Безсоння при вагітності. Як з нею боротися

Рідкісна жінка, яка виношує дитину, не знає, що таке безсоння при вагітності. Причин розладів сну досить багато. В першу чергу це пов`язано з величезними змінами в організмі. Розвивається плацента на початкових термінах виробляє велику кількість гормонів, які і можуть послужити розвитку безсоння.

Наступна причина - психологічні чинники. Під дією тих же гормонів, емоційна стійкість знижується, з`являється страх за своє майбутнє життя. За майбутні пологи, за себе, за малюка, за фінансові труднощі, за відносини з батьком дитини. І страхів просто маса. Деякі фактори взагалі призводять до стресів. У голові постійно крутяться думки, переживання, звідси і з`являється безсоння при вагітності.

Чим більше термін, тим з`являється більше фізіологічних причин. Звичайно, найголовніша - зростаючий живіт, який не дає влаштуватися в зручне положення, перевертатися з боку на бік набагато складніше, на спині спати досить важко, та й не рекомендується. Поступово додаються часті походи в туалет, пов`язані з частим сечовипусканням. Часто безсоння під час вагітності з`являється разом з активними ворушіннями малюка. Буває і таке, що ритм життя мами не зовсім збігається з ритмом дитини і коли вона лягає спати, малюк якраз починає проявляти активність, не даючи заснути.

До всього сказаного можна додати печію, нічні судоми, труднощі дихання (особливо в жарку погоду). Вагітним постійно жарко, не вистачає свіжого повітря.

Таблеток, які допомагають повністю усунути безсоння вагітних жінок не існує. Але є рекомендації, які допоможуть звести труднощі засипання до мінімуму.

1. Виробити певні спокійні ритуали перед сном. Слухати легку, розслаблюючу музику, дивитися спокійні передачі і фільми. Дуже допоможе масаж. Розслаблюючим дією володіє тепла ванна ії прийняття душу перед сном.

2. Не є перед сном великі порції. Краще виробити свій режим так, щоб вистачало просто легкого перекусу. Наприклад, склянка теплого молока з печивом або булочкою, фрукти, сирок, йогурт. Тоді безсоння при вагітності зведеться до мінімуму.

Відео: Безсоння. Лікування без ліків.

3. Обов`язково провітрювати кімнату перед сном. Навіть якщо на вулиці спекотно. У непровітреному кімнаті велика кількість вуглекислого газу, який заважає заснути. Якщо на вулиці холодно, то це піде толькот на користь. У прохолодній кімнаті набагато легше заснути.

4. Не накриватися ковдрою з головою. Знову ж таки, через концентрацію в повітрі вуглекислого газу. В цьому випадку з`явиться не тільки безсоння при вагітності, але і головні болі.

5. Щоб не так часто прокидатися для походів в туалет, варто обмежити кількість випитої рідини і не пити після 16:00.

6. Уникати кофеїну, міцного чаю, коли і шоколаду перед сном.

7. Не варто залишатися в ліжку, прокинувшись.

8. Перед сном просто необхідно викинути з голови всі думки і проблеми. Звичайно, зробити це не так вже й просто. Можна звільнитися від поганих думок, просто поговоривши про них з близькими.

9. Сприяє більш швидкому засипанню неміцний трав`яний чай або, як уже було сказано, стакан теплого молока.

10. Якщо відчувається потреба в меншій кількості часу сну, можна спробувати вставати раніше і лягати пізніше. І при цьому забути про дрімоті в денний час.

Відео: як боротися з безсонням при вагітності

Звичайно, безсоння у вагітних не викликає позитивних емоцій. Але якщо нічого не допомагає, і сон так і не йде, не потрібно мучити себе. Краще встати, зайняти себе якоюсь справою. Наприклад, читанням книг, в`язанням одягу малюкові, посидіти на форумі майбутніх мам, будь-яким спокійним заняттям.

А ось вдаватися до лікарських препаратів не варто, вони можуть негативно вплинути на малюка. Краще проконсультуватися з цього приводу з лікарем.