Як боротися зі сном на роботі: ефективні методи і рекомендації

Кожному з нас доводилося боротися з сонливістю. Просто відмінно, якщо є можливість кілька хвилин подрімати. Але що робити, коли в такому стані потрібно справлятися з важливими справами на роботі? Давайте з`ясуємо, як боротися зі сном на робочому місці.

Відео: Як боротися з хропінням народні методи

причини сонливості

Очевидною першопричиною виникнення сонливого стану під час неспання виступає недолік відпочинку. Сучасні люди настільки завантажені справами, що на здоровий сон часто просто бракує часу. Протягом робочого тижня організм поступово накопичує втому, пізніше відбираючи у людини ті години, яких йому виявилося недостатньо для відновлення сил. Необхідність вирішення важливих питань нерідко змушує шукати способи, як боротися зі сном вночі. Відсутність балансу між відпочинком і неспання згодом негативно відбивається не тільки на ведення справ, а й на стані здоров`я в цілому.

Як боротися зі сном на роботі за допомогою кави?

Як відомо, кава є найбільш поширений підбадьорливий напій. Кофеїн здатний надавати стимулюючу дію на нервову систему протягом 1-2 годин і навіть більше, якщо випити міцний склад. Однак при виведенні діючої речовини з організму людина отримує зворотний ефект. Без чергової чашки кави досить різко нокаутувати ще більш сонний стан, ніж було спочатку.

Відео: Дуже ефективні техніки роботи з негативним досвідом _Как допомогти собі? Як подолати невдачу?

Щоб підтримувати працездатність протягом дня, потрібно вміти правильно пити каву. По-перше, слід вживати заварний напій, приготований з зерен свіжого помелу. У період з ранку до обіду варто випити кілька чашок міцної кави, поступово скорочуючи кількість споживаного напою ближче до вечора. Таким чином, можна досить довго залишатися бадьорим, розібравшись на особистому прикладі, як боротися зі сном.

Міцний чай

Міцно заварений чай бадьорить не гірше доброї кави. Як зелений, так і чорний чай може стати відмінним джерелом енергії в ранковий час. Причому, на відміну від кави, після закінчення дії ефекту бадьорості на людини не навалюється втома.

Щоб підбадьоритися і стимулювати увагу, досить використовувати кілька чайних ложок заварки на містку кухоль під час приготування напою. Наполягати чай слід близько 5-10 хвилин. Як варіант, приготувати напій можна в термосі, періодично насичуючи себе енергією протягом дня.

Відео: Методи роботи зі стресами. Психолог Наталя Кучеренко. Лекція № 13

часник

Багато людей зауважують, що після вживання їжі з великою кількістю часнику замислюватися про те, як боротися зі сном, протягом наступних трьох-чотирьох годин вже не доводиться. Ферменти в складі часнику надають відмінне стимулюючий вплив на серце, змушуючи кровоносну систему функціонувати активніше.

Як показує практика, щоб на тривалий час відігнати сон, потрібно з`їсти не менше 3-5 зубчиків часнику. З огляду на утворення досить неприємного запаху такий варіант виявляється не дуже популярним для людей, яким потрібно йти на роботу. Однак вказане рішення цілком може стати в нагоді автомобілісту, рибалці, сторожу або охоронцеві.

Енергетичні напої

При правильному підході до вживання відшукати відповідь на питання, як боротися зі сном на роботі, дозволять енергетики. Найчастіше в якості основної діючої речовини тут застосовується кофеїн. У поєднанні з вітамінами, які також присутні в складі енергетичних напоїв, організм отримує такий необхідний заряд бадьорості.

Щоб не завдати шкоди організму, вживати енергетики слід правильно. При виникненні відчуття сонливості варто випити в один присід близько 300 г напою, поступово відпиваючи по одному ковточку до моменту, поки організм з подвоєною силою не зажадає відпочинку.

При черговому використанні енергетичного напою його кількість слід збільшити. Вся справа в тому, що організм здатний виробляти відчуття толерантності до діючих речовин подібних засобів. Іншими словами, колишнє кількість енергетика в наступний раз може не приносити такий же заряд бадьорості, як раніше.

Як боротися зі сном за кермом?

Одна справа - долати накочується сонливість, перебуваючи за робочим столом, і зовсім інше - намагаючись впевнено вести транспортний засіб. Як боротися зі сном, перебуваючи за кермом автомобіля? Головним способом усунення відчуття сонливості тут виступає стимуляція нервової системи. Давайте розглянемо декілька перевірених методів, які не дозволять водієві опинитися в небезпечній ситуації:

1. Щоб не заснути за кермом, варто розмістити в полі зору кілька яскравих миготливих джерел світла.
2. Дозволить тілу бути активним жувальна гумка, яка змусить м`язи залишатися рухливими.
3. Різко пробудити почуття допоможе вдихання парів м`ятного ефірного масла.
4. Один з найбільш поширених способів, як боротися зі сном, перебуваючи за кермом автомобіля, - прослуховування активної, але не дратує музики на підвищеній гучності.
5. Якщо напад сонливості доповнюється відчуттям болю в очах, варто відкрити вікно, підставивши обличчя під вітер.

Що ж робити в випадках, коли жоден з вищевказаних рад не дає очікуваного результату? У подібних ситуаціях краще зупинити автомобіль на узбіччі і деякий час відпочити.

Активність на робочому місці

Крім вживання речовин, які мають стимулюючий вплив на нервову систему, можна спробувати «обдурити» мозок, виконуючи активні рухи тіла. Якщо доводиться довго сидіти перед комп`ютером, варто потерти долоні, пом`яти мочки вух, потягнутися, випрямивши хребет і кінцівки, потопати ногами, покрутити головою.

Непогане рішення - зрідка вставати і ходити по приміщенню. Щоб зберігати бадьорість максимально довгий час, досить періодично вмиватися холодною водою, а також виходити на вулицю і дихати свіжим повітрям.

Відео: Ефективний метод роботи над вправами для нарощування швидкості гри!

На закінчення

Вдаючись до вищезгаданим рекомендаціям, виявляється, досить просто впоратися з нападами сонливості на робочому місці. Разом з тим при відчутті втоми варто виділити для себе близько 15-20 хвилин під час обідньої перерви, щоб подрімати і набратися сил. Таке рішення не дозволить організму остаточно вибитися з колії.

Інша справа, коли дитина бореться зі сном. Щоб змусити малюка відпочивати вдень, варто виключити всі чинники, які можуть надавати дратівливу дію на психіку, зокрема перегляд мультфільмів, активні ігри, вживання їжі та напоїв. В кінцевому підсумку потрібно привчити малюка засипати кожен раз у встановлений час.