Глибокі м`язи спини
Відео: 14. Глибокі м`язи спини
М`язи спини є одними з основних в людському корсеті. Але часто люди зовсім забувають про розвиток цієї частини тіла, так як приділяють велику увагу накачуванні грудей, преса, ніг, рук. Не варто забувати, що від сили м`язів спини залежить постава. До того ж при прокачуванні преса і стегон потрібно обов`язково задіяти і спину. Інакше м`язовий корсет буде нерівномірно розвинений. Це може привести до дисбалансу в організмі, до травм.
М`язи спини досить численні. Нижче розглянемо основні з них. Більш детально вивчити будову спини можна в анатомічному атласі.
трапецієподібні м`язи розташовуються у верхньому відділі спини, а також покривають шию ззаду. Кожна м`яз схожа на трикутник. Разом вони утворюють трапецієподібну форму. Завдяки зовнішнім виглядом і отримали свою назву. Вони відповідають за роботу лопаток. Трапецієподібні м`язи при скороченні піднімають лопатки, опускають або зрушують убік хребта. Робота верхніх пучків сприяє підняттю лопаток. Нижні опускають їх. Якщо одночасно задіяні в роботі і верхні, і нижні пучки, то відбувається притиснення лопаток до хребта. Вершина трикутника повернена до латерального кінця лопатки. Підстава ж звернено в бік хребта. Тренувати трапецієподібні м`язи необхідно за рахунок руху плечей вгору-вниз. Будь-які вправи, в`язані з виконанням цих дій, спрямовані на розвиток. Особливо вдало тренують трапецієподібні м`язи штангою.
Найширші м`язи спини розташовуються в нижній частині. Верхня частина їх розташовується прямо під трапецієподібними. Вони допомагають обертати руки всередину і рухати плечі в одній площині з тулубом. Щоб накачати дану групу м`язів, підійде практично будь-який комплекс вправ на спину. Використовуйте в тренуваннях різні обважнювачі і снаряди: штанги, гантелі і т.п. Також хороший ефект дадуть підтягування на перекладині.
Відео: М`язи спини. М`язи живота. М`язи грудей. Анатомія. урок 3
Ромбовидні м`язи спини людини знаходяться під трапецієподібними. Назву свою отримали від тієї форми, яку нагадують, тобто вони схожі на ромб. Розташовані між лопатками. Ромбовидні м`язи діляться на великі і малі. Перші розташовані між лопатками, а другі - трохи вище. Великі при скороченні допомагають обертати лопатки і піднімати їх. Малі наближають лопатки до хребта. Накачати ромбовидні м`язи можна будь-яким вправою на верхню частину спини.
Основна м`яз необхідна для випрямлення хребта. Вона знаходиться близько від поверхні в порівнянні з іншими глибокими м`язами спини. Це найдовша і потужна м`яз спини. З нею слід розглядати цілу групу дрібних, які утворюють складну систему. Головна м`яз при двосторонньому скороченні допомагає розгинати хребет і утримувати його в прямому стані. Якщо людина нахиляється в яку-небудь певну сторону, то відбувається одностороннє скорочення м`язи. Верхні пучки основний м`язи утримують голову, так як тягнуть її до себе. Ця м`яз відіграє важливу роль при диханні. При вставанні в положення «місток», а також при виконанні прогинів відбувається накачування і розробка даної групи м`язів.
Відео: М`язи спини
Косі м`язи спини представлені поперечно-остистий м`язом. Вона складається з ряду м`язових пучків. Кожен з них утворює окремі м`язи: вращатели, полуостистой і многораздельние.
М`язи спини грають важливі ролі в роботі всього організму. Розвивайте їх, зміцнюйте і тоді не будете відчувати неприємних болів в спині і попереку. Не потрібно забувати також, що від правильної постави залежить робота багатьох органів. Адже будь-яке викривлення у хребті відбивається на організмі в цілому, а він правильно працювати може тільки за рахунок м`язів. Використовуйте для зміцнення їх різноманітні вправи, і тоді розвиток спини буде рівномірним.
