А ви знаєте, скільки калорій потрібно вживати в день саме вам?
Відео: Скільки білків в день вам потрібно? Вся правда про білках
Хороше самопочуття, красиве тіло, здоровий зовнішній вигляд і злагоджена робота організму - все це багато в чому визначається нашим харчуванням як за кількістю, так і за якістю. Сьогодні, коли бути активним і мати струнку фігуру важливо для успіху і в кар`єрі, і в спілкуванні з протилежною статтю, все більше людей починають приділяти особливу увагу своєму раціону. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб підтримувати себе у відмінній формі? Спробуємо розібратися.
звіряємо дані
По-перше, кількість споживаної їжі багато в чому залежить від фізичної активності протягом дня. Якщо цілими днями ви сидите за робочим столом, піднімаючись, щоб налити собі чашечку кави або сходити на обід, то енергії вам багато не потрібно. А адже вона виробляється з споживаної їжі. І навпаки, тим, хто ні хвилини не сидить на місці, а тим більше займається фізичною працею, харчуватися потрібно відповідно, щоб не звалитися від нестачі сил.
На основі рекомендованих норм можна визначити, скільки калорій в день потрібно (є дані для чоловіків і жінок) саме вам в залежності від режиму дня. В середньому, за розрахунками дієтологів, дамам, які не напружує себе рухом, буде досить споживати 1800-2000 кілокалорій, а активним дівчатам - до 2500. У чоловіків ці показники дещо вищі через більшої кількості м`язової маси і інших особливостей. Звичайний раціон при несуттєвих навантаження не повинен перевищувати 2500 кілокалорій, а в разі занять спортом або підвищеної активності він може доходити до 3000-3500 кілокалорій.
Метаболізм: друг чи ворог?
Відео: Як накачатися на турніку і брусах? Як накачатися ектоморфу?
Ці показники дуже приблизні, адже у кожної людини є індивідуальні особливості, які впливають на те, скільки калорій потрібно вживати в день для підтримки гарного самопочуття. Висока або низька швидкість метаболізму - одна з них.
Відео: Що краще з`їсти після тренування? думка спортсменів
Існує безліч формул, за якими вона обчислюється. Але краще не довіряти цим математичними розрахунками, а один раз сходити до хорошого дієтолога. Він допоможе визначити стан вашого тіла, обчислити швидкість обміну речовин і розробить дієту або план харчування для досягнення певних цілей. Однією з них може бути схуднення.
Схуднення не від слова "зле"
Відео: скільки калорій вживати щоб схуднути
Скільки потрібно калорій, щоб схуднути? Це, напевно, найпоширеніший питання серед жінок, так і чоловіків він стосується. І відповісти на нього нелегко. Знову ж все індивідуально. Загальні рекомендації: скоротити кількість їжі, що з`їдається приблизно на 15-20%. Так, якщо ви звикли вживати 2000 кілокалорій, то, щоб скинути зайві кілограми, раціон потрібно зменшити до 1600-1700 кілокалорій. Таке обмеження досить істотно, якщо підрахувати калорійність з`їденої їжі за тиждень або місяць. Але при цьому щоденна норма скоротиться не різко, що дозволить уникнути поганого самопочуття і проблем зі здоров`ям.
Робимо правильний вибір!
Багато помиляються, різко зменшуючи норму того, скільки калорій потрібно вживати в день для підтримки ваги. Насправді, сильне скорочення надходить в організм їжі, а значить, і поживних речовин, змушує його включати механізми захисту. У таких екстремальних умовах обмін речовин сповільнюється, їжа перетравлюється довше, і ви, відповідно, худнете повільніше, ніж очікували.
Тому не потрібно крайнощів. Краще рішення знайти струнку фігуру - трохи зменшити порції, зробити їх корисніше, а ще зайнятися спортом. Так що з`їжте овочевий салат на обід і бігом тренуватися! А на дозвіллі спробуйте оцінити свій раціон і скорегувати його: порахуйте, скільки калорій потрібно вживати в день саме вам, скоротивши звичну калорійність харчування на 15%.
