове насіння;

- неочищені крупи, гречану крупу;

- рослинні масла;

- молочні продукти (бажано без всяких смакових добавок і ароматизаторів);

Під час вагітності краще виключити:

- кава і шоколад (та й взагалі не варто захоплюватися солодкими кондитерськими виробами);

- все занадто гостре, кисле, солоне;

- ковбаси та копченості;

- всілякі суші і роли;

- цитрусові і полуницю;

- жирні сорти м`яса;

Відео: Особливості харчування вагітної. Частина 1

- алкогольні напої;

- консерви.

Виробники пропонують майбутнім мамам додаткове харчування для вагітних. Такий товар представлений в асортименті і включає в себе корисні речовини, здатні допомогти плоду правильно розвиватися, а жінці поліпшити імунітет і здоров`я в цілому.