Як розрахувати калорії для схуднення правильно
Сьогодні досить багато людей намагаються схуднути і використовують для цього різні способи. Всілякі дієти, фізичні вправи і підрахунки калорій - все це потрібно знати для того, щоб постаратися позбутися від зайвої ваги.
калорії
Однією з діючих методик схуднення є звичайний розрахунок калорій, необхідний для худне людини. За допомогою подібних математичних обчислень можна також утримувати свою вагу на бажаної цифри, а при бажанні навіть і поправитися без шкоди для здоров`я.
Відео: Як рахувати калорії. Проста математика.
як розраховувати
Бажаючи скинути вагу, кожна людина повинна знати, як розрахувати калорії для схуднення правильно. Для цього потрібно бажану масу тіла розділити на стандартний коефіцієнт 0,453, а отриманий результат помножити на 14, якщо розрахунки ведуться для жінки, або на 15 - якщо для чоловіка. Все просто. Результат нескладних обчислень - то кількість калорій, яке людина має спожити протягом доби.
Надходження витрати
Бажаючи розрахувати калорії для схуднення, кожна людина повинна для себе усвідомити, що їх споживання повинно бути менше, ніж витрата. Так, чоловік, який працює в офісі, витрачає приблизно 2800 ккал на протязі доби, жінка трохи менше - 2200. Підраховуючи зразкову споживання калорій в день, потрібно враховувати витрату і не споживати більше, ніж треба.
Відео: Поради по схудненню для ледачих, хто не хоче рахувати калорії і БЖУ.
«Порожні» калорії
Бажаючи правильно розрахувати калорії для схуднення, кожна людина повинна знати, що існує таке поняття, як «порожні калорії». Це означає, що ці речовини засвоюються організмом, не несучи з собою ніякої додаткової користі. Так, наприклад, в склянці свіжовичавленого апельсинового фрешу можна нарахувати, крім 112 калорій, ще й добову дозу вітаміну С, а також інші важливі для організму мікроелементи. Подібний же стакан звичайної апельсинової газованої налічує приблизно 120 ккал, але всі ці речовини є порожніми, тому що не несуть в собі більше ніякої корисної організму навантаження. Подібними можуть бути приклади звичайного курячого бульйону і бульйону, приготованого з курячого кубика і т.д.
Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?
«Приховані» калорії
Розбираючись, як правильно розрахувати калорії для схуднення, варто також враховувати і приховані калорії. Подібні є в продуктах, про склад яких людина досконально не знає. Наприклад, нікому, крім працівників ресторану, не відома калорійність того чи іншого блюда. Також неможливо правильно підрахувати кількість цих елементів в звичайному хот-дозі, купленому в кіоску, або печеньки, з`ївши в перервах на роботі. Тому, швидкі перекушування і вважаються шкідливими, а в медицині подібне навіть називається «харчової розбещеністю». До слова, подібне явище строго засуджується дієтологами.
остаточні цифри
Правильно розрахувати калорії для схуднення для будь-якої людини не складе особливих труднощів. Докладні таблиці калорійності всіх продуктів легко знайти при бажанні, в залежності від цього можна також планувати свій раціон. Плюсом є те, що при бажанні можна не відмовлятися від улюблених страв. Але ось любителям солодкого або мучного доведеться дуже скоротити свій раціон, адже ці продукти - найбільш насичені калоріями. Самими ж корисними є свіжі і варені овочі і фрукти. Ось ними можна втамувати голод і не набрати зайвої ваги.
