Як накачати трапецію?
Відео: Як накачати трапецію без заліза. Три вправи.
Як накачати трапецію? Дане питання хвилює нині чимало людей. У світі багато чоловіків, незадоволених своїм тілом. І бажання накачати м`язи виникає частіше, ніж взагалі можна було б собі це уявити. У більшості виникають такі бажання моментально, але з часом вони вщухають. Чи то хтось або щось відволікає, то чи мало часу, але, швидше за все, у цих людей просто немає прагнення до поставленої мети, а тільки відмовки самому собі. Звичайно ж, це бажання не варто ховати, найкраще кожен раз собі про це нагадувати, тоді можливо прагнення знову з`явиться.
В даний час в різних містах нашої країни існує безліч тренажерних залів. Можна найняти собі особистого тренера і він за вами наглядатиме, складати вам графіки занять і т.д. Якщо ви бажаєте на це витрачати гроші, то ніяких проблем, приступайте тренуватися. Але можна зробити все набагато простіше. Зараз в інтернеті дуже багато інформації в різних сферах діяльності, в тому числі і про те, як накачати м`язи. Прочитавши потрібну літературу, можна отримати відмінний результат і в домашніх умовах.
Приступаючи до перших тренувань, постійно виникає питання, як накачати різні групи м`язів. Як накачати трапецію, не виняток. Трапецієподібний м`яз - це широка пласка м`яз, яка знаходиться в поверхневому положенні у верхній частині спини і шиї. Ця м`яз схожа на форму трикутника, основа якого направлено до хребта, а вершина - до лопатки. Трапецієподібні м`язи з двох сторін спини є трапецію.
Отже, як накачати трапецію? Щоб правильно розібратися в техніці цих вправ, потрібно зрозуміти функції накачувати м`язів. Накачати м`язи - це не просто для краси, а й застереження від великих навантажень. Наприклад, при навантаженнях на трапецію, функціонування шиї і робота плечового пояса застерігає від пошкоджень шийних хребців і ключиці. Слід знати, що одного якогось тренінгу на цей м`яз не існує. Варто виконувати комплекс різних вправ, які по-своєму впливають на кожну частину трапеції. І, звичайно ж, потрібно дотримуватися правильну дієту, тому що заняття в спортзалі і правильне харчування - шлях до успіху.
Відео: Як накачати величезні трапеції? Калі Масл і Елліотт Халс
Якщо ви відвідуєте спортзал, то вам потрібно робити лише кілька тренінгів: виконання вправ зі штангою в положенні стоячи, лежачи на похилій лаві і на брусах. Попередньо потрібно ознайомитися з технікою виконання цих вправ. Або прочитайте потрібну літературу, або проконсультуйтесь із тренерів. Ще дуже важливий момент - це правильність дихання під час занять.
Найбільше виникають питання, чи можна і як накачати трапецію в домашніх умовах? В основному для виконання вправ на дану групу м`язів, можна використовувати звичайний турнік, якими забезпечені практично всі міські двори. Як було написано вище, існують вправи на трапецієподібний м`яз за допомогою штанги. Але цей спортивний інвентар будинку буде займати дуже багато місця, тому в таких випадках використовують гантелі. Як накачати трапецію гантелями, не повинно скласти праці, тому що ці тренінги ідентичні тренінгам зі штангою, тільки з деякою перевагою. Переваги гантелей полягає в тому, що їх можна тримати в двох руках і піднімати по черзі, що також є важливим фактором в даних видах вправ.
Відео: Як накачати трапецію без заліза в домашніх умовах
Під час занять вдома слід мати також правильний підхід до цих вправ. Перед початком тренінгу необхідно потягнути плечі і повисіти в розслабленому стані на турніку. Під час вправ між повтореннями потрібно повністю розслабляти м`язи, інакше навантаження піде вперед. Чим вище при підтягуванні піднімаються плечі, тим більше відбувається набір м`язової маси. При виконанні повторення потрібно затримувати дихання, це сприяє підтримці торсу в випрямленій положенні, тому м`язи працюють більш ефективно і відбувається зниження навантаження на хребет. Під час вправи потрібно дивитися перед собою, тому що це допомагає тримати торс в правильному положенні.
Виконуючи всі вимоги і правила по даному виду тренінгу, ви ніколи не будете думати про те, як накачати трапецію.
