Несолодкі фрукти при дієті, при цукрове діабеті. Вміст цукрів у фруктах: список, таблиця

Відео: Соки для Діабетіків

Людям, Які Знайомі НЕ з чуток з діабетом, Щоб не допустіті Подальшого розвитку хвороби нужно Постійно стежіті за вмістом цукрів у продуктах. Це ж відносіться до тих, хто сидить на дієтах. Їм протіпоказані даже деякі свіжі фрукти, Які для других могут буті очень Корисні.

Чому цукор Шкідливий?

Цукор відносіться до швидких вуглеводів. Глікемічній індекс цього продукту ставити 70 одиниць. Тобто при вжіванні цукри в їжу очень Швидко підвіщується рівень глюкози в крови. Швидкі вуглеводи не несуть для організму ніякої корісті. Обмежіті їх споживання слід всім людям, а Деяк нужно и зовсім віключіті цукор з раціону. Невелика Кількість швидких вуглеводів дозволяється только людям, Які відчувають інтенсівні Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ, оскількі смороду спріяють максимальному спалюванню жирних кислот и ефективного схуднення.

Відео: 22 продукту по 50 калорій для легкого схуднення

«Біла смерть» - так назівають цукор лікарі и дієтологи. ВІН виробляти до розвитку Ожиріння, віклікає ряд захворювань. Цукор негативно впліває на роботу серця, порушує Кровообіг. Тому людям, Які входять до групи ризику, слід вжіваті в їжу Виключно несолодкі фрукти. Що входити в їх список?

Що відносіться до несолодкім фруктам? Список Г. Шелтона

Особливе Рамус поділу фруктів на солодкі и несолодкі пріділів основоположник Теорії окремо харчування, американець Г. Шелтон. ВІН рекомендував всім почінаті свой день з порції свіжіх плодів, причому Цілком, а не у виде соків. За один прийом дозволяється з`їдаті 2-3 їх виду.

У своїй Теорії Г. Шелтон віділів в окрему групу несолодкі фрукти. Список дієтолога предполагает, что в неї входять кіслі и напівкіслі фрукти. Кроме того, є ще одна група, что складається з солодких плодів.

До кислі фрукти відносяться апельсини и ананаси, яблука наслідках сортів, персики, грейпфрути, лимон, Кислиця, Журавлина. У них вміст цукрів є мінімальнім, а значить, смороду належати до найбільш корисних плодам.

До групи напівкісліх фруктів входять свіжий інжир, солодкі вишні та яблука, слива, манго, груша, персик солодкий, абрикоси, Чорниця. За теорією Г. Шелтона, кіслі и напівкіслі фрукти рекомендується поєднуваті один з одним.

До солодких фруктів відносяться банани, фінікі, інжир сушений, родзинки, чорнослив, сушена груша, хурма. Вживання таких плодів в їжу слід звесті до мінімуму.

Сьогодні много дієтологів НЕ згодні з Г. Шелтон и вважають, что групу, в якові входять несолодкі фрукти, слід сделать ще менше. До неї повінні ставити только плоди з максимально низьких рівнем цукри.

Кількісній вміст цукрів у фруктах: таблиця

Залежних від кількісного вмісту цукрів у фруктах, їх список можна представіті у виде такой табліці.

Всі фрукти, представлені в Цій табліці, за кількістю цукрів у них можна умовно розділіті на 4 групи.

• З низьким вмістом цукрів - до 3,99 г в 100 грам плода. «Рекордсменом» в Цій групі є авокадо - несолодкій фрукт, Який за Смакова якости іноді відносять до овочів.
• З невелика кількістю цукрів - від 4 до 7,99 г в 100 грам. У Цій групі переможцями є Аліче. У Середньому плоді цього фрукта містіться до 1 грама цукри.
• Із середнім вмістом цукрів - від 8 до 11,99 в 100 грам. Найкоріснішім у Цій групі є персик.
• З високим вмістом цукрів. Вживання ціх фруктів слід обмежіті людям, Хворов на діабет.

Найкорісніші несолодкі фрукти

Всі фрукти з низьким вмістом цукрів Вже Корисні для організму. Альо слід враховуваті, что только за умови їх помірного вживання. Які фрукти відносяться до несолодкім и в чому їх Користь? Так, например, лимон є рекордсменом за вмістом вітаміну C, Який так необхідній імунній системе організму особливо в период зростання числа вірусніх захворювань. Альо є и протипоказів до его! Застосування: віразка шлунка, гастрит, гіпертонія.

Чи не Менш корисностей є авокадо. Регулярне вживання ціх плодів (по половінці в день) покращує пам`ять, допомагає нормалізуваті роботу кишечника, позбутіся від запорів, зніжує лещатах.

За вмістом цукрів авокадо заслужено очолює спісокнесладкіх фруктів. Альо зловжіваті ним не Варто, оскількі плоди очень калорійні, за рахунок більшої кількості в них рослини жиру.

Таким чином, корисний є абсолютно все несолодкі фрукти. Їх рекомендується вжіваті в їжу до або после їді, а краще використовуват в якості перекусу. Разова доза плодів ставити 100-150 грам або 2-3 фрукта.

Список наслідках фруктів при Цукрове діабеті

Хворов на діабет слід ретельніше плануваті свой раціон. В їжу їм можна вжіваті только несолодкі фрукти, Такі як апельсин, лимон, грейпфрут, помело, слива, кисла вишня, персики. Корисна для діабетіків будут Такі ягоди як малина, Суниця, смородина, Журавлина, брусниця.

Категорично заборонено вжіваті в їжу будь-які солодкі плоди. До них відносяться банани, дині, сухофрукти, виноград, хурма, солодка черешня.

Які фрукти підходять для Дієти?

Люди, Які дотрімуються Дієти, повінні вжіваті в їжу Менш калорійні продукти з низьким вмістом цукрів. Корисна для них будут Такі несолодкі фрукти, як грейпфрут, ківі, ананас, яблука. Смороду пріскорюють метаболізм, спріяють розщепленню жирових відкладень и насічують організм необхіднімі вітамінамі и мінераламі.