Що корисно їсти вагітним. Турбота про майбутню маму і малюка

Прописна істина для жінки, яка чекає дитину - правильне харчування і отримання всіх необхідних вітамінів і речовин, необхідних для повноцінного внутрішньоутробного розвитку дитини і потім його народження. Найбільше диво на планеті Земля вимагає уваги і турботи з першого дня зачаття. Саме це і повинно займати думки майбутньої мами, яка, природно, вже з першої хвилини любить і чекає свого малюка.

До цієї відповідальної місії, призначеної їй матінкою-природою, майбутня мама повинна поставитися з належною пієтетом і звернути пильну увагу на те, що корисно їсти вагітним, щоб забезпечити всім необхідним зароджується в ній життя. Дотримання нескладних рекомендацій допоможе попередити небажані моменти в розвитку плода.

Дуже важливий вітамін А, який є стимулятором розмноження клітин і їх росту. Тому потрібно вживати такі корисні продукти для вагітних з цим вітаміном, як яєчний жовток (не більше 2 яєць в день - тільки круто або у вигляді омлету - це, до того ж, повноцінний білок, і повний набір практично всіх мікроелементів), кип`ячене молоко, знежирена сметана, вершкове масло, субпродукти - особливо печінку.

З того, що корисно їсти вагітним, особливе місце відводиться вітаміну продовження роду, стимулюючого розвиток плода і попереджає передчасні пологи - вітаміну Е, він бере участь також в засвоєння вітаміну А. Джерелом його є рослинні масла, горіхи, ті ж яйця, бобові, крупи.

Правильному росту і розвитку міцного скелета і зубів сприяє вітамін С, його споживання необхідно щодня. Тут на допомогу приходять багаті їм цитрусові (якщо немає на них алергії), овочеві салати, помідори, чорна смородина, шипшина, зелена цибуля, солодкий перець, ківі. Завдяки вітаміну С зміцнюється і стимулюється імунна система.

Відео: Реальні пологи Дивитися всім майбутнім мамам

Пару раз в тиждень в раціоні має бути присутня риба (нежирні сорти) - це фосфор, кальцій - будівельний матеріал для хрящів і кісток дитини. І найбільш корисні продукти для вагітних - молочні, які є основним постачальником кальцію - їх потрібно вживати щодня.

Відео: Супер-їжа для вагітних. Продукти-помічники

Далі йдуть овочі - це, перш за все, клітковина, «корисні» вуглеводи, мінерали. Плюс неймовірна кількість вітамінів і органічні кислоти. Тепер подивимося, які фрукти корисні вагітним - майже все, адже вони - природні комори натуральних вітамінів, клітковини і органічних кислот. Єдине обмеження, якщо вони є алергенами для конкретної людини. І ще з переліку, які фрукти корисні вагітним, бажано кілька обмежити вживання бананів, винограду, фініків, так як в них міститься багато вуглеводів. Також варто утриматися від екзотичних фруктів, якщо майбутня мама не харчувалася ними в процесі свого життя. Дуже корисні лісові ягоди - суниця, брусниця, журавлина, морошка.

З напоїв, природно, повністю виключається весь алкоголь, навіть з мізерним вмістом спирту. Показано до вживання - компоти, морси, киселі, мінеральна вода без газу і можна неміцні - кава (не більше 1 чашки), чорний чай і зелений.

Відео: ДИЕТА ПРИ ВАГІТНОСТІ | Що не можна їсти вагітній ?????? LilyBoiko

Важливо знати, що корисно їсти вагітним з тваринних жирів? Тільки вершкове масло і топлене вищого сорту. Ніякого сала і маргарину - це табу. І також важливо, що корисно їсти вагітним з тваринних білків? Нежирне м`ясо, включаючи м`ясо птиці. Повна відмова від улюблених сосисок і докторської ковбаси, від копченостей, консервів і гострих приправ.

Харчування має бути дробовим, частим, але потроху, щоб забезпечити комфортну і безперебійну роботу організму, що працює в цей відповідальний період з подвійним навантаженням.