За скільки можна накачати прес за допомогою вправ

Відео: Анонс - Ідеальні кубики преса за 30 днів або як накачати прес швидко і ефективно

Гарну рельєфну торс надає красу його власнику. Особливе місце в цьому рельєфі займає прес, точніше його розвинені м`язи. розвинений черевний прес створює хороші умови для правильного функціонування внутрішніх органів, підтримуючи їх у нормальному положенні всередині черевної порожнини.
За скільки можна накачати прес багато в чому залежить від особливості кожного організму.
Вправи для розвитку преса можна робити додатково до ранкової зарядки або робити або окремо.

Кожне з вправ слід виконувати кілька разів, від 15 до 20. У міру тренованості м`язів преса, можна повторювати підходи до вправ по кілька разів.

За скільки можна накачати прес для придбання красивого торсу залежить і від складності обтяження при виконанні вправ.

Чи можна накачати прес в домашніх умовах - так, можна.

Приклад, як можна накачати прес за допомогою фізичних вправ:

1. Для вправи потрібна перекладина або гімнастична стінка
Приймається положення вис. Ноги в витягнутому положенні слід підняти до рівня пояса. Підняті ноги фіксують приблизно 3 секунди. Потім ноги повільно опускають у вихідне положення.

Після досягнення впевненості, можна збільшити висоту підйому ніг аж до рівня перекладини.

2. Для вправи потрібна штанга малої ваги або вантаж у вигляді грифа штанги
Сенс вправи в тому, щоб здійснювати повороти торса в різні боки під невеликим навантаженням. Ноги розташовуються на ширині плечей. Повороти торса в сторони виробляються до упору, в різні боки по черзі. Вдих відбувається при поворотах в сторони. При переході в початкове положення відбувається видих.

3. Для вправи потрібна опора, яка дозволить зачепитися ногами сидячи
Слід сісти на табурет або іншу опору без спинки. Ногами слід зачепитися за стійку опору спереду. Руки складаються за головою. При здійсненні вдиху слід відхилитися назад, намагаючись максимально прогнутися. При поверненні в початкове положення проводиться видих.

Поступово вправу можна ускладнити. Нахили тулуба можна поєднати з поворотами в різні боки. Ще більше ускладнює вправу використання гантелей. Але, не варто відразу прагнути до максимальної тяжкості вправи. Навантаження повинна зростати поступово.

За скільки можна накачати прес для придбання гарного торса залежить і від якості виконання вправ.

4. Ця вправа не вимагає додаткових пристосувань
Слід лягти на спину і випрямити ноги. Руками впертися в підлогу в районі стегон. Роблячи видих підняти рівно ноги і перенести їх по дузі в сторону голови, носками торкнувшись підлоги. Якщо розтяжка не дозволяє зробити вправу повністю, доведіть підйом ніг до того рівня, до якого можете. На видиху ноги переводяться в початкове положення.

У міру зміцнення м`язів преса, вправа можна ускладнити. Для цього не слід опускати ноги в початкове положення до торкання підлоги п`ятами.

5. Ця вправа не вимагає додаткових пристосувань
Слід лягти на спину і випрямити ноги. Руками впертися в підлогу в районі стегон. Слід підняти ноги на невелику висоту, до 20 см. У цій вправі слід згинати й розгинати ноги, переміщаючи їх зігнутими в колінах до торсу і випрямляючи при перекладі в початкове положення. Стежити за тим, щоб ноги не торкалися підлоги.

У міру зміцнення м`язів преса, вправу можна ускладнити. Для цього слід прикріпити до ніг вантаж і виконувати вправу з обтяженням.

6. Ця вправа не вимагає додаткових пристосувань

Слід стати, рівно злегка розвівши ноги. Руки треба скласти за головою. Суть вправи під обертальних рухах торса з нахилом. Слід обертати тулуб в різні боки по черзі і з нахилом. При вдиху тулуб робить рух обертання з нахилом вперед. При видиху тулуб робить рух обертання з прогином назад.

У міру зміцнення м`язів преса, вправу можна ускладнити. Для цього слід взяти в руки гантелі і виконувати вправу з обтяженням.

За скільки можна накачати прес для придбання гарного торса залежить від багатьох факторів, в тому числі і від регулярності виконання вправ.