Норма калорій в день для жінки: від чого вона залежить
Домогтися схуднення досить важко тому, що енергетичні потреби людини невеликі, а більшість продуктів харчування дуже калорійні. Крім того, деякі виробники розробляють особливі формули співвідношення жирів, вуглеводів і солі в їжі. Така їжа легко формує залежність. Приклади: шоколадні батончики, торти, морозиво, локшина швидкого приготування. Нелегко в таких умовах залишитися в рамках дозволеного. А яка норма калорій в день для жінки?
приблизне значення
У сучасних довідниках (не радянським) вказують норму в 2000 ккал для працюючих розумово. Однак цю цифру часто доводиться коригувати. Як в принципі розрахувати, скільки можна їсти без ризику видужати, скільки калорій в день - норма? Вона частіше коригується в бік менших значень. Єдиний надійний спосіб визначити витрата в спокої - дослідження теплового випромінювання від тіла. Всі інші методи грішать неточністю.
більше норми
витрата калорій багато в чому залежить від площі поверхні тіла, тобто обмін речовин у повних людей в більшості випадків набагато активніше, ніж у худих. Норма калорій в день для жінки повною може становити до 2500 ккал. А якщо вона ще й регулярно займається спортом, працює фізично, то потреба може скласти навіть 3000 ккал в тренувальний або робочий день. Бажаючим скинути вагу повним людям часто буває досить обмежити калорійність до 1500 ккал - і починається досить швидке схуднення (1 кг в тиждень).
Зростання має значення
Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16
Норма калорій в день для жінки маленького зросту менше, ніж для більш високих представниць прекрасної статі. Тому, наприклад, японці (і японки) нерідко їдять менше 1200 ккал в день, при цьому не худнучи. якщо ваш зростання менше 160 см, цілком ймовірно, що і потреби будуть набагато нижче, ніж у дівчини, що виросла до 175 см.
час невблаганно
Норма споживання калорій в день залежить від віку. У жінок різного віку при інших рівних умовах різниця може складати 400-500 ккал. Багато набирають вагу потроху саме через непомітного уповільнення обмінних процесів з роками. Якщо вчасно вжити заходів, то можна в 40 років почати виглядати краще, ніж в 25.
Відео: 3 продукту, які не дадуть вам схуднути. Що не їсти, щоб схуднути
Ми такі різні
Норма калорій в день для жінки ще дуже сильно залежить від особливостей конституції, тобто від співвідношення жиру і м`язової маси. Якщо ви в обсягах менше, ніж жінки такого ж зросту і ваги, то, швидше за все, ви в сприятливій ситуації, і ви будете їсти більше на 100-200 ккал для підтримки ваги, ніж особам з великою кількістю жиру.
Якщо у вас, як і у більшості, немає можливості звернутися в медичний центр для точного вимірювання значення основного обміну, прийміть 2000 за вихідну цифру. Потім спробуйте дотримуватися два тижні дієту в 1500 ккал. Якщо схуднете на 1 кг і більше, швидше за все, ваша норма - дійсно 2000 ккал в день. Але врахуйте, що з досвідом дієт ця цифра може опуститися до 1500 і менш, а тому худнути ви перестанете. Щоб запобігти цьому неприємний варіант розвитку подій, запишіться на силові тренування в групі або купіть абонемент в тренажерний зал. Це допоможе зберегти м`язову масу, а тому норма споживання калорій в день зміниться незначно.
