Кожен хоче знати: скільки норма калорій в день
Сучасний світ сильно стурбований зайвою вагою. Особливо голосно про все це твердять американці. Справді, якийсь час було схоже, що нації загрожує епідемія ожиріння. Винними у всьому, безумовно, вважали фастфуд, пиво і неправильний спосіб життя.
Сьогодні одним з рішень проблеми зайвої ваги по праву вважається система правильного харчування.
Тому американські ресторани взяли на замітку прохання своїх відвідувачів і стали вказувати кількість калорій кожного блюда в своїх меню. А вже особиста справа відвідувача, скільки калорій треба в день йому з`їсти.
Підрахунок добової норми калорій для дорослої людини
Калорії - це одиниці виміру, необхідні для встановлення норми споживання енергії на добу.
Норма кілокалорій в день хвилює людей різного віку і вагових категорій.
Так, для кожного віку, статі, ваги, зросту існують свої норми. Вони в кожному разі будуть індивідуальними. Ні в якому разі не варто говорити про якісь загальних нормах і пропорціях. Справа в тому, що для кожного живого організму потрібно своє власне кількість калорій. До того ж, споживані продукти повинні бути призначеними для здорового харчування. Якщо є якісь неполадки в організмі, всі дієти і підрахунки можуть бути призначені тільки дієтологом або лікарем.
Зазвичай проблемним вважається зайва вага. Найчастіше саме для нього розраховується норма калорій в день.
Не варто забувати (нехай і не в такій великій кількості) про людей з недостатньою вагою. Справа в тому, що правильний розрахунок може стати в нагоді і їм. Різниця буде в тому, що необхідна норма калорій в день буде збільшуватися, а не зменшуватися.
Існує дуже простий спосіб підрахунку.
Для розрахунку необхідно знати вагу (наприклад, 85 кг).
Цей параметр множиться на 28.
85х28 = 2380 - це добова норма.
Якщо це бажаний вага, то харчування можна залишити на досягненні цієї суми.
Якщо вага бажаний 65 кг, можна вирахувати необхідну кількість для нього і харчуватися щодо тієї суми.
Отже, 65х28 = 1820 - це буде ваша добова норма калорій в день.
Необхідно пам`ятати, що даний принцип підрахунку не підходить людям похилого віку, хворим і дітям. Для перших двох категорій робота над зниженням зайвої ваги під силу тільки з дієтологом або лікарем. У дітей свої норми.
Підрахунок добової норми калорій для дітей
Діти - найдорожче, що є у їх батьків. Кожен дбає про них так, як вважає за потрібне. Але в питаннях, які впливають на подальше здоров`я дитини, варто знати факти.
Таблиця калорій для дітей:
6 місяців - 1 рік - 800 ккал;
1-3 роки - 1300-1500 ккал;
3 роки - 6 років - 1800-2000 ккал;
6-10 років - 2000-2400 ккал;
10-13 років - 2900 ккал.
Дитячі дієтологи рекомендують отримання калорій для дитини з наступних продуктів: м`ясо, овочі, риба, злаки.
Солодкі і борошняні продукти, як правило, дуже калорійні, тому вживання цих продуктів є достатньою нормою для отримання калорій, але недостатнім для харчування організму, що росте. Тому при підрахунку поживності дитячого меню батьки в першу чергу повинні думати про користь споживаних продуктів.
Безумовно, діти - частина людства, здатна спалити велика кількість споживаних калорій, тому що ця категорія людей веде найбільш активний спосіб життя.
Але і тут можна все підрахувати:
- спокійні відеоігри -22 калорія / год;
- рухливі відеоігри - 150 калорій / год;
- їзда на велосипеді - 118-172 калорія / год;
- їзда на скейті - 74-108 калорія / год;
- балет - 100 калорій / год;
- сон - 13-19 калорій / год;
- перегляд телевізора - 15-22 калорія / год;
- домашня робота - 20 калорій / 15 хвилин;
- сміх -10-40 калорій / 15 хвилин;
- і т.п.
Загальні правила.
Безумовно, існують загальні правила підрахунку.
- Чоловікам потрібно калорій більше, ніж жінкам.
- На кожні 10 років віку необхідну кількість калорій знижується на 2%.
- Високим людям потрібно калорій більше, ніж низьким.
- Середній показник (прийнятий в світі) - 20 калорій на 1 кг ваги.
- Правильне харчування може дати бажані результати тільки в поєднанні з правильним способом життя.
Норма калорій в день може бути встановлена кожною людиною самостійно (для себе особисто). Головне, не забувати про здоров`я.
