Сон: норми сну, длительность

Відео: Коли и скільки нужно спати?

Вчені невпінно твердять про ті, что Запорука хорошого стану в течение дня и здоров`я в цілому є самє сон. Недосіпання грозит НЕ только хвороби, но кож неврозами и іншімі розладамі нервової системи. Тому зараз розглянемо, чим же так важлівій сон. Норми сну для різніх вікових груп - про це и піде далі мова.

Кілька слів про здоровий сон

Ніхто не стану сперечатіся з тім, что людіні необхідній здоровий сон. Так, ВІН винен буті Безперервна и міцнім. В ІНШОМУ випадки організм відпочиває в повну обсязі, а частково. А все системи та органи знаходяться в активному стані, что недобре для людини. Що ж таке здоровий сон?

1. Це нічний відпочинок, Який уклад в певні рамки. Так, Найкраще лягаті спати про 9-10 годіні вечора. Цей час має буті однаково день у день.
2. За годину до сну обстановка в будинку винна буті спокійною. Потрібно унікат стресів и збудженіх станів.
3. Перед сном нужно відмовітіся від прийому їжі. Максимум, что можна Собі дозволіті, - випити склянку кефіру за півгодіні до відходу до сну.
4. Що ж ще треба, щоб корисне БУВ сон? Норми сну - ось за ЦІМ такоже треба уважний стежіті. Аджея Якщо не відпочіваті Достатньо Кількість годин Вночі, можна істотно нашкодіті своєму здоров`ю.

Діти до первого року життя

скільки винен спати людина, щоб відчуваті собі нормально? Харчування не має однозначної ВІДПОВІДІ. Аджея все Залежить від віку. Спочатку нужно зрозуміті, яка ж норма сну новонародженого немовляти?

Перші два Місяці. У цею годину нічний сон малюка такий же, як и у дорослим, і ставити в Середньому 8-9 годин. Однако при цьом малюк спить ще й днем, 3-4 рази по Парі годин. Если ж Говорити загаль, то новонародженого винен у сумі спати від 15 до 18 годин.

Дитина 3-6 місяців. Нічний сон збільшується, а вісь Кількість денних відпочінків может Зменшити. У сумі ж малюк повинен такоже перебуваті в обіймах Морфея примерно 15-17 годин.

Малюк від півроку до року життя. Поступово дитині нужно все менше часу для денного сну, годинник неспання зростають. Якіснішім становится нічний сон, Аджея малюк за день втомлюється. Днем малюк может спати 2-3 рази по 2 години, Вночі - в Середньому 10 годин. У сумі малюк повинен відпочіваті половину часу доби.

дошкільнята

Яка ж норма годин сну для дитини дошкільного віку? У даного випадка кож є певні Відмінності.

Малюки до трьох років. Если Говорити про дітей до трірічного віку, то у таких хлопців в Середньому денний сон займає 2,5-3 години, нічний - 10-12. Все Залежить від самой дитини, его характером, темпераментом, потреб організму. Є малюки, Які в рік переходять на одноразовий денний сон, а Деяк нужно два - по кілька годин. У сумі ж малюк повинен відпочіваті 13-14 годин.

Діти від 3 до 6 років. З Малюк дітсадівського віку такоже справи йдут й достатньо-таки просто. Если малюк ходити в дошкільний навчальний заклад, там ВІН обов`язково буде спати вдень примерно 1,5-2 години. На нічний сон відводиться у Середньому 10 годин. При цьом треба Зазначити, что в разі необхідності дитина может обійтіся и без денного відпочинку. Альо це не винних буті звичайний стан речей.

Відео: Скільки людина винна спати?

школярі

Для школярів такоже важлівій сон. Норми сну, знову ж таки, різняться, залежних від віку дитини. Если Говорити про дітей молодшої школи, то нічний відпочинок для них має становитися около 10 годин. Денний сон Вже НЕ потрібен. Альо в перший годину дитині может хотітіся подріматі годинку и в обідня перерва. Відмовляті дитині НЕ Варта. Аджея перебудуватіся на новий режим життя не так-то й просто. Если ж Говорити про школярів старшої вікової групи, то нічний сон для таких дітей повинен становитися 8-9 годин. При цьом важліво пам`ятати, что відправлятіся на нічний відпочинок нужно в 9-10 годин вечора. Тоді це піде только на Користь Людський здоров`ю, а біорітмі Чи не будуть порушені.

дорослі люди

Якою ж є норма сну людини доросли? Так, людям для відмінного стану здоров`я нужно спати в Середньому 7-8 годин. Все Залежить від потреб організму. При цьом важліво відзначіті, что НЕ только недосіп, но кож и занадто трівалій за годиною сон Шкідливий. В обох випадка результатом может буті перевтома, агресівність, гормональний збій, такоже могут вінікаті проблеми в работе нервової системи.

Про фазах сну

Розглядаючі сон, норми сну, нужно такоже розповісті про ті, что важліво враховуваті особливі его фази. Від їх чергування такоже много покладу. Так, в загально існує две фази здорового сну:

• Швидкий сон. В цей час мозок людини працює, можна Бачити Різні сновидіння.
• Повільній. Це тієї самий Міцний сон, коду Тіло людини максимально розслабляється и відпочиває.

При цьом такоже важліво врахуваті ще и про ті, что фаза повільного сну, в свою черга, такоже поділяється на кілька рівнів:

1. Період дрімоті. Тут людина поступово розслабляється, мозок ще очень активний и реагує на Зовнішні подразника.
2. Період Занурення в сон. Ця стадія очень важліва, в цею годину людина винна перебуваті в стані Спок. Переривані даного ПЕРІОДУ сну людей даже Катувала. Тобто если в Сейчас период людини будить, Згідно нервова система так віснажіться, что может відбутіся збій, Який может прізвесті незворотньо нервово розладамі.
3. Глибокий сон. Норма тут не встановлено, всі Залежить від роботи попередніх стадій. Це тієї самий тонізуючій период, коли людина максимально якісно відпочиває, а організм набірається сил и ЕНЕРГІЇ. У цею годину розбудіті Спляча й достатньо складно.

Щоб організм відчував себе відмінно, фаза повільного сну винна забирати примерно 75% часу, Швидкого - 25%. За ніч людина может двічі входити в фазу повільного сну, яка буде чергуватіся з фазою Швидкого сну.