Як побороти сон, коли це потрібно

Третину життя дорослі люди проводять уві сні. Ця фізіологічна потреба важлива для людини. Багато вчених вже тривалий час займаються питанням, як побороти сон. Хочуть дізнатися, чи можна без нього прожити.

Що таке сон

Розібратися з цим явищем до кінця ще нікому не вдалося. Сон допомагає організму відпочити, але в той же час він щось загадкове і незрозуміле. Адже підсвідомість в цей час видає нам різноманітні картинки, так як воно починає працювати в повну силу. Дуже часто уві сні люди можуть знайти відповіді на важливі для них питання. Напевно, тому ще в стародавні часи вчені намагалися розгадати таємниці сновидінь і причину їх появи.

Методи боротьби зі сном

У нічний час доби, після довгого робочого дня, організму потрібен відпочинок. Але буває так, що необхідно позбавитися від бажання заснути. Як побороти сон вночі, щоб не нашкодити організму?

Найпопулярніші способи:

• Кава - підбадьорливий ароматний напій. Заварений за всіма правилами, він наповнить організм енергією і додасть сил.
• Чай. Як не дивно, але він теж допомагає в питанні, як побороти сон. Напій повинен бути заварений досить міцно. Рекомендований для людей, що мають проблеми з серцем.
• Енергетики - їх величезна кількість, діють близько 5 годин. Однак не варто їх пити постійно, вони можуть викликати звикання.
• Ароматерапія допомагає в багатьох проблем. Чи не спати допоможуть ефірні масла лимона, жасмину, грейпфрута, даючи заряд бадьорості.
• Контрастний душ приведе в тонус організм і не дасть заснути. Зміна теплої води на холодну і назад дуже корисна. Можна почати з особи, рук або ніг, поступово привчивши до цього все тіло.

• Фізичні навантаження дуже ефективні. Часто радять: якщо хочеться спати, необхідно 50 разів присісти або віджатися.
• Експрес-сон. Такий метод допоможе організму заповнити недолік енергії. П`ятихвилинний сон у денний час дуже допомагають. Короткий відпочинок дозволить відчути себе бадьоріше. Головний нюанс - не спите більше 20 хвилин, це зробить втома сильнішою.

Як побороти сон на роботі

Складіть правильний режим дня, розподіліть справи робочі і домашні. Спіть 7 годин на добу мінімум. Протягом дня робіть короткі перерви. Під час них постарайтеся подрімати, якщо це можливо, хвилин 5-10. Цього достатньо, щоб налаштуватися на робочий процес. Можна в перерві прогулятися на свіжому повітрі - це дуже корисно.

Відео: Сонливість, Апатія, Низька Працездатність. Причини хронічної Втоми. каже ЕКСПЕРТ

Як побороти сон на роботі, яка не подобається? Виключіть монотонну діяльність або чергуйте її з більш активними діями. Як побороти сон ще? Розмовляйте з колегами - це теж хороший спосіб.

Харчування і сонливість

Вченими доведено, що правильна їжа дарує бадьорість всьому тілу. Як побороти сон за допомогою їжі? Є кілька важливих правил харчування:

• Їжте багато сирих овочів протягом дня. Велика кількість вітамінів надають енергію і силу.
• Обмежуйте жири - така їжа викликає не тільки тяжкість в животі, а й величезне бажання лягти поспати.
• Пийте чисту воду - вона дає бадьорість. Не забувайте, що вона займає більшу частину нашого організму.
• Їжте маленькими порціями. Робіть перекушування, коли з`являється відчуття голоду. Беріть з собою горішки, селера, фрукти.

Правильне харчування наповнить енергією, підніме настрій і рівень активності. Якщо постійно відчувається млявість, бажання спати - переглянете свій щоденний раціон.

Чому на роботі хочеться спати?

Причиною можуть бути біоритми людини. Спад активності припадає на обідній час, близько 14 годин. Це фізіологічна особливість, і не потрібно переживати про це. Приблизно до 16 години бадьорість знову повернеться.

Важливий і сам робочий процес. Якщо праця монотонний і одноманітний - це призводить до сонливості.

Щільний, важкий обід також провокує весь організм хотіти спати. Дуже часто, коли людина об`їдається, йому хочеться лягти і подрімати.

Дихальна гімнастика проти сну

Перерва можна провести по-різному, а як побороти сон на робочому місці з його допомогою? Дуже просто, достатньо зробити корисну для здоров`я дихальну гімнастику. І робити її необхідно щодня:

• Видихніть, напружте м`язи, залишіться в такому стані на 6 секунд і повільно вдихніть. Сидіть в цей момент прямо, не сутультеся. Повторіть близько 8 разів.
• Дихальні вправи цигун допоможуть збагатити кров киснем, додадуть сил. Дихаємо животом, концентруючись на процесі. Повільно вдихаємо повітря, надуваючи живіт, а на видиху максимально втягуємо його, відчуваючи м`язи преса. Якщо з`являється запаморочення - це нормально.

Перед виконанням провітрюйте приміщення або виходьте на вулицю. Нічого не повинно заважати в цей момент. Якщо регулярно виконувати вправи, вже незабаром відчуватиметься ефект.

Поради

Побороти сон вдень можна, пересівши з м`якого і зручного крісла на табуретку.

Відео: Як Позбутися від Сонливості. Рада фахівця.

Можна пограти в гру на смартфоні, але вона повинна бути досить яскравою і позитивною. А як побороти сон, якщо включений телевізор? Вимкніть його! Краще в такому випадку послухати радіо.

Прийміть прохолодний душ, він допоможе підбадьоритися. Якщо ж спати хочеться постійно, можливо, проблема пов`язана зі здоров`ям, і потрібно звернутися до лікаря.

Якщо на роботу вставати дуже рано, намагайтеся лягати до 23 годин. Не сидіть до пізньої ночі. Починайте кожен свій день з чогось приємного і підбадьорливого.

Сон необхідний людині. Як би не хотілося продовжити свій день, організму необхідний відпочинок. Відсутність сну призводить до розладів нервової системи, відсутності апетиту, головного болю. Щоб цього не сталося, необхідно запам`ятати головні правила: відпочиваємо мінімум 7 годин на добу, правильно харчуємося, слідуємо розпорядку дня. І прокидаємося тільки з хорошим настроєм!