На скільки можна схуднути за місяць?
Жінок і чоловіків, які намагаються скинути зайву вагу, цікавить, на скільки кг можна схуднути за місяць. Дійсно, боротьба з кілограмами може тривати роками, особливо при ожирінні останніх ступенів. Тому, наважуючись на такий відповідальний крок, як обмеження в їжі, багато хто намагається зрозуміти, скільки це займе часу. У даній статті ми спробуємо розрахувати, на скільки можна схуднути за місяць.
Відео: Як схуднути за місяць? каже ЕКСПЕРТ
Обмеження в їжі
Дієта - занадто вузьке і нетривалий явище, яке має на увазі обмеження лише певних продуктів. Однак якщо людину цікавить, на скільки можна схуднути, якщо не їсти, то він повинен вибрати дещо іншу тактику, яка призведе не тільки до швидкого схуднення, але і закріпленню отриманого результату. Тут мова йде про спосіб харчування, який в сукупності своїх складових розрахований підтримувати худобу.
Головне правило його - менше їсти. Так зайву вагу буде зникати завдяки нестачі калорій, а не корисних речовин в організмі, так як список заборонених продуктів тут мінімальний.
Відео: ЯК схуднути НА 3 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ | ПП + СПОРТ |
Завдяки такій системі за місяць можна скинути близько 10 кг.
розрахунок калорій
На скільки можна схуднути за місяць, якщо споживати 600 калорій, 1000 калорій і більше 2000 високоефективних?
Якщо ви будете отримувати на добу з їжею 600-700 калорій, тоді за перший тиждень можна скинути 5-6 кг. При цьому не потрібно займатися фізичними навантаженнями, щоб організм зовсім ослаб. У цей час підтримуйте стан здоров`я за допомогою вітамінних комплексів, які не впливають на підвищення здатності організму відкладати жир.
Вуглеводи, білки або жири?
Акцентувати харчування потрібно на білках, якщо необхідно швидко схуднути. На питання: «На скільки можна схуднути за місяць при споживанні білків в більшій кількості, ніж інших речовин?», Відповідь не буде конкретним. Адже це залежить від кількості і якості м`яса і молочних продуктів. Нежирне м`ясо (наприклад, куряче філе), яка споживається в кількості близько 300 грамів на добу, здатне підтримувати організм в нормальному стані і одночасно дозволяти скидати вагу через низький вміст жиру.
Якщо ж в раціон включити багато інгредієнтів з високим вмістом вуглеводів і жирів, тоді вага почне набиратися, і можливо, проявиться яскравіше целюліт. Вуглеводи містяться у великій кількості в солодощах, борошняних виробах, кашах. Тому дані продукти слід обмежити в раціоні.
Якщо додавати в їжу велику кількість рослинних масел, а також вершкове, і при цьому ще щодня готувати страви з салом і іншими продуктами, збагаченими жирами, то схуднення буде ускладнено, тому що всі зазначені продукти дуже калорійні. Споживаючи їх, потрібно додатково займатися фізичними вправами, щоб йшов велика витрата енергії.
Продукти для схуднення
Існує ряд продуктів, які допомагають схуднути, тому що вони прискорюють травлення, спалюють жири і необ`ємний, що дозволяє не привчати шлунок до великих порцій їжі.
Лимон. Його можна додавати в чай і їсти в сирому вигляді. Однак до нього не можна додавати цукор, який є джерелом вуглеводів, які уповільнюють схуднення.
Яблуко. Цей фрукт допомагає насититися і при цьому не набрати зайву вагу. До всього іншого, його шкірка багата залізом. Це вітамінний продукт, який не тільки підтримує стрункість, а й зміцнює здоров`я.
Горіхи. Насправді, горіхи досить калорійні, але під час обмеженого харчування вони є джерелом групи вітамінів В, що впливає на збереження розумових здібностей і дозволяє «протриматися» на обмеженому харчуванні якомога довше.
Отже, в цій статті ми розрахували, на скільки можна схуднути за місяць, якщо внести деякі корективи в раціон харчування. Бажано в місяць обмежитися скиданням 10 кілограмів, тому що при більшій втраті ваги виникає загроза здоров`ю.
