Вправи для зміцнення спини.
Відео: Вправи для Зміцнення спини. фітнес будинку
Перехід людини в процесі еволюції Головна Головна від ходьби на чотірьох кінцівках до сучасного вертикального положення, ставши Качаном проблем, пов`язаних зі спиною. Вертикальне положення тіла, безсумнівно, дає нам безліч перевага, однак, На Відміну Від тварин, Які досконало володіють своїм тілом, людина, на превеликий жаль, такими здібностямі НЕ володіє. Ми дуже часто забуваємо про свою спіні, про її Зміцнення, про тренуванні її м`язів. Результат - поперекові Болі і Всілякі захворювання внутрішніх ОРГАНІВ.
Ми Постійно проводимо дуже багато годіні в сидячому положенні, це віробляті до Втрати природного тонусу мускулатури. Зміцнення м`язів спини, якщо грамотно поєднуваті його з руховою актівністю, запобігає Болі у спіні, стімулює чудове Фізичне і розумово здоров`я.
Якщо у вас є проблеми зі спиною або вірішілі всерйоз зайнятості її здоров`ям, Найкраще, діяті в Наступний порядку. По-перше, та патенти, навчітіся розслабляті і напружуваті спінні м`язи, і тільки потім почінаті їх зміцнюваті, регулярно роблячі вправо, щоб Зміцнення спини. І лише після того, як ви з успіхом подолаєте ЦІ етапи - Програми скачати безкоштовно спину.
Відмітна особлівість будь-механічної системи - її ціклічність. Напруга - розслабленими. Так відбувається і зі спиною. Це природний процес - днем ми активні, а ввечері лежимо пластом. Основною метою виконан вправо для Зміцнення спини - максимально згладіті різкій Перехід від розслабленого до напруженного м`язів і назад.
Уявімо сітуацію - ви Прийшли з роботи, звичайна ж, дуже Втома, але головне - спина нестерпно ніє. Спробуємо привести її в порядок і віконаті праворуч, щоб Зміцнення спини:
А. Ляжте на спину перед диваном або кріслом. Заведіть руки за голову і тільнімі сторонами долонь зіпріться про сидіння дивана, зігніть ноги в колінах і розслабтеся.
Б. З зусилля підніміть корпус і Залішані в такому положенні Деяк годину. Тепер знову розслабтеся. Цю вправі потрібно повторити як мінімум три рази. Потім зробіть нетрівалу паузу і повторіть вправо. Незабаром ви відчуєте, що ніючій Біль в спіні відпустіла.
Відео: Як вірівняті і зміцніті спину: 6 вправо для будинку
Якщо ваша робота передбачає постійне перебування в сидячому положенні, вам, напевно, знайоме Щось непріємне Відчуття, коли м`язи спини, як то кажуть, «затікають». Існують й достаточно нескладні праворуч, щоб Зміцнення спини, ефективна попереджають цею стан. До того ж, Виконувати їх Цілком можна навіть на робочому місці.
А. Присядьте на стілець, піднявші обідві руки вгору і зігнувші їх в ліктях. Тепер розгорніть руки долоні вперед.
Відео: Зміцнення спини, лікування болів в спіні
Б. Зведіть Ваші руки на Рівні плечей перед собою, щоб лікті і долоні стікаліся. Віконуючі Цю вправо, ви повінні відчуті, як напружуються м`язи спини. Дихання повинною буті рівнім, намагались НЕ підніматі плечі. Повторіть всі Вісім-десять разів.
Наступні праворуч, щоб Зміцнення спини допомагають зберігаті рухлівість суглобів і хребта. Якщо ви періодічно страждаєте від болів в колінах або плечах - НЕ ризики, дере ніж приступати до цієї гімнастікі, краще проконсультуватіся з фахівцем.
Відео: Вправи для Зміцнення м`язів спини | Частина 2
А. Встаньте на карачки, трімаючі спину прямо. Трохи зігніть руки в ліктях. Тепер по черзі відрівайте долоні від статі. Для хорошого результату, темп при віконанні цієї Вправи винен становитися НЕ менше 110 разів на хвилини.
Б. Пріступаючі до Іншого вправі, поверніться в тій же Вихідне положення. Синхронно підніміть ліву руку і право коліно, потім навпаки - підніміть праву руку і ліве коліно. Вправо повторити НЕ менше 20 разів, Намагаючись Дотримуватись чіткого ритму.
Багато шукають Кращі праворуч, щоб спини, вважаючі, що якісь чарівні методики раз і назавжди позбавлять їх від проблем з болями в м`язах і хребті. Однак, давно доведено, що Кращі вправо - ті, Які віконуються регулярно. Займаюсь гімнастікою, більш ходіть, Вікон нескладні Вправи на спину будинку і на роботі, і результат не змусив Довгим чекати.
