Правильне харчування для вагітних - запорука здоров`я малюка
Кожна жінка, коли дізнається, що вагітна, задається питанням, як бажано харчуватися для гарного самопочуття і здоров`я дитини. А гарне харчування якраз сприяє цьому. Їжа повинна бути свіжою, смачною, ретельно приготовленої, різноманітної, збалансованої.
Оскільки вже на ранніх стадіях вагітності організм перебудовується, всі процеси у жінки протікають більш інтенсивно, ніж до цього. Організму майбутньої матері потрібно багато поживних речовин, щоб забезпечити себе і дитину всіма потрібними компонентами і вітамінами.
Є думка про те, що правильне харчування для вагітних полягає в тому, що жінка в положенні повинна харчуватися за двох. Це невірно, тому що надлишок поживних речовин порушує розвиток внутрішніх органів крихти. В результаті народжуються великі дітки, з надмірною вагою і недостатньо розвиненими окремими органами.
Але є і такі жінки, які, побачивши на собі зайвий кілограм, сідають на дієти. Забудьте про них на все 9 місяців, про це не може бути й мови. Недостатнє або нездорове харчування для вагітних призводить до того, що в організмі скорочуються всі поживні речовини, і це порушує обмін речовин у плода. В результаті у таких жінок частіше трапляються передчасні пологи, народжуються слабкі діти.
Важко порахувати, скільки повинна з`їдати майбутня матуся, адже правильне харчування для вагітних індивідуально. Але можна з упевненістю сказати, що встаючи з-за столу, жінка повинна відчувати легкий голод. Оскільки вагітність ділять на 3 триместру, розглянемо харчування для вагітних по тижнях.
Перший триместр (1-12 тижні)
Відео: Дуже важливе відео. Здорове харчування. Харчові звички дітей!
Їжа повинна бути багатою білками, жирами і вуглеводами, оскільки цей період характеризується утворенням найголовніших органів і систем малюка.
Добовий раціон повинен бути приблизно таким: 100 г білка, 80 г жиру, 355 г вуглеводів при загальній калорійності 2400-2700 ккал. Білок є в молоці, кефірі, нежирному сирі, відварному нежирному м`ясі. Такої кількості цілком вистачить, щоб покрити витрати організму для матері і дитини.
другий триместр (13-24 тижні)
Тепер, у зв`язку з інтенсивним зростанням малюка і збільшенням його ваги, потреба організму в білку зростає. Білка в раціоні повинно бути не менше 115 г, жиру - 90 г і вуглеводів 400 г. Добова калорійність тепер повинна складати приблизно 2800-3000 ккал.
Відео: Копія відео "TopLife Правильне харчування запорука здоров`я всієї родини 30 07 2015 Гобелкова Юлія"
Правильне харчування для вагітних в цьому триместрі виключає жирні, копчені, консервовані, кислі, солоні продукти. Вони не тільки шкідливі, але ще можуть стати причиною печії у вагітної.
Третій триместр (25-40 тижні)
Потрібно пити не більше 1,5-2 літрів води, а при схильності до набряків - менше (включаючи суп, соки, молоко). Потрібно їсти страви з м`яса, риби - так ви наповніть організм йодом. Не обмежуйте себе в їжі, їжте стільки, скільки хочеться, але лише апетитні, ситні, малокалорійні, при цьому багаті клітковиною продукти.
Дотримуйтеся цих простих порад, адже правильне харчування для вагітних допоможе малюкові народитися здоровою. Ці поради написані для здорових жінок, але якщо у вас спостерігаються невеликі проблеми зі здоров`ям, потрібно обов`язково звернутися до лікаря для корекції раціону.
