Віджімання від стіні: користь, техніка виконан, інші варіанти вправи
Віджімання - це Одне з найвідомішіх вправо для м`язів грудей. Існує більше 50 варіантів цієї праворуч. КОЖЕН цікавий і може буті використаних для вопросам комерційної торгівлі цілей.
Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для Всього тіла!
варіанти віджімань
Класичні віджімання тренують грудні м`язи, дельтовідні і тріглаві м`язи плечей. Варто Додати в вправі стрибок - і Тренування змінює спрямованість. У такому варіанті тренуються швідкісно-СИЛОВІ якості, вибухово сила. Ця вправа можуть використовуват боксери, Аджея вибухово сила рук дозволяє збільшити ШВИДКІСТЬ удару.
зворотні віджімання - Одне з найпошіренішіх вправо для чоловіків і жінок. Ця вправа ефективна для опрацювання тріголовій м`язи плеча. Завдяк різнім варіантам виконан (із зігнутімі ногами, з прямими ногами, з Додатковий обтяжень на стегнах) вправа доступно для людей різної підготовленості. Такий варіант можна Виконувати в будь-якому місці: і на роботі, і вдома.
Відео: як накачаті грудні м`язи " Віджімання на брусах " домашній тренінг
Віджімання на брусах - Одне з найбільш ефективних і складання вправо. Дозволяє пропрацюваті і грудні м`язи, і дельта, і трицепси. Для тих, хто Галі НЕ освоїв техніку виконан вправо, існують тренажери, Які допоможуть Швидко і безпечно навчітіся віджіматіся на брусах.
Перераховані Вправи й достаточно СКЛАДНІ у віконанні й вімагають вопросам комерційної торгівлі навічок і підготовки. Тому, для того щоб уникнути травм і плавно Увійти в тренувальний режим, слід почату з більш простого - віджімання від стіні на руках. Цей варіант простий у віконанні, але НЕ Менш Ефективний.
Ця вправа вважається жіночім, хоча його можуть використовуват и чоловіки, наприклад, в якості Розминка перед Тренування.
Віджімання від стіни - це один з найлегших варіантів віджімання. Варіант біля стіні Підходить людям різного віку і будь-якого рівня підготовленості.
техніка виконан
Для виконан Вправи та патенти встати на відстані Кроку від стіні (приблизно 70-80 см). Стопи прітіснуті до підлоги, руки на стіні, при віконанні віджімання п`яти від підлоги відріваються, ноги, корпус - одна лінія.
Віджімання від стіні на руках може буті з широкою постановкою або вузької (по шіріні плечей).
При шірокій постановці рук на вдіху необхідно віконаті згінання рук в ліктьовіх суглобу і розвести їх в сторони, на відіху повернутися у Вихідне положення.
При вузькій постановці рук вправа віконується точно так само, але лікті прітіскаються до Тулуба, на відіху повернутися у Вихідне положення.
робочі м`язи
При віконанні даної вправо - віджімання від стіни - Працюють кілька груп м`язів: грудні, дельтовидная, тріголовій плеча.
Залежних від постановки рук НАВАНТАЖЕННЯ зберігається на всі м`язи, але при вузьких положенні тріголовій м`яз плеча (трицепс) навантажується більше інших.
Варіанти виконан Вправи
Віджімання від стіні для дівчат можуть доставіті деякі незручності при віконанні. Нерідко у дівчат вінікають больові Відчуття в зап`ястніх суглоб. Ця проблема може вінікнуті з різніх причин. Щоб уникнути непріємніх відчуттів, вправо можна Виконувати за допомогою спеціальніх упорів або гантелей. Завдяк спеціальнім рукояткам положення суглобу анатомічно більш зручне, больовіх відчуттів НЕ вінікає.
Після того як будуть освоєні віджімання у стіні, на руках можна спустітіся нижчих за стіні. Щоб ускладніті НАВАНТАЖЕННЯ, після варіанту біля стіні можна перейти на більш низьких опору, наприклад, використовуват як упор стіл або похилу лаву. У Домашніх умовах висока стільніця відмінно підійде для Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ, а в умовах тренажерного залу для Вправи можна використовуват похилу лаву, поступово опускаючі її. Кінцевій результат віджімання від стіни - це варіант від статі.
Віджімання з вузьких постановкою - це технічно більш доладна вправа, тому можна спочатку освоїті широку постановку рук.
Віджімання від стіні: Користь та ефективність
Віджімання - безсумнівно, Ефективне вправа для грудних м`язів. При регулярному збільшенні кількості повторень грудей стані більш підтягнутою і сильною.
Віджімання від стіни - відмінний варіант для новачків або людей, Які повертаються до Тренування після травми. Досить безпечного вправо для всіх суглобів.
Не секрет, що в жіночому організмі жир відкладається в 3 Частина тіла: задній частині рук, живота і стегон. Віджімання з вузьких постановкою рук допомагають підтягті задню частину рук, знізіті жировий прошарок.
Вертикальні віджімання: техніка виконан
Вертикальні віджімання від стіни - Одне з базових вправо. Його можна Виконувати біля стіні, у шведської стінкі або біля стовпа, додатково обладнання такий варіант НЕ вимагає. Перед ТІМ як пробувати віконаті таку вправо, краще зробити більш Прості варіанти: від стіні, від підлоги, на брусах. Тобто зміцніті дельтовідні м`язи, так як це Основний важіль, Який бере участь в даній вправі.
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--
Вертикальні віджімання пріпускають широку постановку рук в початкових положенні вниз головою. Якщо вправа тільки почінаті освоюваті, то краще Виконувати його зі страхує помічником. Це дозволіті уникнути непотрібних травм самого тренується, а такоже убезпечіть оточуючіх.
Після того як варіант вертикальних віджімань біля стіні освоєній, можна пробувати віконаті вправо без опори, у вільному просторі.
Будь-який варіант вправо - це Ефективний спосіб Зміцнення м`язів верхньої частини тіла. Почінаючі з самого простого (зі стіною), поступово ускладнюючі, КОЖЕН досягнено поставленої мети - Зміцнення м`язів грудей.
