На шляху до ідеальної фігури: вправи для грудних м`язів

Краса тіла

Фізична краса з моди ніколи не вийде. Вона може бути природною або створеної в спортзалі. Останній варіант заслуговує на особливу повагу.

У професійному бодібілдингу розвитку грудних м`язів надають мало не першорядне значення. Хоча на перший погляд і може здатися, що візитна картка красенів з картинок - це біцепси, при детальному розгляді стає зрозуміло, що найбільш яскраве враження справляє розвинена груди.

Поверхневий екскурс в анатомію

Мускулатура грудей складається з великого грудного м`яза і малої. Велика м`яз грудної клітки бере початок на ділянці від ключиці до грудини і прикріплюється до плечової кістки. Вона відповідає за згинання плеча і його внутрішню ротацію. Мала грудний м`яз має трикутну форму і розташовується безпосередньо під великий. Функції її практично зводяться до дубляжу дій великий.

На підставі анатомічних особливостей були розроблені професійні методики тренування грудних м`язів, які забезпечують красу грудей, формуючи її рельєф.

Грудну мускулатуру можна простимулювати до зростання. Для цього розроблені вправи для грудних м`язів. Однак підходити до процесу потрібно «підкованим». Тому що неправильні тренування, навіть вельми тривалі і виснажливі, до результату не приведуть.

Починати тренування грудей потрібно з двох разів на тиждень. Не частіше. Виконувати вправи для грудних м`язів слід в кілька підходів (за 4-8 разів). Новачкам досить буде двох-трьох підходів перший час.

Кращі вправи для грудних м`язів - Це базові горизонтальні віджимання (або жими). Вправи для грудних м`язів для чоловіків, природно, відрізняються від того, що собою представляють вправи для грудних м`язів для дівчат. Різниця обумовлена різними цілями, які переслідують чоловіки і жінки, виконуючи вправи, ну і звичайно, різними фізичними можливостями.

Мета чоловіків - потужна накачана груди, дівчата в основному не прагнуть стати схожими на бодібілдерів. Їх прагнення зводяться до того, щоб зробити груди пружною і при необхідності додати їй певний обсяг.

Вправи для грудних м`язів для чоловіків

Ці вправи спрямовані на накачування м`язів грудей для створення рельєфного потужного торса.

·- Жим лежачи

·- Віджимання на брусах

·- Віджимання від підлоги

·- Розведення рук з гантелями

·- Кросовери - зведення рук на блоках, виконується на тренажерах

·- Пуловери прямими руками

·- Армійський жим (жим стоячи), можна виконувати із застосуванням штанги або гантелей

·- Селективна тренування грудей (для цього підбираються вправи на окремі ділянки грудних м`язів за допомогою тренера)

Всі ці вправи практично повністю задіють грудні м`язи. При цьому окремі вправи спрямовані на свою ділянку певній галузі м`язи.

Вправи для грудних м`язів для дівчатадо

Даний комплекс побудований для стимулювання росту м`язів грудей з метою збільшення бюста і додання грудей тонусу. При всій удаваній легкості вправ, для того щоб вони надали бажаний ефект, виконувати їх потрібно, напружуючи м`язи грудей. Це відчуття потрібно не втратити не протязі всього комплексу виконуваних дій.

·- Тиск з силою з`єднаними перед грудьми долонями один на одного

·- Плавні махи руками з гантелями, що імітують відштовхування лижників

·- Тиск долонями на стіну (корпус повинен бути трохи нахилений до стіни, щоб збільшити навантаження на грудні м`язи і зняти її зі спини)

·- Віджимання від підлоги

·- Віджимання від стільця (стоячи до стільця спиною і витягнувши ноги вперед під кутом 30-45 градусів, потрібно опускати і піднімати корпус над стільцем, спираючись про нього руками)

·- Жим від грудей лежачи (з використанням гантелей)

·- Розведення в сторони рук з гантелями (виконувати сидячи на стільці, лікті під час вправ притиснуті до боків, потім повторюється те ж, але відвівши лікті трохи в сторони)