Кількість калорій в день, або худнемо зі знанням справи
Відео: Скільки жиру РЕАЛЬНО можна спалити за місяць
Практично всім нам знайоме поняття «кілокалорія». І ті, хто намагається стежити за фігурою, знають, що кількість калорій в день необхідно підраховувати, щоб не перевищити допустиму норму. Однак найчастіше, незважаючи на всі підрахунки, зайві кілограми все одно продовжують з`являтися. У чому ж проблема? Чому довгоочікуваний результат так і не настає? Давайте це з`ясовувати.
Відео: Худнемо назавжди. Ви в курсі, що Ваша вага не залежить від з`їдених калорій? Калорії і вага
Спочатку необхідно розібратися з самим поняттям «калорія». Це та одиниця, яка характеризує кількість енергії, що надходить в ваш організм з тим або іншим продуктом харчування. Вона необхідна для того, щоб наше тіло завжди було в стані правильно розвиватися і виконувати свої функції. Коли ми дізнаємося, скільки калорій в день нам необхідно для нормальної життєдіяльності, ми навчимося складати своє меню так, щоб не перевищувати допустимий ліміт, втратити зайву вагу і постійно тримати себе в прекрасній формі.
Для того щоб скинути зайві кілограми, необхідно з`ясувати, скільки калорій потрібно споживати, і яким чином вони потім будуть спалюватися, потрапляючи в ваш організм. Дуже важливим моментом в цьому є те, що людині, яка харчується за такою системою, повинно вистачати енергетичного запасу на добу. Якщо ж його переслідує постійне відчуття втоми, значить, його режим необхідно переглянути.
Є ще кілька моментів, які визначають, скільки калорій необхідно в день тієї чи іншої людини для підтримки нормального рівня життєдіяльності. Перш за все, це стать, вік, рід діяльності, рівень фізичної активності.
Так, для початку зазначимо, що мінімальна кількість калорій - 1200 одиниць. Для чоловіка, в середньому, необхідне їх кількість повинна становити близько 2900, а для жінки - 2200. Але якщо людина налаштований на втрату ваги, тоді організму потрібно створити умови дефіциту калорій, тому найкращим орієнтиром буде їх мінімальне добове кількість, тобто 1200.
Як виявляється, підрахунок того, скільки калорій в день надходить в наш організм, допомагає нам не тільки схуднути, але і привести себе до порядку і системі. Стежити за собою - це мистецтво, в основі якого лежить самоорганізація високого рівня.
Спочатку слід визначитися з тим, скільки калорій повинен отримувати ваш організм щодня. Якщо ви завжди їх вживали не менше 1200, обмежувати себе до 1200 за один раз не можна. Потрібно зробити це поступово: приблизно 100-200 за добу.
Відео: Як схуднути за 4 хвилини в день? Робити планку! - Все буде добре. Випуск 791 від 13.04.16
Дуже часто виникає питання про те, яке необхідну кількість калорій в день повинен отримувати організм вагітної жінки. Пам`ятайте, що вираз «їсти за двох» - проста умовність. Адже надмірна вага негативно позначиться як на матері, так і на дитину, та й на всьому процесі пологів. Звичайно ж, не можна строго у всьому себе обмежувати, але і розслаблятися також не рекомендується.
До речі, м`язи витрачають калорій набагато більше, ніж жир. Тому чим більше в організмі м`язів, тим швидше відбувається зниження маси тіла. Але жировий прошарок не повинна становити менше 15% від загальної кількості, це може згубно позначитися на жіночому організмі. Так, згодом може припинитися менструація і навіть розвинутися безпліддя.
Відео: 1200 ккал в день для схуднення? Секрети молодості / Тональний крем на літній період / частина 4
Кількість калорій в день, яке необхідно споживати, вам допоможе розрахувати таблиця, де вказані продукти та їх енергетична цінність. Але щоб досягти мети, необхідно враховувати також ще деякі нюанси:
- Сніданок повинен містити до 50% добової норми денних калорій.
- Їсти потрібно дрібними порціями, але часто.
- Дуже корисно вживання їжі, яка містить в своєму складі складні вуглеводи, наприклад, каша і хліб з цільного зерна.
- Пити потрібно не менше 2 літрів води за добу.
- Харчуватися слід різноманітно.
- Нічого не потрібно їсти за 3 години до відходу до сну.
