Денна норма калорій - якою вона має бути.
Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?
Тема нашої бесіди сьогодні - денна норма калорій. Відразу зауважимо, що мова піде не про схуднення і не про дієти. Говорити ми будемо про здоровий спосіб життя.
Для того щоб визначити денну норму калорій, існує чимала кількість формул. Але всі вони розраховують лише приблизні показники по тій простій причині, що обмін речовин кожної людини окремо індивідуальний і відрізняється за швидкістю. Але, навіть орієнтуючись на ці цифри, ви легко зможете контролювати обсяг споживаної їжі.
Мабуть, всі чули про таке поняття, як «калорійність». Більш того, практично на кожному продукті сьогодні вказується не тільки його склад, а й кількість калорій, що містяться в ньому.
Якщо відкинути в сторону всі нюанси, то в середньому денна норма калорій становить дві тисячі. Однак для більш точного підрахунку спиратися слід на три важливих показника, а саме вік, вага і рівень активності людини. До слова сказати, подібних факторів набагато більше, але ми трохи спростимо ситуацію.
Отже, денна норма калорій для людей, чий вік знаходиться в межах від вісімнадцяти до тридцяти років, буде дорівнювати виробленню ваги людини на константу 14,7, після чого до отриманої суми варто додати число чотири сотні дев`яносто шість. Для тих, хто переступив тридцятирічний рубіж, вага слід множити на 8,7, а додавати необхідно число, рівне 829.
Більш того, якщо ви плануєте провести день активно, то отриманий результат помножте на 1,7. При пасивному способі життя цей коефіцієнт буде дорівнювати 1,4. Заняття спортом вимагають від вас великої кількості енергії, відповідно і коефіцієнт буде інший. В даному випадку множення слід зробити на цифру два.
Ось таким нехитрим способом ви завжди можете визначити для себе, яка ваша денна норма калорій.
Відео: Як розрахувати денну норму калорій? Як набрати масу? Як схуднути?
Слід зауважити, що цей показник різний для чоловіків і жінок в силу фізіологічних особливостей організму. Добова норма калорій для жінок, як правило, трохи нижче.
Нижче ви знайдете формули, які застосовні до дамської організму.
Відео: Скільки їжі потрібно з`їдати щодня!
Варіант перший - охоплює вікову категорію від вісімнадцяти до тридцяти років. Коефіцієнт 0,0621 множимо на вагу, до отриманого добутку додаємо 2,0357. Кінцевий результат множимо на двісті сорок.
Варіант другий - в цю групу входять жінки від тридцяти одного року до шістдесяти років. Принцип обчислень той же, тільки константи будуть інші. У першому випадку - 0,0342, а в другому - 3,5377.
Відео: Рецепт як швидко набрати вагу
Норма калорій для жінок також залежить від активності протягом дня. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, кінцевий результат помножте на 1,1. При помірному навантаженні замініть це цифру на 1,3. Активні заняття спортом або ж фізична робота припускають велика витрата енергії, відповідно коефіцієнт складе в цьому випадку 1,5.
Для чого потрібні всі ці розрахунки? Пояснюємо для тих, хто, можливо, про це не знає. Справа в тому, що споживаючи більшу кількість калорій, ніж це потрібно нашому організму для нормальної життєдіяльності, їх незадіяний залишок відкладається у вигляді жирових відкладень, так званий стратегічний запас.
До слова сказати, важливим моментом є і якісний склад їжі. Необхідно, щоб харчування було збалансованим і раціональним. Не можна допустити того, щоб в організм надходили, наприклад, виключно жири або вуглеводи. Відсутність одного якогось становить призводить до порушення роботи органів, що призводить до виникнення різного роду захворювань.
Саме тому важливо регулювати своє харчування таким чином, щоб в денний раціон входили всі компоненти. І, звичайно ж, вважайте калорії. В іншому випадку не скаржтеся на наявність зайвих кілограмів, тому як основним принципом раціонального харчування є забезпечення нашого організму необхідними харчовими інгредієнтами з метою енергетичного балансу і правильного обміну речовин.
