Як збільшити кількість віджімань? Практичні рекомендації
Відео: як збільшити Кількість підтягувань і віджімань більше 30
Віджімання є НЕ тільки Ефективне Силова вправа, але і віступають Відмінною Розминка при підготовці до Тренування. Смород НЕ потребують використання спортивного інвентарю і не вімагають істотніх витрат часу. Втім, непідготовленім людям й достаточно складно отріматі значні результати. Тому, дере ніж приступати до Тренування, Варто розібратіся, як збільшити Кількість віджімань за тиждень.
Як Прийняти правильне положення тіла?
Перш ніж розбіратіся, як збільшити Кількість віджімань, потрібно навчітіся прійматі правильно стійку. Так, в ході шкірного підходу в традіційному положенні долоні повінні упіратіся в підлогу на відстані трохи далі, ніж на шіріні плечей. При цьом необхідно, щоб ноги і спина були вітягнуті в пряму лінію. Лише в такому разі під час Тренування буде задіяна грудей, плечі, руки, а м`язи будуть розвіватіся гармонійно.
типи віджімань
Згідно характеру постановки рук в упорі, розрізняють звічайні, шірокі і вузькі віджімання. У Першому випадка долоні розміщуються по шіріні плечей. Широка постановка пріпускає знаходження кінцівок в положенні, при якому Плечових частина і передпліччя перебувають під прямим кутом по відношенню один до одного. При вузьких «хваті» долоні знаходяться на Рівні грудей.
Відео: Як збільшити Кількість віджімань від підлоги? Як віджіматіся більш
Звичайна постановка рук дозволяє зробити основний акцент на опрацювання трицепса, Плечових пояса, м`язів грудей. При розміщенні кінцівок в широкому положенні задіються трицепс і грудей. У разі вузької постановки рук основне НАВАНТАЖЕННЯ пріпадає на плечі.
Відео: ЯК Збільшити Кількість підтягування, віджімання!
максімальні НАВАНТАЖЕННЯ
Щоб зрозуміті, як збільшити Кількість віджімань, потрібно Виконувати Стільки повторення протягом підходу, скільки дозволяють Фізичні можливості. Для качана та патенти зрозуміті свій максимум. Прийнять правильно стійку, ви повінні робити віджімання до тих пір, поки м`язи НЕ почнут відмовляті. Додатково можна зафіксуваті годину, Який знадобівся на виконан граничної кількості повторень.
Відпочинок між підходамі
Після виконан шкірного підходу потрібно давати м`язам розслабітіся. Відпочіваті рекомендується Стільки, скільки часу пішло на перший підхід. Для ОСНОВНОЇ масі непідготовленіх людей цею період ставити близько 20-30 секунд.
Перерва між Тренування
Як збільшити Кількість віджімань? Щоб м`язи росли І, відповідно, поліпшуваліся результати, тілу потрібен трівалій відпочинок. Швідше за все, через добу після першого Тренування руки, груди і плечі почнут хворіти. Така Реакція є Цілком нормальна. При цьом Найкращий рішенням, ласка в подалі забезпечен максімальні результати, стануть заняття через день.
Прогрес в результатах
Як швидко збільшити Кількість віджімань? Для цього достатньо під час шкірного підходу намагатіся робити на кілька повторень більше, переходіті Власний межу. Швідше за все, что НЕ вдастся Постійно збільшуваті число віджімань при черговий прійнятті стійки. Тому для Отримання прогресу в результатах Варто протягом декількох тіжнів працювати на Раніше встановлення максимального Рівні. Лише після можна спробуваті перевіщіті зазначену межу.
Опрацювання різніх груп м`язів
Щоб розібратіся, як збільшити Кількість віджімань, слід задуматися над гармонійної опрацювання м`язів верхньої частини тіла. Спріяє цьом почергове виконан повторення в окремий стійках. Наприклад, в Першому підході можна вдаватся до звичайний віджімань, у ІНШОМУ і третій - на кулаках або пальцях в шірокій або вузькій стійці.
Формування власної методики Тренування
Як збільшити Кількість віджімань від підлоги? Наскількі реально підвіщіті число повторень протягом тижня? Тут Варто орієнтуватіся на власний максимум. Наприклад, ГРАНИЧНІ можливості тіла складають 20 віджімань. Якщо Бажанов результат дорівнює 100, Щодня потрібно в сумі робити Певного Кількість повторень. Коли і як буде досягатіся Вказаним результат, абсолютно не важливо. Головне, щоб загальна Кількість повторень прізвело до Бажанов сертифіката №.
Методика Тренування може буті побудовали на зазначену прікладі Наступний чином:
- 2 підході протягом дня по 50 повторень;
- 25 віджімань, розподіленіх на 4 підходу;
- 10 повторень через шкірні годину вранці і ввечері.
Представлена ідея, яка може буті Використана для побудова Тренування, Вкрай проста. Головне - виконувати роботу регулярно, гармонійно розподіляті НАВАНТАЖЕННЯ на весь день. Тренуватіся відповідно до обраної схеми рекомендується протягом 10 діб. Після Закінчення зазначену ПЕРІОДУ потрібно оцініті отрімані результати, дозволіті тілу кілька днів відпочіті.
на Закінчення
Як видно, поліпшіті Власні результати в віджіманні від підлоги НЕ настільки складно. Для цього потрібно лише побудова зручної програми Тренування і регулярно виконан вправо. Щоб швідше досягті Бажанов, Варто задуматись над поєднанням віджімань з іншімі НАВАНТАЖЕННЯ, наприклад, з підтягуваннямі на турніку, опрацювання черевного преса.
