Як накачаті трицепс?
Відео: Як накачаті трицепс гантелями в Домашніх умовах - вправі
Будь-який чоловік Хотів би мати Сильні, накачані руки. Тому в Цій статті я розповім вам про ті, як накачаті трицепс. Це, звичайна ж, чи не означає, що Варто Програми скачати безкоштовно тільки його, Аджея для того, щоб ваша мускулатура гармонійно розвивалась, та патенти, тренуваті ще й біцепсі, і передпліччя. Альо зараз ми Зупинимо лише на трицепсах.
Для того щоб точно знати, Які Вправи підходять для тієї чи Іншої м`язи, потрібно знаті про неї все. Дуже багато хто просто не звертають уваги на трицепси і займаються тільки біцепсамі, але чому так - незрозуміло. У багатьох програмах їм НЕ пріділяється уваги зовсім, а якщо і пріділяється, то зовсім трохи. Альо ж це неправильно, Аджея трицепс ставити більшу частину передпліччя. Щоб рука здавай пропорційною і гармонійною, та патенти, знаті, як накачаті трицепси.
Так ось, розберемося в анатомії. З назви м`язи слід, що вона складається з трьох частин - трьох головок. Отже, для Досягнення Кращий результату, потрібно тренуваті шкірніх з них однаково інтенсівно. Незважаючі на ті, що при будь-Якій вправі задіяні всі частини трицепса, якісь з них все одно більше або менше знаходяться в роботі. Тому комплекс вправо потрібно підібраті так, щоб нікому НЕ Було образліво.
Відео: Як накачаті біцепс і трицепс гантелями Швидко
Найкраще накачаті трицепс допоможе французький жим. Для виконан цієї права вам слід лягти на плоску лаву. Потім візьміть гнути або прямий гриф. Після цього підніміть Вантаж на вітягнутіх руках над грудьми. Щоб трицепси були весь час напружені, відведіть руки трохи назад Ближче до голови, лікті при цьом НЕ згінайте. Прийнять Вихідне положення, почніть Повільно опускаті Вантаж на-віч, згінайте тільки лікті. Зупініться приблизно в чотірьох сантиметрах від голови, потім Поверніть руки назад у Вихідне положення. Вправа повторюйте Стільки разів, скільки зможете.
Це БУВ французький жим лежачі, а тепер поговоримо про ті, як накачаті тріцепз за допомогою французького жиму сидячих і стоячи. Для цього вам Знадоби сісті, трімаючі Вантаж Рівно над головою. Потім почніть Повільно опускаті його, поки НЕ відчуєте інтенсівне розтягнення. Не забудьте переконатіся в тому, що Ваші лікті направлені вгору, і їх можна трохи розвести по сторонам, але не сильно. При віконанні цієї Вправи стоячи, Нічого суттєвого НЕ змінюється, змінюється лише ваше становище: там ви робили його сідячі, тут робіть стоячи.
Відео: Накачаті біцепс і трицепс? Тренування рук від чемпіона!
Тепер я розповім вам про ті, як накачаті трицепс, розгінаючі руки над головою на блоці або з якихось якіх гантелями. Як і у випадка з Попередніми вправо, трицепс буде розтягуватіся, що спріяє йо подалі зростанню. Більшості людей зручніше працювати з гантелями, так як передпліччя і зап`ястя будуть розташовуватіся під більш звичних кутом. Щоб зробити розгінання з гантелями двома руками, вам потрібно взяти гантель і притиснути долоні до внутрішньої Сторони млинців. Руки з ВАНТАЖ Тримай над головою, потім Повільно почніть їх опускаті того, поки НЕ відчуєте розтягування. Після цього поверніться у Вихідне положення. Цю вправі можна Виконувати і однією рукою. Для цього зазвічай вікорістовується більш легкий Вантаж, і лікоть нахіляється в сторону, а не назад.
Наступна вправа - це віджімання на брусах. Воно дуже ефективного, тому що НЕ тільки спріяє зростанню м`язової масі, але і при його віконанні задіяні кілька груп м`язів. Для правильного виконан вам потрібно взяти за бруси руками на відстані ширини плечей. Тіло Винне залішатіся якомога більше перпендикулярно підлозі. Лікті прітісніть до боків, ноги тримай прямо, намагались якомога більше вертикально опускаті Тіло. Якщо порушіті це положення, то тоді НАВАНТАЖЕННЯ доведеться не так на трицепси, а на грудях. Тіло потрібно опустіті до більш комфортного для вас рівня. Повторюйте вправо. І НЕ забувай, що ні в якому разі не можна допускаті Біль в плечах.
