Як накачати шию в домашніх умовах: особливості та приклади вправ
Відео: Як накачати здорову шию будинку! Ефективні вправи для всіх
Якщо ви не знаєте, як накачати шию в домашніх умовах, проте дуже цього хочете, то наша стаття допоможе вам зробити це швидко. В принципі, за межами спортзалу теж можна формувати м`язову масу, однак робити це потрібно дуже обережно, так як можна отримати травму.
Відео: Як накачати шию в домашніх умовах 2
Отже, всі вправи, призначені для накачування шиї, можна умовно поділити на кілька груп: руху, при яких використовується власна вага, додаткові снаряди (гантелі або вантажі), а також подолання опору рук. Кожен вид має використовуватися певною групою спортсменів. Наприклад, перед тим як накачати шию в домашніх умовах новачкові, слід підготуватися і вибрати вправи, для яких вам знадобиться опір рук. Справа в тому, що такий комплекс буде найбезпечнішим.
Наприклад, можна покласти обидві долоні на лоб і натискати на нього. При цьому ви повинні чинити опір головою, під час якого напружуються шийні м`язи. Рухи не повинні бути різкими. Даний комплекс передбачає нахили голови вліво-вправо, вперед назад, а також повороти в сторони з опором. Всі вправи повинні робитися в кілька підходів по 15 повторень. Однак інтенсивність і тривалість тренування залежить від здоров`я і рівня фізичної підготовки людини. Новачкові краще починати з кількох повторень.
Відео: Як накачати шию будинку
Тепер розглянемо, як накачати шию в домашніх умовах за допомогою власної ваги. В цьому немає нічого складного. Ви можете просто зробити «місток», при цьому ноги потрібно розставити досить широко, а замість рук спиратися головою. Природно, робити вправу потрібно на мате. Тепер намагайтеся перекочувати голову в різні боки. Робити все потрібно дуже плавно. Новачкові краще підстраховувати себе руками. Природно, вправи потрібно робити в кілька підходів, починаючи з 5 повторень.
Тепер подивимося, як правильно накачати шию за допомогою додаткових снарядів. Для цього вам знадобляться кільця від штанги або гантелі. Новачкам потрібно починати з маленької маси, поступово збільшуючи її. Робити вправу з вантажем можна лежачи, сидячи або стоячи. Для роботи в останньому положенні вам необхідна довга лямка, яка буде вдягатися на голову, і до якої буде кріпитися вантаж. Тепер постарайтеся піднімати його. Рухаються при цьому тільки плечі і голова. Зручніше робити таку вправу лежачи. Для цього можна просто покласти вантаж на лоб, а далі піднімати і опускати голову.
Відео: Як накачати ПЛЕЧІ своїм тілом. Кращі вправи в домашніх умовах!
Якщо ви не знаєте, як накачати шию гантелями, то зробіть таку вправу: підніміть руки з гантелями паралельно підлозі і робіть їх згинання-розгинання. Крім того, можна підтягувати снаряди до підборіддя в положенні стоячи. Лікті при цьому розлучаються в сторони, плечі піднімаються. Будь підйом штанги з закладом її за голову сприяє формуванню красивої могутньої шиї.
Зверніть увагу, що занадто сильно напружувати м`язи не можна, тому тренуйтеся не більш 3 разів на тиждень. Не забувайте, що виконувати потрібно всього кілька вправ по кілька підходів, між якими повинен бути відпочинок. Тепер ви знаєте, як накачати шию в домашніх умовах самостійно, ефективно і безпечно.
