Як краще накачати прес в домашніх умовах
Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах. Як швидко накачати прес будинку.
Якщо у вас є бажання зробити невідпорним свій прес і ви до цього готові, то необхідно в першу чергу визначити дні та час, коли ви будете цим займатися. Найкраще робити це вранці. У вас підніметься настрій на цілий день і з`явиться стимул менше їсти протягом дня, щоб результат ваших тренувань з`явився якомога раніше. До речі, їсти після тренування можна тільки через дві години. щоб накачати прес в домашніх умовах, потрібні регулярні тренування, найбільш оптимальний варіант - робити вправи по одній годині три рази на тиждень.
Відео: Як накачати прес вдома, прибрати живіт і боки
Тренуватися частіше не потрібно, так як м`язи не встигають відновитися після навантажень. Якщо навантаження на прес під час занять буде дуже сильною, то досить качати прес в домашніх умовах тільки два рази в тиждень. На початку тренування потрібно розігріти м`язи і організм. Для цього хорошим засобом буде велотренажер, достатньо 20 хвилин занять. Якщо у вас немає велотренажера, то можна пробігти навколо будинку кілька кіл. Потім починаємо комплекс вправ.
Відео: Підбірка вправ! Як Швидко і Правильно Накачати ПРЕС в домашніх умовах!
Скручування на підлозі.
За допомогою звичайних скручувань добре опрацьовується верхня частина преса. Цей варіант вправ допомагає бути задіяним всім м`язам черевного преса і дозволяє накачати прес в домашніх умовах. При цьому поперек піддається мінімальному навантаженні. Лежачи на підлозі горілиць на спині зігніть коліна. Руки повинні бути покладені під голову, лікті розведені. Починайте відривати верхню частину спини і плечі від підлоги зусиллям преса. Потім повільно повертайтеся з верхньої точки в вихідну позицію. Кількість повторень потрібно робити якомога більше.
Підйоми ніг у висі.
Відео: Фітнес будинку, Як накачати прес правильно! Для дівчат!
Цю вправу слід виконувати на турніку, який можна легко обладнати будинки. Воно дає можливість накачати прес в домашніх умовах найбільш ефективно. При його виконанні черевна стінка опрацьовується повністю, по всій її довжині. Якщо його робити в два прийоми, то будуть задіяні ще косі м`язи живота. Порядок виконання такої: повиснувши нерухомо на турніку, трохи зігнути ноги в колінах і таким чином зігнуті ноги піднімати якомога вище. Коли сили закінчаться, потрібно зігнути ноги повністю і піднімати їх до грудей. Якщо немає сил з самого початку на першу частину вправи, тоді потрібно відразу піднімати зігнуті в колінах ноги. Після підйомів опускати ноги слід повільно, щоб не розгойдуватися. На додаток у верхній точці підйому можна виконувати скручування.
Підйоми ніг лежачи.
Це популярне вправа дає можливість накачати нижній прес в домашніх умовах. Але якщо його робити з повною амплітудою рухів, а не скороченою, то воно допомагає розвивати м`язи живота не тільки внизу, а й по всій довжині, включаючи верхню частину. Дуже зручно виконувати вправу з партнером. Лежачи спиною на підлозі, візьміться руками за щиколотки стоїть позаду партнера. Коли ноги піднімуться в самий верх, ваш партнер з силою штовхає їх вперед. Ви повинні чинити опір падіння ніг і не дати їм торкнутися підлоги.
Однак для того, щоб накачати прес в домашніх умовах, недостатньо тільки регулярно виконувати комплекс вправ для преса, необхідно вести здоровий спосіб життя і дотримуватися режиму правильного харчування. По-перше, обов`язково снідайте. Пропустивши сніданок, ви змусите свій організм добирати необхідні йому речовини в обід. На сніданок слід з`їдати найбільшу кількість їжі, в обід трохи поменше, а на вечерю найменше. Кількість їжі в обід намагайтеся скоротити і він повинен складатися із здорової їжі. Їжте більше клітковини і намагайтеся вживати продукти, що містять менше жиру. Під час обіду випивайте велику склянку води. І ще важлива порада: якщо ваше тіло не зовсім формі, то попередньо краще позбутися зайвого жиру і потім займатися м`язами преса.
