Худнемо за допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу?
Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog
Ні для кого не секрет, що інтенсивні заняття бігом або легкий біг підтюпцем розвивають витривалість, тонізують м`язи і зміцнюють організм. Але якщо за допомогою бігу ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то ви просто зобов`язані знати, скільки калорій спалюється при бігу. Про витрачених калоріях легко дізнатися, якщо ви користуєтеся пульсомірів. Ну а якщо його під рукою немає - не біда. Калорії можна підрахувати і самому.
Звичайно, швидкість спалювання калорій залежить від ваги, кількості жиру в тканинах і швидкості бігу. але середні значення наступні: біг зі швидкістю 18 км / год дозволяє втратити 1280 Ккал за годину. Неспішний біг на швидкості 13 км / год спалює 920 Ккал за годину.
Неможливо абсолютно зі 100% точністю прорахувати, скільки калорій витрачається при бігу, адже організм у всіх індивідуальний. Відомо, що чоловічий організм має більш високий метаболізм, і, отже, спалює більше число калорій. Якщо ви тільки зараз поставили собі за мету займатися бігом, почніть з невеликих п`ятихвилинних пробіжок. Якщо у вас є крокомір, ви можете записувати дистанцію, щоб правильно підрахувати, скільки калорій спалюється при бігу.
В середньому, при неспішному бігу на швидкості 9 км / год витрачається 6,4 Ккал на 1 кг ваги за одну годину.
Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!
При бігу на швидкості 10,4 км / год витрачається 8,4 Ккал на 1 кг ваги за одну годину.
Біг на швидкості 12 км / год дозволяє спалювати 10,4 Ккал на 1 кг ваги за одну годину.
І нарешті, біг у швидкому темпі зі швидкістю 16 км / год спалює 14,4 Ккал на 1 кг за одну годину.
Звичайно, завжди необхідно пам`ятати, що біг, поряд з катанням на велосипеді, плаванням, катанням на роликових ковзанах відноситься до кардіовправи. В процесі збільшується значення пульсу, тимчасово піднімається артеріальний тиск і організм виділяє адреналін. Тому недостатньо лише знати, скільки калорій спалюється при бігу, потрібно ще правильно підібрати темп бігу і розрахувати дистанцію.
ранкові пробіжки повинні проходити при температурі не нижче -4º- С. Не потрібно поспішати, адже біг повинен бути на здоров`я, а не на дистанцію! Найкраще почати з 10 хвилинної пробіжки, а вже після регулювати цей час в сторону збільшення або зменшення. Кожна нова тренування - це ще 1 хвилина до вашого часу. А стежити за пульсом і виміряти в процесі тренування, скільки калорій спалюється при бігу, допоможе пульсометр.
Відео: Користь ходьби для організму
Відмінною себе зарекомендувала як профілактика від серцевих захворювань ходьба. Вважається, що в день необхідно проходити не менше 7 кілометрів (близько 10 000 кроків). Так скільки калорій спалюється при ходьбі? При швидкості 4 км / год і масі 70 кг спалюється близько 113 Ккал / год. При швидкості 6 км / ч - вже 218 Ккал, а при ходьбі швидким (8-9 км / год) темпом спалюється 422 Ккал.
Ступати при ходьбі необхідно, починаючи з п`яти, а потім плавно перенести вага тіла на носок. Намагайтеся підтримувати зведення стопи і прес в постійній напрузі, працюйте руками. Лікті притиснуті до торсу - згинаються під прямим кутом. Кулак повинен бути стислим, при цьому намагайтеся робити несильні, але ритмічні махи руками, не відриваючи їх від торсу. Під час ходьби також трохи повертайте корпус. Це допоможе спалити якомога більше калорій. Верхівку голови необхідно тримати так, як ніби ви тягнете нею до неба, а якщо піднімаєтеся в гору - Не підіймайте ви підборіддя, інакше все навантаження разом ляже на плечі.
