Іван ковалів: вправи для шиї і спини

Відео: Вправи для шиї (шийного відділу хребта). Тренування при остеохондрозі шиї

Остеохондроз стає причиною м`язового болю. Побороти недугу може допомогти методика, яку розробив Іван Кузнецов. Вправи для шиї повністю прибирають неприємні відчуття. Скутість хребта йде після першого курсу.

Відео: 5 хвилин хороших вправ для шиї

Прибираємо біль без медикаментів

Для усунення скутості верхніх відділів скелета застосовується комплекс простих вправ. В основу лікування закладається:

регулярність проведеної терапії;
частота повторення;
відповідне навантаження.

Проста методика не вимагає застосування медикаментозної допомоги. Ортопед хворому також не знадобиться. Головне - повторення вправ, і результат не змусить довго чекати. Так говорить Іван Кузнецов. Він є тренером з фізичної культури тіла і стверджує, що болі повинні пропасти через 3 дня. В інтернеті існує безліч відеовправ, спрямованих на відновлення рухливості тіла. Автором є Іван Кузнецов. Свої пізнання він черпав з особистого досвіду. У минулому він був артистом балету.

Терапія верхнього відділу хребта

Всі переміщення частин тіла потрібно проводити плавно і обережно. Перенапруги не йдуть на користь організму. Рекомендується дотримуватися режиму тренувань. Тільки щоденні навантаження відновлюють рухливість хребта і позбавляють від болю. Іван Кузнецов рекомендує робити такі рухи:

Відео: Ефективні вправи для шиї. Детальне пояснення.

Нахиляємо голову вперед і назад. Повторюємо вправу не менше ніж півхвилини.
Виконуємо нахили голови вліво і вправо. Витягати шию не потрібно, її утискують в плечі. Цей стан можна порівняти з рефлексом черепахи, коли вона ховається в панцир.
Повертаємо голову направо і наліво. Попереднє вправу і поточне виконуємо не довше 15 секунд.
Підборіддя притискається до грудей. Починаємо виконувати повороти голови.

Працюємо зі спиною

Іван Кузнецов рекомендує комплекс вправ при болях в поперековому відділі:

Відео: Іван Кузнєцов нове

З положення стоячи опускаетесь вниз, не згинаючи ніг. Нахиляєтеся до моменту зіткнення лоба і колін. Так потрібно зависнути і повністю розслабитися.
З попередньої позиції переходите в сидяче положення, піднімаючи руки горизонтально перед собою. Повторюйте вправу до втоми ніг, але не більше 10 разів. При цьому спина повинна бути рівною. Людина ніби намагається сісти на уявний стілець.
З першої позиції піднімаєтеся з рівною спиною, стаючи буквою Г. Руками тримайтеся за ноги, не натискаючи на колінні чашечки. Так зависає на 15 секунд, стежачи за положенням голови. Верхня частина тулуба НЕ згинається.

Успіх чекає тих людей, які будуть виконувати вправи щодня. Загальна тривалість зарядки не перевищує 10 хвилин. Це незначний час, якщо мова йде про здорової спині і шиї.