Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути

Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16

Проблема схуднення з кожним роком починає зачіпати все більшу кількість людей, незалежно від віку. Сучасна наука давно вивела певну формулу, згідно з якою будь-яка людина може для себе дізнатися, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути. Сьогоднішні умови людського життя дають величезні можливості як для набору жирової маси, так і для її спалювання. Дієтологи давно встановили прямий закономірність між набором ваги і способом життя. Чим активніше людина проживає кожен день, займаючись спортом, здійснюючи піші прогулянки, тим менше шансів у нього знайти зайву масу тіла. І навпаки, чим менше фізичних навантажень ми відчуваємо щодня, тим більше можливість заробити ожиріння, а разом з ним і супутні хвороби, такі як діабет, гіпертонія, астма і багато інших.

Але фізичні навантаження це не єдиний спосіб підтримувати нормальні параметри ваги. Важливо стежити за кількістю споживаних калорій. Встановлено той факт, що людина повинна вживати ту кількість калорій, яке він зможе витратити протягом дня. Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути, можна розрахувати, виходячи з тих фізичних навантажень, які ви отримуєте. Отже, якщо ви щодня займаєтеся хоча б півгодини в спортзалі, то можете собі дозволити більш калорійну їжу, ніж той, хто веде пасивний спосіб життя, для кого єдиний спорт - це лише пересування по квартирі і офісу.

Відео: Скільки калорій вживати в день

Для того, щоб підрахувати, скільки треба з`їдати калорій в день, щоб схуднути, потрібно вдатися до простої арифметики. Як радить Крістін Раймс, заступник голови міжнародного центру зі спортивного харчування, необхідно скласти і порахувати просту формулу: вага тіла помножити на коефіцієнт, який відповідає вашій щоденній фізичному навантаженні. Ось ці коефіцієнти: незначна навантаження - 14- легка фізичне навантаження - 17- середній рівень навантаження - 18,5- активне навантаження - 22,5. І далі вирішуємо просту задачу: наприклад, ваша вага 56кг, щодня ви робите легку навантаження (56 * 17 = 952 калорії), значить, в добу ви має право з`їсти все що завгодно, лише б загальна кількість калорій не перевищувала 952. Все інше ваш організм буде накопичувати у вигляді жиру.

Є інший варіант для того, щоб знати, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути і при цьому мати можливість іноді дозволити собі в їжі зайвого. Можна просто збільшити фізичні навантаження, тоді можливість споживання більшої кількості калорій буде вище, так як ви їх легко витратите, займаючись спортом, і все надлишки не відкладатимуть у вигляді зайвої жирової маси.

Але не для всіх активний спосіб життя - це запорука здоров`я. Є маса людей, які просто в силу ліні або будь-яких тимчасових і фізичних обмежень не можуть активно займатися спортом і змушені стежити за тим, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути і зберегти нормальну масу тіла. В такому випадку, важливо просто приділити увагу своєму харчуванню. Існує величезна кількість рекомендацій про те, як потрібно харчуватися, щоб схуднути.

Проаналізувавши цю інформацію, можна зробити кілька важливих висновків:

• Щоб старт схуднення був вдалим, перші три дні не варто вживати в їжу сіль, вона затримує воду, яка теж відбивається на зайвої масі тіла.
• Харчуватися необхідно згідно фізичних навантажень і враховувати калорії, адже скільки калорій потрібно, щоб схуднути, ви самі визначите, якщо скористаєтеся вищенаведеної формулою.
• Намагатися споживати основна кількість їжі і все смакоту в першій половині дня, так як такий прийом їжі дозволяє організму навіть при мінімальних навантаженнях витратити всі зайві калорії за половину дня.
• Вживайте воду якомога частіше, вона не тільки виводить токсини з організму, але і допоможе задовольнити почуття голоду, не перебиваючи його непотрібним фаст-фудом і іншою нісенітницею.
• Всякий прийом їжі багато дієтологів рекомендують припинити за 4 години до нічного сну.
• Раціон харчування повинен бути максимально різноманітним: овочі, фрукти, каші, м`ясо, риба, молочні продукти. Таке різноманітне харчування допоможе організму отримувати всі корисні мікроелементи та вітаміни і посприяє хорошій роботі шлунково-кишкового тракту.

Відео: Скільки калорій потрібно в день щоб схуднути

Худнути потрібно завжди з розумом і не кидаючись у крайнощі. Адже занадто швидка втрата ваги чревата таким же швидким набором жирової маси, яка, можливо, буде більше, ніж до дієти. Запорука стрункої фігури - це правильний спосіб життя, який включає в себе гармнічний раціон харчування, а також щоденні фізичні навантаження.