Як накачати нижній прес в домашніх умовах: прості упржненія
Відео: Як накачати прес вдома, прибрати живіт і боки
Багато людей, що стежать за своєю фігурою, задаються питанням: "Як накачати нижній прес в домашніх умовах?" Це завдання особливо актуальне в сезон відпусток, коли на пляжі доведеться виставити своє тіло на загальний огляд. Кожному хочеться продемонструвати пружний і накачаний прес замість в`ялого і звисає животика. Проте випирає живіт псує життя не тільки в літній період. Тому для багатьох так важливо знати, як накачати нижню частину преса.
Відео: Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовах
Особливості роботи над пресом
Вважається, що нижня частина преса - найскладніша в плані опрацювання. Саме тому роздобути довгоочікувані кубики внизу можна тільки за допомогою непосильних старань і праці. Потрібно знати не тільки про те, як накачати нижній прес в домашніх умовах, але і як максимально правильно виконувати всі вправи. Необхідно підійти до цього процесу з повним усвідомленням. Важливо правильно концентруватися і задіяти бажані м`язи, адже, зробивши масу підходів неправильно, ви лише втомити себе і увійдіть або ноги і спину, а преса не накачаєте і зовсім.
Відео: Качаємо нижній прес.
Як накачати нижній прес будинку
Відео: Як накачати прес в домашніх умовах? Прості та ефективні фізичні вправи
Перш ніж почати працювати з нижнім пресом, потрібно попередньо спалити жировий прошарок, інакше помітного ефекту ви не побачите ще довго. Для цього чудово підходять кардионагрузки, наприклад, біг або заняття на велосипеді. Якщо ж ця проблема не є для вас актуальним, то можете сміливо переходити до вправ. 
1. Підйом ніг. Ляжте на підлогу, розташуйте руки вздовж тулуба долонями вниз. Ноги потрібно піднімати під прямим кутом. Слідкуйте за тим, щоб вони не згиналися в колінах. Один підхід містить 20 повторень. Для досягнення результату необхідно робити 3 підходи.
2. Скручування. Початкове положення аналогічно першому вправі. Напружте м`язи живота і максимально підтягніть коліна до рівня грудей, поступово відриваючи таз. Виконуючи цю вправу, враховуйте плавність переходів. Ноги повинні підніматися тільки за рахунок роботи м`язів живота. Розділіть 60 повторів на 3 підходи.
3. Підтягування колін. Прийміть упор на шкарпетки і передпліччя. Напружте м`язи нижнього преса і, трохи піднявши таз, піднесіть коліно до грудей. Щоб правильно виконати цю вправу, намагайтеся не прогинатися в спині. 
Ці короткі, але досить ефективні вправи допоможуть вам зрозуміти, як накачати нижній прес в домашніх умовах. У гонитві за рельєфним тілом багато хто думає, що важливо кількість повторень, а не якість виконання. Такий підхід в корені невірний, так як від концентрації на м`язах залежить весь успіх красивого преса. Крім цього, варто пам`ятати: якщо ви відірвете поперек від поверхні, на якій виконуєте вправу, то все навантаження миттю переміститься на сідниці. Дуже важливо правильно дихати, вдих - вправа - видих. Ну і, звичайно ж, не варто забувати про правильне харчування. Виключіть борошняне, солодке і смажене. Існує маса різних вправ на нижній прес, але саме ці три будуть найбільш ефективними і допоможуть вам зрозуміти, як накачати нижній прес в домашніх умовах. Головне - пам`ятайте, не можна накачати тільки низ, в будь-якому випадку задіяні будуть усі м`язи живота.
