Як швидко накачати біцепс в домашніх умовах

Сильних рук і рельєфних м`язів може домогтися кожен, просто необхідно поставити собі мету і йти до неї. Адже насправді будь-яка людина може без проблем дізнатися, як швидко накачати біцепс, зайнятися собою і досягти чудових результатів. Для цього не обов`язково відвідувати тренажерний зал або займатися з персональним тренером - тренуватися можна і в домашніх умовах.

Основні вправи

В першу чергу, якщо ви хочете дізнатися, як швидко накачати біцепс, вам потрібно ознайомитися з вправами, які вам належить виконувати. Існує базовий комплекс, з інвентарю для його виконання вам знадобляться тільки гантелі, так що серйозних витрат не буде потрібно. Засвоїти основи того, як накачати біцепс швидко гантелями, можна дуже просто, так як основних вправ тільки три. Два з них виконуються стоячи, а одне - сидячи. У першому від вас вимагається згинати руки з гантелями повністю, у другому - тільки наполовину. Для виконання третього вправи вам потрібно буде сісти на стілець, поставити лікоть на коліно і згинати руку, в якій ви тримаєте гантель. У комплексі ці вправи дадуть досить швидкий ефект, так що через 2-3 місяці ви виявите, що ваші біцепси стали набагато більші і потужніші.

Відео: як накачати біцепс в домашніх умовах мені 11 років

прискорення процесу

Однак три місяці - це досить великий термін, так що ви можете захотіти дізнатися, як швидко накачати біцепс в стислі терміни. Природно, вихід є, однак від вас буде потрібно більше зусиль і додаткові матеріальні витрати. В першу чергу вам потрібно буде розщедритися на придбання штанги. Цей снаряд набагато ефективніший в питанні про те, як швидко можна накачати біцепс. Але можна обійтися і без нього - в такому випадку вам потрібно буде поступово нарощувати навантаження, збільшуючи кількість вправ в день. Почати краще з трьох раз на тиждень по три підходи в день, поступово перебравшись до оптимального навантаження - шість разів на тиждень. Не варто забувати і про харчування - правильний підбір продуктів допоможе вам швидше накачати м`язи. Якщо ви будете займатися спортом, але при цьому продовжите є звичну вам шкідливу їжу, то ефекту буде набагато складніше добитися. Якщо ж ви будете дотримуватися дієти, то вправи будуть приносити набагато більше користі. У підсумку ви зможете досягти значних результатів не через три місяці, а вже через три тижні.

Заняття без спорядження

Відео: Як накачати біцепс в домашніх умовах без гантелей, штанги і турніка

Існує думка, що рельєфної мускулатури рук можна добитися і без використання спорядження. Але як швидко накачати біцепс, якщо під рукою немає штанги і гантелей? Багато хто вважає: власної ваги достатньо, щоб мускулатура рук почала зростати. Вони практикують віджимання і підтягування, але цей підхід в корені невірний. Ці вправи можуть служити додатковим навантаженням, яка прискорить зростання м`язів, але базою для того, щоб накачати біцепси, вони виступати не можуть. Більш того, існують різні види віджимань і підтягувань, які працюють для конкретних груп м`язів, так що не можна просто застрибнути на перекладину і почати підтягуватися в надії на те, що біцепси виростуть. Цілком можливо, що з таким підходом ви почнете качати зовсім іншу групу м`язів. Так що перед тим, як почати займатися, краще проконсультуйтеся з фахівцем.